Cheia pentru a profita de beneficiile yoga este de a practica în mod regulat și constant, fără autocritică. Fie că vă recuperați după o noapte târzie sau pur și simplu vă străduiți să obțineți un impuls de energie dimineața, această secvență energizantă vă va pune corpul în mișcare. În acest videoclip de 15 minute de yoga de dimineață, Yoga cu Kassandra combină posturi de întărire a nucleului cu posturi de echilibrare și fandări profunde pentru un flux rapid. Practica este orientată către yoghinii de nivel intermediar, dar poate fi modificată pentru a fi mai mult sau mai puțin provocatoare, în funcție de nivelul tău de abilitate.
Când am început să lucrez cu normă întreagă în contabilitatea corporativă, am observat o mulțime de schimbări în corpul meu și în viața mea. Nu aveam multă energie, nu-mi puteam face timp să fac exerciții fizice și mă simțeam foarte deprimată. Așa că am luat problema în propriile mâini și am încercat să mănânc un pic mai sănătos în timpul zilei pentru a vedea dacă asta îmi dădea mai multă energie. Apoi am început să merg la Pure Barre și mi-a plăcut atât de mult încât am început să merg în fiecare zi și am început să mă simt mult mai bine în pielea mea. În cele din urmă, am fost abordată de managerul studioului și m-a întrebat dacă vreau să predau Barre. Lucram peste 60 de ore pe săptămână și mă gândeam că nu am timp, dar mi-a spus că pot preda înainte de serviciu, la ora 6 dimineața, și am decis să încerc.
Cuprins
O secvență de răsărit de soare pentru acele dimineți foarte matinale
Repetați această secvență pe partea cealaltă, făcând un pas înapoi cu piciorul drept. Asigurați-vă că șoldurile sunt cât se poate de pătrate față de partea din față a covorașului și uitați-vă în jos la picioare și imaginați-vă că stați pe șine de cale ferată. Acest lucru va însemna că poziția dvs. este largă, oferind șoldurilor suficient spațiu pentru a se roti. Întindeți brațele deasupra capului, cu bicepșii pe lângă urechi, sau îndoiți coatele și creați brațe de "stâlp de poartă" dacă aveți nevoie de mai mult spațiu pentru umeri. Strângeți coccisul și angrenați-vă burta, în timp ce găsiți aici 3-5 respirații.
Dacă te-ai simțit vreodată nelalocul tău la o clasă de yoga, aceasta este foaia de consultații pentru tine. "Aș spune că o persoană de 20 și ceva de ani care este în floarea vârstei și în formă rezonabil de bună are nevoie de mai puțină yoga pentru a-și susține practica decât cineva de 50 sau 60 de ani", spune Broad. Ea explică mai departe, spunând că este ușor să vezi o poveste inspirațională și să dezvolți acel sentiment de căldură și puțină căldură.
Te voi ghida printr-o serie de poziții de yoga mari și complete și exerciții de forță cu greutate corporală. Cu opțiunea de a adăuga intervale cardio pentru a vă dezvolta forța, rezistența și flexibilitatea. Nu avem doar "noduri" fizice de care trebuie să ne ocupăm, avem și locuri blocate din punct de vedere emoțional și mental. Avem tipare de gândire care ne formează obișnuințe și de care trebuie să fim conștienți, astfel încât să putem crea căi de gândire noi și eliberate.
Cum i-a schimbat viața o femeie care a ales să își reducă sânii de la mărimea K
Publicat în JAMA Internal Medicine, participarea la 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână poate scădea riscul de a face cancer sau de a suferi de boli cardiovasculare. Iar participanții care au făcut exerciții fizice la un nivel mediu și ridicat și-au redus riscul de deces cu 28% și, respectiv, 35%. Timp de aproape 6 luni, tot ce am vorbit a fost despre a face yoga. Sau "Doamne, postura mea este groaznică!". Aceste exclamații erau inevitabil urmate de "Voi încerca yoga - poate că mă va ajuta".
Atunci când mergi în sălbăticie în căutarea unei prăzi, te conectezi la ceva mai profund din tine, care a fost neglijat de generații întregi, iar acesta este un sentiment care îți schimbă viața. Există câteva motive pentru care recomand vânătoarea cu arcul în locul folosirii puștii. În următoarele secțiuni, vom explora cum să creăm o rutină de yoga pentru începători, care este suficient de flexibilă pentru a se potrivi oricărui program și oricărei abilități fizice de yoga.
Simțiți fiecare vertebră cum se suprapune una peste alta, reconstruind coloana vertebrală pe măsură ce înaintați. Reveniți în Tadasana, poziția muntelui. Repetați această secvență completă încă o dată, urmându-vă respirația în timp ce vă mișcați. Deoarece yoga necesită o abordare totală a minții, corpului și spiritului, o "micro-sesiune" de 10 minute poate face minuni pentru dumneavoastră.
Dacă îți dorești niște abdomene rupte, această poziție te va ajuta să ajungi acolo. Anthony și-a dezvoltat abordarea de a suplimenta antrenamentul de flexibilitate după ce a consultat o serie de medici care au încercat să trateze o afecțiune nervoasă, care uneori îi provoca amorțirea întregii părți drepte. A fost o afecțiune ciudată pe care nimeni nu a putut să o înțeleagă.
Pentru că eram în Florida, locuiam la un kilometru și jumătate de plajă. Mă duceam acolo în fiecare dimineață cu covorașul meu de yoga și făceam o auto-practică. (Iar a face yoga în aer liber are și mai multe beneficii, BTW.) Mi-am înregistrat fluxurile pentru a-mi putea vedea forma, m-am apucat cu adevărat de meditație și a devenit rutina mea zilnică. Așa că îmi înregistram flow-ul și postam videoclipul sau o captură de ecran pe pagina mea de Instagram @melisfit_ cu un citat inspirațional de care aveam nevoie personal în acel moment.
Susținem necondiționat toate programele noastre, deoarece ratele de succes și de fericire ale clienților noștri sunt atât de ridicate. Suntem receptivi, de încredere și suntem aici pentru a vă ajuta. Îmi amintesc că am mers la o petrecere aglomerată în New York în 2002.
Yoga se concentrează în mod fundamental pe respirație în timp ce țineți pozițiile, ceea ce creează o stare de spirit mai meditativă. Acest lucru promovează conștientizarea, care s-a dovedit că îi ajută pe cei care se luptă cu anumite comportamente de dependență. De la "Moon Squats" la "Bow and Arrow", aceste exerciții de încălzire prin întindere vă vor încălzi gleznele, genunchii, șoldurile și umerii. Aceste întinderi dinamice sunt perfecte pentru a vă pregăti pentru alergare.
Am făcut 15 minute de yoga în fiecare zi timp de o lună întreagă. Această rutină de ridicare a greutăților pentru începători, pentru întregul corp, este cel mai simplu mod de a începe ușor antrenamentul de forță ca începător. I-am rugat pe experți să ne spună ce tip de yoga ajută la construirea forței și a mușchilor tonifiați. Dacă doriți să aflați singuri cât de eficiente pot fi 15 minute de exerciții fizice, încercați aceste antrenamente rapide.
Încorporează practica conștientă a yoga în viața ta de zi cu zi cu secvențe de zece minute dimineața, afirmații și meditații de seară. Învățați cum să vă treziți corpul și cum să îi oferiți odihna de care are nevoie cu secvențe de yoga, meditații și exerciții de respirație concepute special pentru diferitele cadențe ale anului. Yoga încorporează practicile de reflecție, recunoștință, relaxare, conexiune corp-minte, conștientizare spirituală, toate acestea conducând la stări de spirit pozitive. Yoga eliberează toxinele atât din corp, cât și din minte și, în acest fel, are un puternic efect de curățare.
Dacă vă este greu să simțiți acest lucru, plasați un bloc cu lățimea îngustă între coapsele superioare și apăsați coapsele în bloc. Lăsați intenția să vă ghideze practica din această dimineață și să dea tonul pentru restul zilei. Pentru studenții la yoga, micronutrienții sunt ceea ce contează cu adevărat. Într-o lume ideală, ar fi grozav dacă am mânca cu toții o dietă perfect echilibrată, densă în micronutrienți și am bea apă de izvor încărcată cu minerale. Deficiențele de micronutrienți sunt mai mult decât frecvente de la apariția agriculturii de masă, deoarece alimentele produse în masă sunt sinonime cu alimentele sărace în micronutrienți. Dacă din orice motiv , nu sunteți mulțumit de acest curs, trimiteți-ne un e-mail pentru o rambursare completă și promptă oricând în termen de un an de la cumpărare.
Romanian 
English