Bear Grylls Gear

Supraviețuiți în sălbăticie cu cele mai noi echipamente

Cel mai bun echipament de antrenament pentru un Booty mai mare

5 min citește

Asigurați-vă că spatele este neutru, iar mușchii abdominali sunt angajați. Ținând genunchiul drept îndoit la 90 de grade, ridicați-l în lateral până când ajungeți la înălțimea șoldurilor. Reveniți în poziția de plecare pentru a finaliza o rep.

Pentru un antrenament excelent pentru fese la domiciliu care se concentrează pe ghemuiri, această mașină pentru fese este foarte eficientă. Ne place rezistența hidraulică, plus faptul că o puteți face și mai dificilă prin atașarea unor benzi la aparat. Este cam de mărimea unei biciclete de exerciții, așa că s-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea. Planul gratuit de antrenament pentru construirea feselor pe care îl ofer se concentrează pe 3 zile pe săptămână, dar poate fi programat și pentru 4 zile.

Păstrați-vă coloana vertebrală și spatele neutru în timp ce vă îndoiți încet genunchii spre exterior. Așezați-vă înapoi în poziție ghemuită, strângeți mușchii fesieri, apoi ridicați-vă înapoi în poziția de plecare. Pentru o arsură suplimentară, faceți o scurtă mișcare de impulsuri prin ridicarea și coborârea cu câțiva centimetri în timp ce vă aflați în poziția ghemuită. Încercați să faceți trei seturi de 30 de secunde de pulsații și creșteți. Cele mai multe antrenamente pentru fundul mare constau în mișcări foarte ușoare, uneori folosind doar benzi sau greutatea corpului. Exersarea aceluiași grup muscular prea des este contraproductivă.

Powerline Pgm200x Glute Master Alegerea editorilor

Opriți-vă când spatele este paralel cu solul, apoi ridicați spatele până la poziția inițială. Tonificați brațele, umerii și spatele pentru a ajuta la tonifierea restului corpului. Mutați-vă picioarele astfel încât să fie mai late decât lățimea umerilor unul față de celălalt, cu genunchii ușor îndoiți...

Aici, Camper împărtășește șase exerciții cheie pentru a obține un fund mai mare și fese mai puternice. Vei dori să le adaugi cât mai repede la rutina ta de antrenament. Țineți partea superioară a corpului dreaptă, centrul angajat, umerii înapoi și priviți în sus spre locul unde mergeți. Faceți un pas înainte cu un picior, coborând șoldurile până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade. Prezentare generală a programului de antrenament Strong curves pentru a citi mai multe despre program și despre cum se fac exercițiile, iată un exemplu de pdf pe care bret l-a publicat gratuit. Fibre musculare de tip 2b pentru partea superioară a corpului Antrenamente de tonifiere pentru partea superioară a corpului...

Trebuie să adăugați exerciții în care ambele picioare sunt pe podea în același timp, dar și exerciții cu un singur picior. În planul meu de antrenament pentru un fund mare, îți arăt cum să obții un fund mai mare prin antrenarea părții inferioare a corpului de 3 ori în timpul săptămânii. Poți face chiar și o a 4-a ședință dacă ai timp . Cu omoplații lipiți de bancă și picioarele întinse, vei dori să rulezi o halteră peste picioare până la șolduri.

Sarcina noastră este nu numai să ne lovim fundul cu intensitate, ci și să lovim toți cei trei mușchi pentru o stimulare și o creștere maximă. Chiar și cele mai bune exerciții pentru fese singure nu vă vor garanta un fund mai mare. Acestea fiind spuse, acest articol vă va oferi tot ceea ce trebuie să știți pentru a vă face fesele să crească.

Cele mai bune exerciții pe care să le faci acasă pentru fese mai puternice și un fund mai mare

Rețineți că balustradele au doar funcții de securitate și de urgență, nu pentru a vă susține întreaga greutate a corpului. Rețeaua fesieră are un rol un pic asemănător; este și abductorul coapsei și al unei porțiuni din picior. Este un mușchi stabilizator al pelvisului atunci când o persoană stă pe un picior, de exemplu. Este situat peste gluteus maximus și comunică forma feselor. Banda de alergare poate părea un aparat simplu, lipsit de sofisticare, dar poate da un antrenament destul de intens pentru fundul tău. Ca și în cazul halterelor și al ganterelor, benzile de alergare tind să fie de bază în majoritatea centrelor de exerciții, așa că nu ar trebui să aveți probleme în a găsi una pentru antrenamentele dumneavoastră.

În același timp, efectuați mișcări lente și controlate cu o gamă completă de mișcări. Toată șmecheria este să vă activați mușchii fesieri și să îi puneți în mișcare. În cele din urmă, ar trebui să simțiți cum arde mușchiul și să începeți să dezvoltați o pompă.

Vă veți dori un aparat durabil și suficient de mic pentru a încăpea în geanta de acasă sau în cea de la sala de sport. Folosiți cele cinci aparate și antrenamentele pentru fese din acest ghid pentru a obține fese tonifiate și puternice, care arată foarte bine și vă îmbunătățesc performanța atletică generală. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți pe tot parcursul exercițiului. Va fi mult mai confortabil și natural și în acest fel.

La fel ca orice alt mușchi, aceleași reguli se aplică și atunci când încerci să-ți dezvolți fundul. Da, acesta este destul de costisitor și ocupă o cantitate semnificativă de spațiu, dar, dragă, va lucra mușchii profunzi ai fundului pe care nu știai că îi ai. Poziția pisică-vacă începe cu preluarea poziției de masă. Țineți poziția timp de trei respirații, apoi împingeți spatele în sus și arcuiți cu adevărat spatele.

Să decideți ce aparat să folosiți pentru a vă ținti fesele cel mai eficient poate fi dificil, dar există câteva care le depășesc pe celelalte. Cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, stați la câțiva metri în fața unui perete rezistent. Cu ambele mâini, țineți o minge medicinală la înălțimea pieptului.

Ridicați piciorul drept și aduceți genunchiul drept la piept. Apoi puneți-l înapoi în poziția de pornire și schimbați piciorul stâng, aducând acel genunchi până la piept. De asemenea, fesele vă stabilizează pelvisul, coloana vertebrală și șoldurile. Chiar și atunci când corpul tău nu este în mișcare, fesele tale oferă amortizare și echilibru. Mușchii fesieri mai puternici vă permit să stați mai confortabil, să vă păstrați echilibrul și să vă propulsați mai bine corpul înainte.

Așadar, dacă doriți să vă construiți fundul, ar trebui să consumați în mod ideal suficiente proteine pentru a susține câștigurile musculare. Dacă te întrebi câte proteine să mănânci zilnic, îți recomand în jur de 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Cu cât te antrenezi mai mult în mod constant, cu atât corpul tău va începe să se adapteze la greutățile pe care le ridici în mod constant.

ro_RORomanian