Puteți Rock Climb în timp ce gravidă

Alăptați la sân și 7% au văzut o schimbare a volumului de lapte atunci când au revenit la urcat. Un lider de grup este un membru al comunității What to Expect care a fost selectat de către personalul nostru pentru a ajuta la menținerea unui ton pozitiv și de susținere în cadrul unui grup. Liderii de grup comunică cu moderatorii staff-ului și escaladează potențialele încălcări pentru revizuire, dar nu moderează discuțiile. Nu se așteaptă ca liderii de grup să petreacă timp suplimentar în comunitate și nu sunt ținuți la un program stabilit. Un ham de corp poate să nu vă doară cu cât avansați mai mult. Eu personal am constatat că echilibrul meu este ușor dezechilibrat.

În prezent, rutina mea de exerciții fizice se concentrează în principal pe powerlifting (ghemuituri, ridicări de greutăți, prese și tracțiuni). De fapt, am reușit să ridic greutăți mai mari în timpul sarcinii și, de fiecare dată când mă duc la ginecolog, copilul meu se simte foarte bine. Am făcut CrossFit timp de 2 ani înainte de a rămâne însărcinată, așa că eram într-o formă fizică foarte bună înainte, dar până acum nu mi-am diminuat prea mult rutina de exerciții fizice .

Exercițiile fizice cu impact ridicat la începutul sarcinii sunt asociate cu un risc crescut de avort spontan

Sunt gata să se termine, ca să-mi placă din nou mâncarea. Deja a trebuit să-mi schimb hamul cu unul mai vechi, care are o mărime mai mare. Orice lucru care mă strânge pe burtă mă deranjează. S-ar putea să trebuiască să vă contactez în legătură cu hamul pentru tot corpul!

Pe baza acestor rezultate, a experienței mele și a experienței altora, cred că alpinismul se poate încadra atât într-o sarcină sănătoasă, cât și în viața de părinte. Eu am încetat să mai fac escaladă între 5-6 luni de sarcină pentru că hamul meu nu mi se mai potrivea și nu am considerat că merită la momentul respectiv să investesc într-un ham pentru tot corpul. În schimb, mi-am petrecut multe weekenduri petrecând la stâncă în timp ce soțul meu și prietenii mei se cățărau. Cred că aș fi putut, în mod realist, să continui să urc dacă aș fi cumpărat un ham nou, dar m-am bucurat de timpul petrecut în aer liber încurajându-mi soțul.

Mă bucur că vă veți menține rutina de exerciții fizice pe toată durata sarcinii. Întotdeauna ascultă-ți corpul și dacă ceva nu ți se pare în regulă, asigură-te că reevaluezi situația. Exercițiile fizice regulate și consecvente sunt în general sigure și vă vor oferi mai multe beneficii pre și postnatale. În general, exercițiile fizice nu provoacă avorturi spontane.

Luați în considerare Lead Climbing

Așa că, în schimb, voi spune să-ți asculți intuiția, pentru că, chiar ieri, corpul meu mi-a spus că am o poftă nebună de câteva beri reci, dar intuiția mea a spus "sindromul alcoolului fetal". Fiecare sarcină este atât de diferită, așa cum încep să realizez, așa că ceea ce a funcționat pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Acesta este momentul să porți pantofi de alpinism mai mari decât cei pe care îi porți în mod normal. Aceștia vor fi încă pe partea strâmtă, deoarece picioarele tale sunt mai mari decât în mod normal, dar îți vor oferi un pic de ușurare. Respirația îngreunată nu este ceva care să te alarmeze prea tare, deoarece este un efect secundar comun al sarcinii. În timpul primelor etape ale sarcinii, hormonii îți pot afecta scurtarea respirației.

Dacă sunteți un alpinist experimentat, nu trebuie să vă opriți de tot. Există femei care fac alpinism pe toată durata sarcinii. De obicei, acestea sunt cățărători experimentați și știu cum să atenueze riscurile escaladei pe stâncă.

Pur și simplu nu mă cățăram la capacitatea mea normală și am constatat că faptul că nu știam exact care este capacitatea mea putea fi extrem de enervant. Nu m-a ajutat nici faptul că varia drastic de la o zi la alta. În această perioadă, vremea se schimbase oricum, așa că nu a trebuit să refuz niciodată o potențială zi de cățărare în aer liber din această cauză. Pur și simplu am ales trasee mai ușoare sau zone care aveau o varietate bună.

De exemplu, în cazul ambelor sarcini, am încetat să mai fac bouldering și să conduc de timpuriu și am trecut la un ham de corp întreg în jurul săptămânii 15. Mulți cățărători au o pereche de pantofi de cățărare ușor slăbită, pe care au cumpărat-o înainte de a învăța exact cum trebuie să se facă montajul. Cunoașterea riscurilor vă poate ajuta să ajungeți la o decizie bună pentru dumneavoastră, anticipând în același timp posibilele riscuri și leziuni în cazul în care decideți să continuați să participați la escaladă. Medicii recomandă întreruperea oricărei activități care poate provoca o cădere, cum ar fi cățăratul pe stâncă. Echilibrul dintre viața de părinte și stilul de viață al unui alpinist profesionist este dificil și cu siguranță ajută să ai un partener care să te susțină. Pentru mine a fost o adevărată jonglerie să gestionez toate solicitările de timp atât în viața personală, cât și în cea publică.

Sperăm să continuăm să urcăm cel puțin încă două luni. Imagine via cragmama.comPentru mine, principalele mele surse de exerciții fizice includ escalada, drumețiile, alergarea și mersul pe bicicletă. Cu bebelușul #1, am reușit să continui drumețiile și cățăratul pe toată durata sarcinii - ultima sesiune a fost la sală cu mai puțin de 48 de ore înainte de nașterea lui! Am oprit ciclismul odată ce vremea s-a răcit, iar alergarea a început să mă simt inconfortabil de mult timp, în jur de 27 de săptămâni sau cam așa ceva. În prezent, sunt la puțin timp de 36 de săptămâni cu bebelușul #2 și, deși această sarcină a fost similară, există câteva diferențe marcante. Deși unele dintre simptomele mele fizice au fost mai rele (greața din primul trimestru, varicele, presiunea etc.), nivelurile mele de activitate au fost surprinzător de mari!

Când aveam 19 ani, am întâlnit-o pe legendara Lynn Hill. Tocmai terminasem primul meu 5.14 la Smith Rock în Oregon, To Bolt Or Not To Be, când Lynn m-a invitat să merg în Madagascar cu ea, Nancy Feagin și Kath Pyke. Fiind mai faimoasă decât majoritatea bărbaților alpiniști, Lynn a realizat lucruri cu zeci de ani înaintea timpului ei.

În pântecele mamei, viitorul copil este probabil mai protejat decât va fi atunci când noii părinți și prietenii lor îl vor împărți la baza stâncilor. Este ușor să te lași prins în sarcină și în tot ceea ce presupune aceasta. Nu uitați să petreceți ceva timp pentru a vă pregăti pentru viața cu un bebeluș. Așa că faceți tot ce puteți înainte de venirea copilului pentru a fi pregătiți.

Dar, dacă începe să devină prea inconfortabil, atunci voi renunța până după aceea. Și asta este în totalitate în regulă pentru mine - am avut o călătorie minunată! Mulțumesc pentru lectură și mulțumesc lui McKenzi pentru oportunitatea de a împărtăși povestea mea. Ai ceva care îți distinge abdomenul din interior spre exterior, hormonii sunt diferiți, plămânii nu mai au loc să se extindă, crești o ființă umană... așa că nu, nu este ca și cum te-ai cățăra cu o vestă cu greutăți. Și da, vor exista cățărători care vor face glume pe tema asta și care nu vor ști niciodată cum este să fii o atletă însărcinată.

O drumeție pitorească moderată ar putea fi o opțiune mai bună în acest moment, dacă vă doriți să petreceți ceva timp în aer liber și dacă încă mai puteți face ceva activitate fizică. Durerea de simpla simetrie pubiană m-a oprit în jurul a 4 luni. Cumpărasem un ham de corp întreg și l-am folosit doar de două ori. Am lucrat cu un antrenor personal și am făcut multă yoga și drumeții pentru a rămâne în formă și sănătoasă.

Squats sunt bune pentru aproape totul, așa că și pentru acestea câteva bune cu greutate. Zilele mele preferate de cățărare sunt cele petrecute în munți. Deși acestea au fost puține și rare cu un copil mic. Mersul pe jos în stânci de munte a fost punctul nevralgic pentru cățăratul în mai multe trepte pentru gravide, dar curgerea prin mișcări ușoare pe stâncă a meritat atât de mult să te chinui și să sufli. Acestea fiind spuse, cățărarea mea s-a schimbat în legătură cu sarcina mea. Întotdeauna am iubit aerul liber și merg în drumeții și mă cațăr pe stâncă ori de câte ori am ocazia.