Pentru o altă variantă, atingeți genunchiul stâng de cotul stâng, iar genunchiul drept de cotul drept. Dacă sunteți la început, atunci nu doriți să trageți prea mult, prea repede, deoarece acest lucru ar putea duce la rănire. Ați putea încerca tracțiuni asistate, începând cu picioarele ridicate pe ceva, cum ar fi un scaun. După o săptămână sau două, dacă simțiți diferența de forță, atunci începeți să treceți încet la o greutate mai mare. Dacă mergeți atât de des, nu uitați să acordați atenție corpului dumneavoastră și nu vă fie teamă să vă petreceți ziua urcând lucruri distractive/ușoare. Acest lucru vă permite să vă bucurați doar de cățărare și să vă bucurați de mișcare, mai degrabă decât să adăugați stresul corpului și minții dvs. de a vă cățăra cât mai tare posibil tot timpul.
Cu o pregătire adecvată, alpiniștii învață nu doar cum să se cațere în mod corespunzător, ci și diverse practici mentale care îi ajută să rămână concentrați. Cățărătorii experimentați își folosesc adesea picioarele la fel de mult ca și partea superioară a corpului. Picioarele vă pot ajuta să pivotați și să vă împingeți din anumite puncte. Atunci când împingeți cu picioarele și trageți cu brațele, nu veți obosi prea repede. Veți putea să escaladați mai mulți pereți și să vă cățărați mai mult timp atunci când vă folosiți brațele și picioarele în tandem.
Cuprins
Sunt Push Ups bune pentru Rock Climbing?
Cei mai buni cățărători din lume sunt musculoși, dar foarte slabi. ... Escalada te poate face mai mare și mai puternic, dar îți îmbunătățește mai degrabă condiția fizică generală, rezistența și agilitatea decât să îți mărească dimensiunea mușchilor. Dacă obiectivul tău principal este să câștigi masă musculară, ar trebui să iei în considerare combinarea cățărării cu antrenamentul cu greutăți. Flexiunile sunt printre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți forța, puterea și rezistența. De asemenea, acestea ajută la antrenarea mai multor mușchi stabilizatori esențiali atunci când vă cățărați pe prize mai mici, cum ar fi mușchii de bază și umerii. Cele mai bune exerciții pentru cățărători sunt exercițiile compuse care vizează mai mulți mușchi în același timp, lucrând pe mai multe planuri de mișcare pentru a îmbunătăți rezistența, puterea și flexibilitatea.
Cățărătorii raportează, de obicei, că au obținut câștiguri de pe urma cățărării în decurs de una sau două săptămâni de antrenament. Există multe exerciții și antrenamente diferite pe care le puteți face pentru a obține acele antebrațe de cățărător "solide ca piatra". Lucrul cu picioarele reprezintă jumătate din punctele de contact pe un perete de cățărare, formând un cadru solid pentru ca brațele tale să apuce prizele de deasupra. Picioarele puternice sunt necesare pentru a vă duce greutatea pe vârfuri, pentru a împinge în buzunare și pentru a vă oferi acei centimetri suplimentari vitali pentru problemele dificile.
Beneficii sociale
Exercițiile de forță vă vor ajuta să vă dezvoltați masa musculară slabă și forța, să vă îmbunătățiți performanța și să urcați mai eficient. Un set complet de trei tracțiuni contează ca o franțuzoaică, ceea ce este destul de solicitant, așa că urmăriți să creșteți treptat numărul de repetări până când puteți face 3-5 franțuzești dintr-o dată. Barele de tracțiuni sunt destul de ieftine și ușor de instalat, așa că este o idee bună să puneți una în ușa unei încăperi pe care o folosiți mult, cum ar fi bucătăria, de exemplu. De fiecare dată când intrați în acea încăpere, obligați-vă să faceți doar o singură tracțiune și vă veți dezvolta treptat forța fără să vă dați seama. Dacă nu aveți la dispoziție o bară de tracțiune, orice bară orizontală care poate suporta greutatea dvs. va fi suficientă.
Aceasta înseamnă, de asemenea, că este nevoie de un anumit tip de individ pentru a lua în serios acest exercițiu. Alte sporturi nu au o cerință specifică, în care trebuie să te încadrezi într-un tipar. Cu toții avem temeri în viață și niciuna nu este atât de izbitoare sau de alarmantă ca cea a eșecului. Cu toții avem o teamă inerentă de eșec, chiar și în cele mai mici sarcini, nu vrem să greșim cu un picior. Indiferent de îngrijorarea din mintea ta, fie că este vorba de teama de eșec pentru un test important sau un proiect la serviciu, exercițiile fizice sunt un lucru care va atenua stresul. Escalada în sine este destul de dificilă, escaladarea unui perete este o sarcină descurajantă.
Exerciții de traversare
Adăugarea Fat Gripz va menține o mână mai deschisă și va crește puterea de prindere. Controlați fiecare repetență cu o formă adecvată, folosind un tempo de trei numărători în sus și trei numărători în jos. Vă va ajuta să vă puneți în formă și să vă atingeți obiectivele generale de fitness. Sunt un alpinist și, de asemenea, un nutriționist dietetician înregistrat. În general, obiectivul este să vă mișcați mai mult și să stați mai puțin jos, indiferent cum arată asta pentru dumneavoastră!
Dacă forța necesară pentru anumite situații este ceva cu care corpul dumneavoastră nu este obișnuit, puteți să vă smulgeți mușchii, să rupeți tendoanele și să deteriorați ligamentele. Este recomandabil ca, în calitate de începător, să vă cățărați maximum trei zile pe săptămână. Abia atunci când faceți trasee inversate sau cățărări intermediare-avansate începeți să vedeți cu adevărat că mușchii de bază sunt supuși la efort. Odată ce vă veți ridica la un nivel superior în escaladă, atunci veți putea folosi escalada ca un antrenament excelent pentru abdomen.
Poate fi un sport periculos, iar cunoașterea tehnicilor de escaladă adecvate și utilizarea echipamentului specializat de escaladă sunt esențiale pentru parcurgerea în siguranță a traseelor. În concluzie, corpul și structura musculară a unui alpinist sunt, de obicei, ideale pentru exerciții de ridicare a greutății corporale, cum ar fi tracțiunile. Deși nu există un număr stabilit pentru câte tracțiuni pot face, probabil că pot face mai multe decât un practicant mediu de sală. Cei mai avansați cățărători pot face între tracțiuni pe serie.
Este un antrenament care vă va oferi mușchi abdominali puternici, antebrațe grozave, biceps grozavi și un spate puternic și sănătos. Respirație - Studiile au arătat că escalada este un exercițiu excelent datorită profilului său aerobic. ... Tehnica este ceea ce folosești pentru a face o cățărare mai ușoară.
Ridicarea călcâiului cu un picior fără sprijin necesită mult mai mult efort și de data aceasta va trebui probabil să vă folosiți brațele pentru a vă echilibra. Încercați să vă concentrați greutatea prin stomac și șolduri, acest lucru vă va centra echilibrul și vă va face mai ușor să faceți exercițiul. Când vă simțiți încrezător în echilibru, îndepărtați-vă de perete și folosiți-vă doar mușchii centrali și picioarele pentru a vă echilibra. Acest lucru vă oferă un antrenament suplimentar al trunchiului, vă îmbunătățește echilibrul și vă dezvoltă mai mult forța picioarelor. Brațele sunt importante în timpul escaladei, dar fără un nucleu puternic vă va fi greu să abordați orice, cu excepția celor mai ușoare trasee.
De când am devenit vegană, nu am mai fost niciodată atât de puternică la cățărat. Am observat că mușchii mei sunt mai mari și mai eficienți, stamina mea a crescut vertiginos și sunt capabil să mă gândesc atât de clar la următoarea mișcare și la locul în care mă duc. Trebuia să menționez asta, pentru că iubesc acest mușchi! Antebrațele, mai ales la un bărbat arată grozav când sunt tonifiate, iar puterea ta aici va crește MULT.
Evitați rănile - Este mai bine să urcați regulat decât să vă opriți din cauza rănilor constante. Când vă legați de capătul ascuțit al frânghiei , sunteți gata să începeți să escaladați peretele și va începe adevăratul antrenament cardiovascular. Faceți burpees cu un picior ridicat de pe podea tot timpul, inclusiv saltul de la sfârșitul mișcării. Urmați un plan de masă cu o cantitate adecvată de calorii și un plan de activitate fizică regulată.
Forța de escaladă vă va îmbunătăți performanța de escaladă, dar aveți nevoie și de o bună rezistență. Push-up-urile sunt exerciții excelente de antrenament pentru escaladă, mai ales dacă sunteți nou în alpinism. Ele sunt un exercițiu compus care va lucra pentru mai multe grupe musculare simultan. De asemenea, ele ajută la construirea forței musculare și a rezistenței în spate, umeri, biceps și triceps. Un program bun de antrenament cu greutăți ar putea contribui în mare măsură la îmbunătățirea performanțelor tale de cățărare pe stâncă.
Romanian 
English