Un antrenament de bicicletă în aer liber se efectuează într-o viteză mică pe un drum plat pentru a obține acele picioare de ciclist subțire. Diferența față de un antrenament în pantă este că organismul tău contractă picioarele mai frecvent, ceea ce duce la tonifiere musculară. Nutriție O nutriție adecvată le oferă sportivilor energia, nutrienții și hidratarea de care au nevoie pentru a progresa în antrenamentele lor și pentru a avea performanțe optime. În plus față de respectarea unei diete sănătoase, sportivii trebuie să acorde o atenție deosebită câștigării de mușchi și pierderii de grăsime, care împreună îmbunătățesc performanța sportivă. Pentru a potența antrenamentele și jocurile și pentru a asigura o recuperare puternică, sportivii de elită au grijă să mănânce corect și să se hidrateze înainte, în timpul și după antrenamente și competiții. În unele situații, sportivii obțin un avantaj prin utilizarea prescrisă a unor suplimente sigure.
Odată ce ai experimentat ceva, vei ști dacă este potrivit pentru tine. Una dintre cele mai mari influențe asupra modului în care îți dezvolți mușchii picioarelor în timpul ciclismului este modul în care pedalezi. Dacă parcurgeți trasee cu bicicleta de munte pe un singur traseu, veți construi mușchii într-un ritm mult mai rapid , decât dacă ați face o tură prin parc. Când vine vorba de a lua în greutate, trebuie să faci mult mai mult decât să te dai cu bicicleta pentru a obține acei cvadrilabi monstruoși și tendonii ucigași la care ai lucrat. Pentru a experimenta hipertrofia musculară la nivelul picioarelor, trebuie să participați la un program de antrenament de forță conceput special pentru construirea masei musculare. Marea majoritate a americanilor pot experimenta beneficii semnificative pentru sănătate dacă efectuează antrenamente Peloton în mod regulat.
Și eu am început ca roadie și am avut o dezvoltare destul de bună a quad-urilor pe atunci. Squats, lunges, step ups, ridicări de vițel, leg curl, și altele. O bicicletă de șosea obișnuită ar avea cel puțin câteva viteze care îți permit să pornești de la una mai mică și să urci pe măsură ce viteza crește. O bicicletă de pistă nu oferă opțiuni similare, deoarece sistemele de viteze fixe sunt mai rapide pe termen lung.
Apoi, pe măsură ce trece timpul, poate adăugați mai multă rezistență și reduceți cadența la 85 rpm. Dacă fac acest lucru pentru mine personal, nu am simțit dureri mai mari la genunchi, dar dacă merg cu rezistență mare, am dureri teribile în timpul mersului și chiar mai rău după. Acest lucru poate răspunde sau nu la întrebarea dvs. reală, dar m-am gândit să împărtășesc cel puțin ceea ce funcționează pentru mine.
Există o mulțime de lucruri pe care ciclismul le face asupra picioarelor în timp, iar creșterea semnificativă a dimensiunii picioarelor nu este unul dintre ele. Există multe beneficii ale mersului pe bicicletă și a ceea ce face bicicleta asupra picioarelor tale în timp. Jennifer Rowan este o scriitoare de aventură, acoperind activități de fitness în aer liber de toate tipurile, de la drumeții și ciclism la snowboarding și surfing.
Cuprins
Tipul de corp joacă un rol imens
De departe, cvadricepșii și hamstings sunt cele două grupe de mușchi care lucrează cel mai mult atunci când faceți ciclism. De fiecare dată când apăsați pe pedală, angrenați acești mușchi. Mușchii vițelului, de asemenea, se antrenează, deoarece ajută la efortul general de împingere și intră în joc mai ales atunci când ieșiți din șa și împingeți în urcare.
Acum, acest lucru trebuie luat cu precauție, pentru orice atlet de anduranță , reducerea periculoasă a caloriilor nu este niciodată bună pentru sănătate. Experimentați cu mici reduceri incrementale până când atingeți acel punct dulce între "încă nu pierdeți în greutate" și "pierdeți în greutate, dar performanța se duce serios în jos". Când reduceți, reduceți carbohidrații, corpul dumneavoastră va începe să mănânce excesul de mușchi atunci când rămâne fără combustibil. Ciclismul de interior, sau spinning-ul, îți face coapsele voluminoase. În cele din urmă, există câteva suplimente care vă pot ajuta - niciunul nu va construi mușchi de unul singur, dar pot facilita procesul atunci când sunt combinate cu exerciții fizice.
Gândiți-vă la alergătorii pe distanțe lungi vs. alergătorii pe distanțe scurte. Mai jos este o imagine a unei cicliști de elită pe pistă sub numele de Tammy Thomas. Conform informațiilor oficiale, ea a fost depistată pozitiv la steroizi în 2002.
Planurile noastre de antrenament
Femeile au niveluri mult mai scăzute de testosteron decât bărbații (aproximativ 15% mai puțin) și niveluri mai ridicate de grăsime corporală (aproximativ 10% mai mult). Grăsimea corporală este necesară pentru un ciclu menstrual sănătos și așa suntem noi. Credeți că băieții și fetele de pe velodrom doar merg pe bicicletă toată ziua? Păstrează-ți mușchii lungi și slabi prin întinderi după ce te-ai dat cu bicicleta. Cvadricepsul și tendonul lucrează pentru a împinge și a trage pedalele în jur.
Vedeți exerciții și antrenamente de hochei de la portarul Jean-Sebastien Giguere, fundașul Duncan Keith, echipa de hochei a Universității din Michigan și alții. Răcoriți-vă după ce ați mers pe bicicletă pedalând încet timp de cinci până la 10 minute pentru a da timp ritmului cardiac să încetinească. Aceștia sunt de obicei foarte subțiri, dar acest lucru se datorează faptului că, pentru sportul lor, au nevoie de utilizarea fibrelor de contracție lentă în locul celor de contracție rapidă. La fel ca în cazul modului în care alergi (compară picioarele unui sprinter cu cele ale unui alergător de cursă lungă).
Dacă rutina dumneavoastră de antrenament constă în plimbări frecvente care durează mai mult de o oră, ați putea arde peste 600 de calorii de fiecare dată când ieșiți pe bicicletă. Vițeii tăi sunt în mod constant flexați și abduși în timpul mersului pe bicicletă, așa că efectuarea ridicărilor de vițel în zilele de odihnă imită acțiunea pe care acest mușchi o face pe bicicletă, dezvoltându-i și mai mult forța. Ridicările implică cvadricepșii, hamstingii, fesierii și mușchii gambei, așa că sunt un exercițiu universal excelent pentru îmbunătățirea forței picioarelor. De asemenea, ele ajută la eliminarea oricăror dezechilibre minore în ceea ce privește forța coapselor. În timp ce condiția cardiovasculară este o necesitate pentru ciclismul de nivel înalt, îmbunătățirea forței picioarelor poate ajuta la un fizic mai echilibrat. Creșteți treptat exercițiile fizice cu scopul de a efectua o oră de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii pentru a vă face corpul mai eficient în arderea grăsimilor.
Pedalarea, în special în urcare, vă lucrează intensiv coapsele, mușchii și fundul, toate zonele care sunt în mare parte influențate de celulită. Știri sportive Ultimele știri sportive, pentru toate sporturile profesioniste, universitare, de liceu și multe altele. Recrutare la facultate Procesul de recrutare sportivă seamănă foarte mult cu o întâlnire, antrenorii/cercetatorii de la facultate și elevii-atleți de liceu evaluându-se reciproc și căutând perechea potrivită. Aflați cele mai bune practici de la sportivii care au obținut succesul și de la experții care i-au ajutat.
Femeile, cu cantitățile lor aproape neglijabile de testosteron, nu se vor mări nici pe departe la fel de mult. În fiecare an s-ar putea să vedeți la televizor Turul Franței sau să observați bicicliștii de șosea care, în weekend, parcurg drumurile locale în haite de culori sălbatice, în timp ce parcurg kilometru după kilometru pe bicicletă. Dar singurul lucru pe care probabil că nu-l veți vedea prea mult sunt picioarele voluminoase. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o persoană de 154 de kilograme poate arde între 145 și 295 de calorii pe 30 de minute de mers pe bicicletă.
Dacă acesta este tipul tău de corp, nu te "teme" de mușchi, ci acceptă-i și folosește-i în avantajul tău pe bicicletă. Bicicleta de exerciții nu vă oferă automat picioare mari. Cu toate acestea, dacă vă abordați greșit rutina de mers pe bicicletă și rutina alimentară, ați putea sfârși cu șolduri și coapse mari și late. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la bicicletă; în schimb, înțelege ce antrenamente ar trebui să alegi. Acesta este motivul pentru care sprinterii, care bat în mod obișnuit viteze monstruoase, dezvoltă în timp cvadricepși cu trunchi de copac.
Tipul tău de corp joacă un rol în modul în care îți porți greutatea. Este posibil să puteți dezvolta rapid mușchi sau să aveți în mod natural o constituție mai slabă. Un cadru mai musculos poate dezvolta mai mulți mușchi de la mersul pe bicicletă. Cu toate acestea, biciclistul mediu, fie că face naveta sau merge pentru cardio, nu va obține picioare voluminoase.
Romanian 
English