Cum să testați pentru dezechilibrele musculare

Cu toate acestea, dacă observați că aceleași părți ale corpului dumneavoastră sunt întotdeauna puțin prea dureroase după un antrenament sau o zi plină de activitate fizică, este posibil să aveți dezechilibre musculare. Vestea bună este că un program de exerciții fizice corect poate ajuta la îmbunătățirea forței musculare și la creșterea amplitudinii de mișcare a articulațiilor, ambele esențiale pentru eliminarea dezechilibrelor musculare. Exerciții precum podurile, planșele și ridicările de picioare vizează această zonă și oferă o modalitate eficientă de a întări atât șoldurile, cât și fesele. Dacă descoperiți un dezechilibru muscular vizibil, izolarea mușchilor și mai mult cu poduri și ridicări pe un singur picior vă va ajuta să vă concentrați asupra părții mai slabe.

Faci 8 curl-uri cu o halteră de 10 kg cu brațul slab. Apoi repeți acest lucru cu brațul drept, chiar dacă ai fi putut face mai multe. În plus, toate variantele de carry îți vor îmbunătăți condiționarea generală fără să alergi.

Cum să-ți faci curățenie de primăvară în stilul de viață și să-ți revigorezi sănătatea

Durerile musculare, entorsele, tendinopatiile și leziunile articulare ar putea fi prevenite printr-o mai bună pregătire a forței. În viața de zi cu zi, nu contează că un picior este puțin mai puternic decât celălalt. Tot mergeți în picioare și ajungeți de la A la B fără probleme sau dureri. Probabil că nici măcar nu observați că aveți dezechilibre musculare. StrongLinksFitness este despre a duce un stil de viață de fitness informat. Nu putem avea dreptate 100% de fiecare dată și tot ceea ce putem face este să ne reformulăm opiniile pe măsură ce noi informații sunt disponibile.

Adică exerciții în care folosiți o singură mână sau un singur picior deodată, cum ar fi exercițiile cu gantere sau genuflexiunile bulgare. După încălzire, lucrați până la 5RM la rândul cu cablu, apoi alternați brațele, lucrând cu o formă bună. Progresați prin creșterea greutății cu 5 până la 10 lire sterline pe rând pe fiecare parte și odihniți-vă când este nevoie. Testul se oprește atunci când nu mai puteți ridica greutatea (sau este o luptă puternică) pentru cinci repetări pe fiecare parte. Dacă aveți umerii rotunjiți, probabil că aveți și o cocoașă. Acest lucru necesită un set de exerciții corective diferit de cel al umerilor rotunjiți.

Ultima parte a remedierii disfuncțiilor persistente ar putea fi cel mai greu punct dintre toate. Aceasta necesită schimbarea întregii tale mentalități în sala de sport. După cum puteți vedea, sportivii cad de obicei din poziție verticală pe podea și folosesc o flotări explozive pentru a se ajuta să revină în poziție verticală.

Care sunt efectele unui dezechilibru muscular?

Același lucru este valabil și pentru întindere - dacă întinzi un mușchi care nu are nevoie să fie întins, ai putea face mai mult rău decât bine. Faceți un set ca de obicei cu partea puternică. Apoi, este timpul ca partea slabă să joace la recuperare. Vei face acest lucru ridicând până când vei reproduce același număr de repetări la aceeași sarcină, indiferent de cât timp va dura.

Tinde să fie un rezultat al suprasolicitării mușchilor din compartimentul flexorilor antebrațului. Cei care se mișcă, cei care ridică greutăți, jucătorii de golf pun accent pe acești mușchi și sunt susceptibili de a avea dureri și probleme. Joacă-te cu adresarea unei varietăți de întrebări și cu testarea unei varietăți de alimente și alte substanțe.

O privire înapoi la cele mai mari realizări și contribuții ale lui Louie Simmons la antrenamentul de forță și sport

Dacă observați că este mult mai ușor să vă răsuciți într-o direcție, este posibil ca partea opusă să fie lipsită de rezistență. S-ar putea să trebuiască să vă acordați puțin mai mult timp pentru a vă face timp pentru această încălzire mai lungă - dar este atât de importantă. Un site despre sănătate, fitness și stil de viață oferit de Daily Burn, în parteneriat cu Verywell.

Acestea fiind spuse, dacă lucrați pentru a corecta un dezechilibru specific, vă puteți aștepta ca procesul să dureze cel puțin câteva luni, dacă nu mai mult, cu un antrenament și o corecție posturală consecventă și persistentă. Consultați un antrenor personal certificat și cereți-i să elaboreze un program echilibrat sau un program de antrenament încrucișat pentru a vă ajuta să abordați și să corectați potențialele puncte slabe. În timpul exercițiilor fizice intense, corpul dvs. este împins la limită și micile asimetrii sunt brusc amplificate. Slăbiciunile musculare care nu au fost niciodată observate în timpul mersului pot cauza acum probleme mari.

Pentru a remedia acest dezechilibru muscular, va trebui să vă concentrați pe izolarea atât a mușchilor mari, cât și a celor mici, în tot corpul. Fiți atenți la ușurința cu care puteți să vă coborâți spre podea și apoi să reveniți în picioare. Dacă observați că trebuie să faceți pauze pentru a face multe corecții, probabil că ați descoperit un dezechilibru muscular. În timpul unei fandări în linie, un semn cheie al dezechilibrului muscular este alinierea genunchilor.

Înainte de a intra în teste, există câteva modalități evidente de determinare a forței și a dezechilibrelor musculare. În primul rând, fiți atenți la forma de ridicare bilaterală. Aveți probleme în a bloca o parte față de alta sau o parte vi se pare "ușoară" și cealaltă parte dificilă? În al doilea rând, verificați dimensiunea mușchiului în cauză. Dacă nu vă puteți spune măsura, vedeți și voi dacă există vreo discrepanță de mărime.

Dacă observați că genunchiul din față sau din spate se înclină într-o parte, este un semn că aveți un dezechilibru muscular la nivelul picioarelor. Pentru a remedia acest dezechilibru muscular, va trebui să izolați și să întăriți șoldurile și fesele. În timpul unui pod cu un singur picior, un semn cheie al slăbiciunii musculare este alinierea șoldurilor.

Aceasta este o rețetă pentru dezechilibru muscular, în cel mai bun caz, și pentru leziuni, în cel mai rău caz. Mișcările umane de bază, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și aruncarea, se execută toate cu câte un braț sau un picior, așa că veți obține mai multe transferuri la activitățile sportive atunci când vă orientați unilateral. Coboară cât de jos poți, apoi împinge înapoi în sus prin călcâie. Unul dintre principalele sisteme folosite pentru echilibru este propriocepția, capacitatea corpului de a ști unde se află în spațiu prin intermediul senzorilor din mușchi, tendoane și articulații care sunt sensibili la întindere sau presiune. Așadar, dacă ceva nu este în regulă în sistemul musculo-scheletic, acest lucru vă va da literalmente peste cap echilibrul.

Sper că vă ajută să abordați orice dezechilibre musculare și de forță pe care simțiți că trebuie să le rezolvați. Nu uitați că toți suntem mai mult sau mai puțin asimetrici și că este normal. Cu toate acestea, cu câteva ajustări simple în antrenamentul dumneavoastră, cum ar fi "Partea slabă stabilește ritmul" sau "Urmează liderul", probabil că puteți face îmbunătățiri mari în reducerea decalajului dintre partea slabă și cea puternică. Multe profesii și hobby-uri se bazează foarte mult pe mâinile, încheietura mâinii și antebrațele noastre. Cățăratul pe stâncă, tâmplăria, pictura, muzica, dactilografierea, scrisul, sporturi precum golful și tenisul, toate suprasolicită mușchii care ne controlează mâinile, provocând dezechilibre musculare.