Bear Grylls Gear

Supraviețuiți în sălbăticie cu cele mai noi echipamente

Are Yoga contează ca formare Cross Training

6 min citește

Nu lăsați ca una dintre aceste concepții greșite să se interpună între dumneavoastră și salteaua dumneavoastră. Iată ce ar trebui să știi despre yoga și condiția ta fizică. Dacă îi prezinți aceeași provocare corpului tău, corpul tău se va adapta în cele din urmă. Pentru a continua să vă îmbunătățiți, este important să continuați să creșteți sau să modificați provocarea. Canalul CorePower Yoga de pe YouTube are cursuri live premium în acest moment și o mulțime de sesiuni înregistrate. De la vârsta de doar treizeci de ani, veți începe să pierdeți masă musculară, un proces numit sarcopenie.

Lisa este un antrenor personal pensionat, cu peste 4.000 de ore de experiență practică de lucru cu o varietate de clienți, de la echipe sportive până la populații care au pierdut în greutate și care au urmat o reabilitare. Printre creditele publicate în domeniul sănătății se numără Feel Rich, SheKnows, Precor.com și revista Breathe de pe Coasta de Est. Îmi încep luna de yoga foarte devreme pe covorul de la Lyons Den Power Yoga din Tribeca. După ce am mai fost la studio de câteva ori, îmi place că există vestiare complete și vibrații de bună dispoziție ale comunității - în plus, este foarte curat. Există ceva mai rău decât un studio de yoga fierbinte, puturos și cu o curățenie îndoielnică? Este minunat în toate modurile în care am găsit întotdeauna minunată yoga fierbinte.

Yoga poate oferi, de asemenea, beneficii în ceea ce privește echilibrul, mobilitatea și flexibilitatea. De exemplu, un studiu din 2013publicat în The Journals of Gerontology arată că o practică de yoga axată pe aliniere de 12 săptămâni a îmbunătățit echilibrul și mobilitatea la adulții în vârstă. După cum remarcă autorii, orice formă de exercițiu care pune la încercare echilibrul este un mijloc eficient de prevenire a căderilor la adulții în vârstă. Stilurile dinamice de yoga, cum ar fi Ashtanga și Vinyasa, dezvoltă forța prin repetarea Salutului Soarelui și Vinyasas.

Mituri despre yoga care nu ar trebui să te împiedice să o faci

Știi cum se poate face antrenament încrucișat pe Apple Watch? Pur și simplu, antrenamentul încrucișat este antrenamentul cu mai mulți mușchi cu semnificații diferite de cele pe care le aveți pentru exercițiul de bază. În opinia mea, înotul și ciclismul sunt exerciții de antrenament încrucișat atunci când vine vorba de a deveni un alergător. Aparatul eliptic (sau arc-trainer) facilitează o mișcare cu impact redus, care este biomecanic asemănătoare cu cea a alergării. Este mai ușor decât alergarea, dar vă va menține condiția fizică în timpul accidentărilor.

Dacă singura ta formă de exercițiu este alergarea, atunci lucrezi doar o parte din mușchi. Pentru a vă menține în formă, trebuie să încercați să vă lucrați toți mușchii - nu tot timpul, dar să le acordați fiecăruia dintre ei o atenție deosebită. Deși s-ar putea să transpiri mult mai mult în Bikram yoga, numărul de calorii este aproximativ același. Hatha yoga este o categorie generală care include vinyasa sau flow yoga. Prin comparație, se estimează că o persoană de 125 de kilograme ar arde 135 de calorii în 30 de minute de mers pe jos (la un ritm de 15 minute de mers pe jos) și 210 calorii mergând cu bicicleta într-un ritm moderat pe o bicicletă staționară. "Este posibil ca orele care se concentrează mai mult pe conștientizare și restaurare să nu vă ridice ritmul cardiac atât de mult", spune Dr. Laskowski.

Poziții și exerciții de yoga pentru un somn mai bun în seara asta

Pozițiile de mâini și cele de echilibrare a mâinilor, cum ar fi Bhujapidasana sau poziția de apăsare a umerilor, fac ca mișcările de gimnastică CrossFit să pară mai puțin dure. Ciclismul este, de asemenea, o activitate de rezistență, așa că dezvoltă mușchii din jurul feselor, hamstringilor, cvadrilaterilor și vițeilor. Pentru persoanele care lucrează de acasă, ceea ce în ultimele trei luni a fost aproape toată lumea, fesele noastre au trebuit să suporte să fie așezate - foarte mult. Ciclismul ajută la întărirea acestor mușchi importanți, care, în consecință, susțin șoldurile și coloana vertebrală. Oricare ar fi obiectivul dvs. principal, faceți mai întâi acea activitate.

"Cred că găsirea unei discipline de yoga care să îți completeze viața, în loc să fie doar o extensie a lucrurilor pe care le faci deja, este un mod util de a privi lucrurile", remarcă Heilig. În cele din urmă, yoga poate fi un antrenament bun - doar că nu vă bazați pe ea pentru a vă dezvolta condiția fizică și puterea. Eu fac yoga fierbinte și de putere de 3-5 ori pe săptămână și am slăbit aproximativ 40 de kilograme. Deși mi-am schimbat puțin dieta, atribui pierderea în greutate faptului că am muncit pe brânci în clasă.

Poate Yoga într-adevăr să construiască mușchi?

Iată câteva sfaturi de yoga și întinderi pentru alergători, cicliști și înotători pe care să le încorporați în rutina de antrenament pentru un sezon de curse de succes (și fără accidentări). Singurul lucru care m-a frapat întotdeauna la yoga este lipsa "mișcărilor de tragere". Există o mulțime de împingeri și presiuni pentru brațe, ghemuiri și poziții de războinic pentru picioare, dar există un dezechilibru în perechile de mușchi. Potrivit Yoga International, studiile arată că yoga tradițională poate duce la dezechilibre musculare. Pentru a efectua un mers în mâini este nevoie nu numai de forță coordonată, ci și de flexibilitate la nivelul umerilor, al spatelui și al brațelor. Cei mai mulți dintre ei au partea superioară a corpului și picioarele incredibil de puternice, care pot rezista ore în șir.

Persoanele care încorporează alergarea, înotul, ciclismul și alte exerciții cardiovasculare în antrenamentul lor zilnic trebuie să se confrunte în mod regulat cu dureri cronice și întinderi musculare. Aceste antrenamente sunt grozave pentru a dezvolta grupuri mari de mușchi și pentru a crește rezistența, dar ele își pun amprenta asupra organismului. De exemplu, atunci când cineva aleargă, există mai multe lucruri care pot merge prost din cauza unei poziții greșite sau din cauza unui echilibru necorespunzător în timpul alergării. Aceeași problemă poate apărea și în alte antrenamente de cross training, iar yoga este adesea sugerată ca o măsură preventivă și foarte eficientă. Între timp, exerciții precum yoga, Pilates, ridicarea greutăților și antrenamentul de forță cu greutatea corporală ar trebui să fie catalogate în mod corespunzător ca exerciții suplimentare.

Pe lângă toate acestea, te învață și cum să controlezi respirația, iar acest lucru influențează rapiditatea cu care obosești în timp ce alergi sau mergi cu bicicleta. Astfel, yoga ajută, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de rezistență și de anduranță al unei persoane, iar acest lucru este ceva foarte util, într-adevăr. Tipul de antrenament de forță pentru sănătate pe care îl recomandă HHS presupune să vă antrenați toate grupele majore de mușchi pentru forță musculară, rezistență sau ambele. Și, deși Pilates poate oferi un antrenament de bază fantastic pentru oricine, nu se concentrează de obicei pe toate grupele musculare mari pe care trebuie să le antrenezi pentru o sănătate optimă.

Golful este un alt astfel de sport, iar balansarea crosei de golf are un impact negativ asupra spatelui. Din nou, este extrem de important să se mențină o postură și un echilibru corect în acest caz pentru a preveni rănile și pentru a îmbunătăți mișcarea în sine. Antrenamentul încrucișat este pur și simplu o colecție de antrenamente care adaugă diversitate la rutina zilnică a cuiva. Există mai multe persoane care nu suportă gândul de a ridica greutăți într-o sală de sport cu aer condiționat sau de a alerga pe o bandă de alergare într-un loc fix. Pentru astfel de persoane, antrenamentul încrucișat este cea mai bună soluție posibilă, deoarece le permite să îmbrățișeze lumea exterioară și, de asemenea, să adauge o diversitate atât de necesară regimului de antrenament. În afară de aceste rutine pre- și post-antrenament care vă pot ajuta să vă formați obiceiuri bune, antrenamentele de mobilitate și yoga sunt antrenamente încrucișate excelente pentru alergători în timpul și în afara sezonului.

Cei mai mulți constructori de mușchi recomandă ridicarea greutății ca o modalitate de a-și spori performanța. Oamenii se întreabă dacă este de fapt și un exercițiu de antrenament de forță. O clasă de yoga este numită un exercițiu de antrenament de forță, dar intensitatea și tipul său ar trebui să decidă cât de mult se califică ca atare.

Faceți o serie de 10 repetări pe fiecare picior înainte de a alerga sau trei serii de 10 repetări pe fiecare picior după ce ați alergat. Și, oricum, nu este "lumea reală" cea în care vrem să ne vedem rezultatele? Pentru cei mai mulți dintre noi, mai ales pe măsură ce îmbătrânim, fitness-ul devine din ce în ce mai puțin despre aparențe și mai mult despre modul în care ne ajută să ne trăim viața într-un mod sănătos, activ și fără dureri. Aceste posturi sunt concepute pentru a vă ajuta să vă calmați corpul și să vă liniștiți mintea, astfel încât să vă puteți relaxa și să adormiți cu ușurință. Această secvență energizantă de yoga a fost concepută de instructorul Phyllicia Bonanno, de la Sweat app, pentru cei care sunt începători în yoga sau pentru cei care doresc să își întărească bazele... Yoga nu este doar pentru persoanele tinere, flexibile și de sex feminin.

După câteva săptămâni de practicare a yoga, am observat o schimbare în modul în care îmi vedeam sănătatea în ansamblu. Yoga m-a făcut să fiu mai atentă la corpul meu în general și asta s-a tradus în modul în care îl tratez într-un mod mai pozitiv. Potrivit lui Pacheco, yoga este o activitate de recuperare perfectă pentru alergători. Sarcina, durerea și tensiunea sunt calmate, iar amplitudinea de mișcare este restabilită, astfel încât veți putea alerga mai bine atunci când veți porni din nou la drum după ce ați folosit acest dispozitiv. Cei care aleargă doresc să își întărească mușchii pentru a ajuta la prevenirea riscului de accidentare, iar stilurile Vinyasa yoga și Power yoga ar fi o alegere excelentă.

ro_RORomanian