Cu toate acestea, poate fi dificil să știi când să folosești căldura sau gheața și dacă să folosești mai întâi gheața sau căldura. Înainte de a trece la tratament, este important să înțelegem simptomele și cauzele multor leziuni sportive tipice. Știind exact când să folosiți căldura sau gheața, puteți scurta timpul de recuperare și puteți ajuta în cazul durerilor cronice, al durerilor și al rigidității. Tratarea unei leziuni poate fi complicată și nu toate leziunile sau afecțiunile sportive vor necesita strict terapie cu gheață sau căldură.
Acest lucru reduce durerea și face ca mișcarea în jurul leziunii să fie mai confortabilă, deși poate, de asemenea, să înăsprească mușchii care fac exerciții. În general, regula este de a aplica mai întâi gheață pentru a reduce umflarea. Odată ce umflătura inițială scade, căldura poate oferi o ușurare liniștitoare și poate favoriza circulația sângelui pentru ca organismul dumneavoastră să se vindece.
În general, este în regulă să folosiți gheață atât timp cât aveți dureri, umflături și inflamații. Un protocol tipic este de a aplica gheață timp de 10 minute la un moment dat, o dată pe oră, în primele 72 de ore. De atunci încolo, gheața trebuie folosită de trei ori pe zi - dimineața, la prânz și cu o jumătate de oră înainte de culcare. Cu toate acestea, există totuși limite în ceea ce privește perioada în care ar trebui să țineți gheața pe o parte a corpului rănită. Prosoapele cu aburi sau plăcuțele de încălzire umede pot intensifica pătrunderea căldurii în mușchi. Unii oameni consideră că acea căldură umedă oferă o ameliorare mai bună a durerii decât căldura uscată.
Cuprins
Imersiune parțială pentru terapia alternantă de căldură și frig
Gheața nu este un medicament, ci doar un ajutor auxiliar pentru vindecarea rănii. Ca să simplificăm, atunci când aveți o rană, corpul dumneavoastră va trimite fluxul sanguin și celulele pentru a începe procesul de vindecare. Problema este că tot acel flux sanguin este responsabil pentru durere și umflături. Atunci când aveți o rană, experții recomandă adesea folosirea gheții pentru a ajuta la ameliorarea durerii, inflamației și umflăturii. Cu toate acestea, prea multă terapie rece poate provoca, de asemenea, o arsură de gheață. Este posibil să suferiți de degerături de la o pungă de gheață dacă o lăsați pe rană prea mult timp sau dacă o puneți direct pe piele.
În calitate de atlet care a trecut prin mai multe accidentări, pot spune că există o diferență clară între a pune sau nu gheață. Nu sunt sigur cum de voi, oamenii de știință deștepți, ajungeți la rezultatele voastre, dar trebuie să existe o deficiență serioasă în cercetarea voastră. Instabilitatea genunchiului și simptomele genunchiului blocat, inclusiv genunchiul care se blochează în timpul mișcării normale, sunt toate comune în urma unei rupturi de menisc.
Deoarece comprimă, de asemenea, articulația umărului, cureaua poate ajuta la reducerea umflăturilor. Aceasta acționează prin stabilizarea mușchilor lezați, gestionând în același timp temperatura musculară. Căldura pe care suportul o reține în interiorul mușchilor poate promova apoi o vindecare mai rapidă. Protejați-vă și odihniți-vă rana de umăr imediat după producerea traumei. Cel mai bine este să evitați să puneți greutate pe umărul rănit în primele una-două zile.
Poate dispărea o vânătaie în 2 zile?
Kinetoterapeuții noștri deservesc Phoenix și comunitățile din jur de peste 20 de ani și așteaptă cu nerăbdare să vă servească. Ethan Anderson spune că un fizioterapeut poate efectua o tehnică cunoscută sub numele de drenaj limfatic manual și alte tehnici de terapie manuală calificată. Chiar și așa, umflarea poate deveni excesivă, poate dura prea mult timp sau poate duce la alte complicații.
Citiți procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul în care verificăm faptele și menținem conținutul nostru precis, fiabil și demn de încredere. Există câteva lucruri suplimentare pe care le puteți împreună cu glazurarea unei zone lezate. Verywell Health folosește numai surse de înaltă calitate, inclusiv studii evaluate de colegi, pentru a susține faptele din articolele noastre. Artrita, migrenele și nevralgia trigeminală sunt doar câteva dintre afecțiunile cronice care pot beneficia de aplicarea gheții.
În caz contrar, nu faceți decât să reduceți durerea prin amorțirea zonei cu gheață, dar umflătura nu va dispărea fără înălțare. Pentru ca gheața să nu deterioreze pielea, puneți un prosop în jurul ei. Michael Lau, PT, DPT, CSCS, este un fizioterapeut licențiat, antrenor de forță și condiționare și cofondator al The Prehab Guys. Când se întâmplă acest lucru, mai puțin sânge ajunge în zona lezată.
Cât timp ar trebui să dureze umflarea după o accidentare?
În primul rând, puteți să nu folosiți nimic și să lăsați întregul proces de vindecare în seama corpului dumneavoastră. Sau puteți folosi gheața, dar numai pentru a atenua disconfortul în primele ore și nu o folosiți pe termen lung. Acum, când vine vorba de zile, ar trebui să mențineți tratamentul până când durerea dispare. Durerea și umflarea sunt unul dintre cele mai bune semnale pe care corpul tău le folosește pentru a-ți da de înțeles că lucrurile nu sunt atât de bune pe cât ar putea fi. Așa că, până când zona leziunii nu revine la normal, continuă să pui gheață.
Mușchii se contractă, inflamația este redusă, iar semnalele de durere sunt diminuate. Gheața poate fi aplicată în termen de 24-48 de ore de la apariția durerii și a umflăturii pentru a avea cele mai bune șanse de a reduce inflamația. Dacă simptomele nu se ameliorează după 2 zile de aplicare a gheții, este posibil ca rana dvs. să fie una gravă, care necesită asistență medicală. Kinetoterapia poate fi o opțiune dacă durerea dvs. provoacă limitări ale mobilității.
Patty locuiește în Milwaukee, WI, împreună cu soțul ei și cei trei copii. Îi place să-și petreacă timpul cu familia și să îi educe pe oameni în ceea ce privește sănătatea lor. Se știe că mulți sportivi fac băi cu gheață după antrenament pentru a reduce inflamația, a îmbunătăți circulația și a reduce acumularea de acid lactic. Sindromul Raynaud Tratamentele la rece ar afecta negativ această afecțiune, care se caracterizează prin constricția vaselor de sânge la temperaturi mai scăzute. Cei cu tensiune arterială scăzută, circulație deficitară sau afecțiuni cardiace pot reacționa negativ la căldură sau frig extrem.
Înfășurați zona afectată cu un bandaj medical elastic . Vreți să fie strâns, dar nu prea strâns - dacă este prea strâns, va întrerupe circulația sângelui. Dacă pielea de sub bandaj se albăstrește sau se simte rece, amorțită sau furnicături, slăbiți bandajul. Dacă aceste simptome nu dispar imediat, solicitați imediat ajutor medical.
Leziunile și afecțiunile de mai jos respectă regula "mai întâi gheața, apoi căldura". După o leziune acută, gheața trebuie folosită pentru a minimiza umflarea în primele două-trei zile. După această perioadă, căldura poate fi folosită pentru a crește fluxul sanguin și pentru a ajuta procesul natural de vindecare. Aplicarea căldurii prea devreme poate provoca o umflătură suplimentară prin creșterea fluxului de sânge către rană. Cu siguranță, există excepții de la aceste reguli de bază și unele leziuni pot răspunde mai bine la o combinație de terapie cu gheață și căldură.
Cu cât se aplică mai repede gheață pentru a reduce inflamația, cu atât este mai probabil ca rana să se vindece rapid (gheața poate limita/preveni sângerarea internă). De asemenea, gheața poate fi utilizată după exerciții fizice de intensitate ridicată pentru a preveni sau reduce inflamația. Chiar dacă nu există niciun studiu concludent cu privire la eficiența sa, mulți oameni raportează că funcționează. Trebuie să înmoi pliculețul de ceai în apă fierbinte, să-l lași să se răcească și apoi să-l aplici pe zona rănită.
Romanian 
English