Cum să obțineți picioare frumoase rapid

Nu veți câștiga mușchi făcând acest lucru, deoarece mușchii nu se vor vindeca corespunzător între antrenamente. Vrei să te asiguri că mănânci întotdeauna proteine și carbohidrați la 15-30 de minute după ce faci antrenament de forță și/sau cardio. Când îți antrenezi mușchii, asigură-te că ai o sursă bună de proteine, aproximativ 8 până la 16 grame (0,3 până la 0,6 oz). Aceasta se poate găsi în brânză, lapte, fasole sau carne. Dacă ați avut și un antrenament cardio intens, consumați aproximativ 15 până la 30 de grame (0,5 până la 1 oz) de carbohidrați, care pot fi găsiți în lapte, cereale integrale sau fructe.

Dacă nu poți face niciuna dintre ele, nu ești pregătit pentru o fază de specializare. Deveniți bun la ridicări și reveniți la acest program când sunteți pregătit. Și băieții au o mulțime de scuze pentru a-și pune picioarele pe plan secundar. Nici măcar chirurgii plasticieni nu pot garanta că grăsimea picioarelor nu va reveni. Vedeți, în comparație cu celelalte grupe de alimente, proteinele au cel mai mare impact asupra nivelului de foame.

Un pacient va trebui să se supună mai multor tratamente la intervale de trei luni pentru a vedea rezultatele dorite. În timp ce dieta este doar un factor care determină cât de repede crește părul, există anumite alimente care, potrivit experților, pot accelera procesul. Aflați cum să vă susțineți standurile din interior spre exterior. Mai sunt câteva lucruri pe care le pot face pentru a-mi întări și tonifia picioarele și pentru a le menține în formă.

Pentru a face acest exercițiu, începeți în poziție de planșă. Încearcă să strângi fesele și să ții abdomenul tras înăuntru. Schimbați rapid picioarele și trageți piciorul stâng la piept. Continuă să alternezi picioarele cât de repede poți. Asigură-te că îți păstrezi poziția de planșă și că îți strângi acei abdominali și fese! Acesta este un adevărat antrenament, dar beneficiile sunt enorme.

Țineți un jurnal al antrenamentelor și pentru a vă înregistra munca realizată în consecință. Cel mai bine este să folosiți un calculator de calorii online pentru a estima de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. De acolo, încercați să reduceți această cantitate cu 20%.

Lumea halterelor își ia rămas bun de la Louie Simmons

Acest exercițiu lucrează atât coapsele interioare, cât și cele exterioare, fundul și, ca un bonus suplimentar, vă oferă niște abdomene inferioare foarte strânse. Întindeți-vă cu spatele și tălpile picioarelor pe podea. Dacă puteți, țineți picioarele la aproximativ 15 cm de fund sau cât mai aproape de ele. Împingeți fundul în sus, astfel încât umerii să fie pe podea. Ridicați șoldurile cu aproximativ 5 sau 6 cm, apoi strângeți bine fundul. Coboară-ți șoldurile, dar nu le lăsa să atingă podeaua!

Ghemuiturile lucrează gluteus maximus, dar uneori mușchii coapselor fac mai mult efort. Încercați o varietate de exerciții care să vizeze fesele și învățați ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Stați în picioare cu picioarele împreunate și cu mâinile pe lângă corp. Săriți picioarele în afară și ridicați brațele, la fel ca un jumping jack tipic. Când sari înapoi, apleacă-te și atinge-ți degetele de la picioare, angajând mușchii picioarelor.

Evitați zaharurile adăugate

Nu vă bazați pe batoane proteice și băuturi energizante pentru a vă alimenta. Mâncatul alimentelor reale este mult mai sănătos pentru mușchii tăi. Ciclismul montan, ciclismul în pantă, drumețiile în pantă și sporturile care implică sărituri, lovituri sau alergare explozivă sunt toate foarte bune pentru dezvoltarea musculaturii coapselor. Evitați să faceți jogging mai mult de 3-4 ore pe săptămână, deoarece prea multă alergare pe distanțe lungi poate arde volumul muscular din coapse.

În timpul unui astfel de program, efectuați două antrenamente de întărire a picioarelor în fiecare săptămână. Un antrenament ar trebui să se concentreze pe fese și hamstings, iar al doilea pe cvadriceps și viței. Spațiați antrenamentele la cel puțin trei zile distanță între ele în planul dumneavoastră, cum ar fi: mușchii ischiogambieri și gluteii luni și cvadricepsul și vițeii joi. Efectuați exerciții aerobice timp de 150 până la 300 de minute pe săptămână pentru a obține pierderea de grăsime, recomandă Ghidul de activitate fizică pentru americani.

Fitness Fyi: Check Out 3 Lucruri pe care le puteți fi ratat

Din când în când, conduceți cu partea nondominantă. Acest lucru este bine de făcut atunci când mergeți sau urcați scări. În caz contrar, dacă conduceți întotdeauna cu piciorul dominant, ați putea dezvolta dezechilibre musculare. "Antrenamentul va îmbunătăți musculatura, dar îmbunătățirea va fi aproape întotdeauna mai lentă și mai puțin vizibilă decât în cazul altor grupe musculare." Antrenamentul va îmbunătăți musculatura, dar îmbunătățirea va fi aproape întotdeauna mai lentă și mai puțin vizibilă decât în cazul altor grupe musculare.

Acest lucru poate încetini recuperarea și slăbi mușchii. Acest lucru va da timp mușchilor să se repare și să devină mai puternici. Activitatea aerobică precum mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a tonifia picioarele. Podul vă tonifică șoldurile, coapsele, fundul și nucleul. Pentru a-l face mai greu, înfășurați o bandă de rezistență în jurul coapselor. Vițeii sunt încăpățânați, motiv pentru care este atât de important să profitați la maximum de antrenamentul pentru viței.

Am și eu 13 ani și dacă te referi la "a lua în greutate" ca la creșterea mușchilor, aș alerga pentru a mă pune în formă și apoi aș face un antrenament de 10 minute cu ghemuituri și presiuni pe picioare. Nu uitați totuși să vă întindeți, este foarte important pentru organism. Acest lucru oferă mușchilor tăi șansa de a se odihni și de a se reface în timp ce lucrezi un alt grup de mușchi. Dacă vă concentrați pe exerciții pentru coapse într-o zi, antrenați-vă spatele, pieptul și brațele în ziua următoare, apoi reveniți la coapse. Perioada de recuperare este la fel de importantă pentru creșterea musculară ca și perioada de descompunere. Toate aceste exerciții reduc grăsimea picioarelor și în același timp îți întăresc picioarele.

În drumeții, iubiți coborârea mai mult decât urcarea. Mașina de vâslit este un aparat foarte bun de inclus în rutina dumneavoastră, în special dacă faceți antrenamente pentru picioare pentru masă. Nu numai că acest aparat vă permite să vă lucrați mușchii picioarelor, dar lucrează și brațele, stomacul, spatele și îmbunătățește rezistența. Amintiți-vă întotdeauna, greutatea este mai importantă decât repetiția. Acest lucru înseamnă că, atunci când sunteți la sală, vă recomandăm să adăugați greutate mai degrabă decât să folosiți greutăți mai ușoare cu mai multe repetiții.

De asemenea, acestea vă descarcă coloana vertebrală și vă îmbunătățesc mobilitatea șoldurilor și stabilitatea nucleului. În plus, ținerea greutății în fața dvs. oferă un contrabalans care vă corectează automat forma de ghemuire, permițându-vă să stați în mod natural mai jos și mai drept. Acest lucru elimină presiunea de pe partea inferioară a spatelui și promovează o creștere mai mare a feselor și a cvadrilaterilor.

După 10.000 de repetări, corpul și creierul tău nu vor mai trebui să se gândească niciodată la cel mai bun model de ghemuire pentru corpul tău. Teoretic, exercițiul ar putea crește mai mult mușchi și l-ar face mai mare. Cu toate acestea, va îmbunătăți forma fundului tău indiferent de asta. Poate că va avea aceeași dimensiune, dar va fi mai tonifiat.