Cum să obțineți puterea înapoi în picioare

Atunci când vă așezați pe un scaun, efectuați un ghemuit. Vă pierdeți forța picioarelor din cauza sarcopeniei, un efect natural al îmbătrânirii. Pe scurt, pe măsură ce îmbătrânești, profilul tău hormonal nu mai susține forța și regenerarea musculară la fel de bine ca în tinerețe, iar modificările metabolice din celulele tale afectează performanța acestora.

Conținutul de pe Healthgrades nu oferă sfaturi medicale. Consultați întotdeauna un furnizor de servicii medicale pentru diagnostic și tratament. Repetați mișcarea și alternați picioarele în timp ce efectuați șase repetări pe fiecare picior. Din păcate, nu putem oferi sfaturi medicale individualizate pe această platformă. Dacă aveți nelămuriri cu privire la simptomele cu care vă confruntați, vă recomandăm cu tărie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dacă vă confruntați cu simptome medicale grave, consultați lista Bibliotecii Naționale de Medicină cu semnele care indică faptul că aveți nevoie de asistență medicală de urgență sau sunați la 911. Dacă credeți că este posibil să aveți COVID-19, folosiți Coronavirus Self-Checker al CDC. Aceasta este o problemă comună pentru multe persoane și este ceva ce trebuie rezolvat chiar înainte de a începe mișcarea. Extensia lombară excesivă poate fi o problemă cronică, care uneori este cauzată de un control pelvian deficitar, în principal de o înclinare pelviană anterioară excesivă.

Conținutul de pe site-ul nostru web are doar un scop informativ și educațional și nu este destinat să reprezinte un sfat medical sau să înlocuiască o relație cu un profesionist calificat în domeniul sănătății. Cu toate acestea, puteți încerca, dar trebuie să faceți sesiuni de antrenament foarte ușoare pentru picioare. Pentru a face mai ușor, ar trebui să vă împărțiți antrenamentele pentru picioare cu antrenamentele pentru cvadriceps și hamstringi, pentru că astfel veți avea doar 2 antrenamente pentru cvadriceps și 2 antrenamente pentru hamstringi pe săptămână. Vă oferă ceva mai mult timp pentru a vă recupera între antrenamente, dar s-ar putea să nu fie suficient. Dacă doriți să vă antrenați picioarele de 4 ori pe săptămână, trebuie să aveți un corp care se recuperează rapid. Poți citi articolul meu cu 8 moduri de a stimula recuperarea.

Întrebări frecvente despre slăbiciunea ambelor picioare

Începeți să stați în picioare în fața unei cutii sau a unei bănci la o distanță de aproximativ o distanță de o fantă. Coborâți îndoind genunchiul, păstrând coloana vertebrală dreaptă, și coborâți până când coapsa este paralelă cu solul. Împingeți până în picioare, strângând fesele în timp ce urcați. Începeți cu picioarele deschise puțin mai larg decât lățimea umerilor, cu degetele de la picioare întoarse la un unghi de 45 de grade. Acest plasament duce la o minunată dezvoltare a cvadricepților și a feselor, deoarece permite o mai mare adâncime a ghemuitului. Poți folosi o halteră pentru acest exercițiu sau poți ține un clopot de kettle în fața pieptului.

Nu am putut să merg deloc și a trebuit să mă trântesc pe o comodă lângă pat o dată pe zi pentru a merge la toaletă. În rest, am stat permanent la orizontală și în acești patru pereți fără răgaz. Făcând clic pe "De acord și continuă", autorizați Buoy Health să vă întrebe despre simptomele, starea de sănătate și comportamentele dumneavoastră. Întrebările se pot referi la boli, afecțiuni sau condiții pe care le puteți avea sau care pot exista în familia dumneavoastră. Răspunsurile dumneavoastră ne vor ajuta să vă oferim informații medicale și să identificăm serviciile care pot fi relevante pentru sănătatea dumneavoastră. Neuropatia periferică poate interfera foarte mult cu calitatea vieții, așa că trebuie consultat un furnizor de servicii medicale pentru a trata simptomele și a reduce disconfortul.

Exercițiu 1: Exercițiu de bază pentru a sta în picioare și pentru echilibru: Balansări laterale asistate ale picioarelor

Implică-ți fesele în timp ce îți împingi șoldurile în sus până când coapsele sunt paralele cu solul, strângând mușchii fesieri pentru a te asigura că sunt implicați. Împingeți înapoi și coborâți șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua, păstrând genunchii în spatele degetelor de la picioare și coloana vertebrală dreaptă. Atunci când vă antrenați cu greutăți, ar trebui să vă încălziți întotdeauna înainte de antrenament și să vă răcoriți după. Încălzirea poate include lucruri precum jogging, întinderi și exerciții cu greutatea corporală.

Ar trebui să simțiți că piciorul opus lucrează pentru a vă menține echilibrul. Pentru a face acest exercițiu mai dificil, încercați să închideți ochii. Poate că vițeii dvs. nu sunt la fel de mari ca ceilalți mușchi ai picioarelor, dar tot trebuie să fie tonifiați, astfel încât să vă poată susține gleznele și să vă ajute să vă mențineți echilibrul. Cel mai ușor este dacă stați lângă un scaun, un tejghea, o balustradă sau un perete pentru sprijin. Împingeți în sus pe vârfurile picioarelor, ca și cum ați sta în vârful picioarelor, și țineți timp de trei secunde. Apoi coboară încet călcâiele înapoi pe podea.

Când să consultați un medic

Este inteligent să începeți orice antrenament de forță cu un exercițiu care are și rol de cardio și de culturist. Ridicările alternante ale genunchilor își fac treaba prin tonifierea tendoanelor, a cvadrilaterilor și a feselor, în timp ce vă creșteți ritmul cardiac și vă îmbunătățiți echilibrul. Celălalt beneficiu este că sunt simplu de făcut. Coborâți genunchiul și faceți aceeași mișcare cu genunchiul stâng.

Dacă aveți doar un singur antrenament pentru picioare pe săptămână, antrenamentul ar trebui să fie extrem de greu. Și de aceea ar trebui să faceți unele dintre seturi până la eșec. Efectuarea seturilor la eșec este o modalitate excelentă de a face antrenamentele mai provocatoare pentru mușchii tăi.

Unul dintre cele mai importante exerciții folosite zilnic pentru a vă păstra independența și încrederea în sine. Cu o poziție corectă în șezut, vă va ajuta și mușchii abdominali. În timp ce vă antrenați săriturile divizate, gândiți-vă să vă împingeți de pe podea cu piciorul din spate. Această împingere suplimentară vă poate ajuta să vă ridicați piciorul mai sus în timp ce sunteți în aer. La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv, precis și actualizat. Echipa noastră revizuiește periodic articolele pentru a asigura calitatea conținutului.

Simptomele mele sunt sinonime cu cel puțin 5 lucruri, variind de la SM la stenoză spinală. În toate discuțiile mele cu medicii, neurologul mi-a dat cel mai rezonabil diagnostic până acum. Frustrarea mea este că a trebuit să alerg înainte și înapoi pentru a încerca să obțin răspunsuri. Se pare că toată lumea îmi ignoră durerea și problemele, inclusiv chirurgul care a făcut operația.

Cu toate acestea, nu faceți fiecare set până la eșec, deoarece vă poate afecta recuperarea și poate duce la supraantrenament. Așa că am întrebat în jur până am găsit o fizioterapeut care mi-a spus că a ajutat și alte persoane care aveau ME (nu eram pregătită să merg la una care nu se ocupase deloc de persoane cu ME/CFS). Slăbiciunea bruscă a picioarelor poate fi un motiv de îngrijorare și ar trebui să solicite asistență medicală imediată. Unele cauze ale slăbiciunii bruște a picioarelor includ accident vascular cerebral , leziuni ale măduvei spinării sau un nerv ciupit care iese din măduva spinării.

Veți primi un plan individualizat cu exerciții și activități specifice. De asemenea, fizioterapeutul dumneavoastră vă va ajuta probabil să vă stabiliți obiective pentru redobândirea forței picioarelor, care vă vor menține concentrat și motivat. Am început să fac exerciții fizice cu mulți ani în urmă din cauza unor dureri severe în partea inferioară a spatelui. În fiecare dimineață fac ghemuituri, 100-150 de abdomene, 30 de ridicări ale picioarelor și flotări de 1 până la 2 minute. Luptător în HS apoi culturist la începutul anilor 20. Deci, folosit pentru a lucra afară atunci, care, probabil, face mai ușor acum.

Dr. Bailey este kinetoterapeut, cu o diplomă suplimentară în psihologie și certificare în terapia mâinilor. Este antrenor CrossFit de nivel 1 și fost antrenor personal certificat ACSM. Dr. Bailey este, de asemenea, profesor de anatomie și fiziologie și scrie articole despre sănătate și fitness de peste 10 ani.