În plus, aceasta este o bară de șezut care este fabricată folosind materiale de înaltă calitate pentru a se asigura că este moale și confortabilă. De fapt, aceasta dispune de material din oțel laminat la rece pentru a spori rezistența echipamentului și a promova durabilitatea acestuia. În plus, acest produs dispune de un șasiu mare de cauciuc de aspirație care oferă o stabilitate și o aspirație sporită. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le veți iubi la acest produs este faptul că dispune de o instalare fără efort, care nu necesită unelte. Iată o bară de șezut cea mai bună de încredere pe care o puteți cumpăra pe piață în 2022.
Alegeți cea mai bună opțiune care vă oferă cel mai bun raport calitate-preț pentru banii dumneavoastră. Bara de abdomene cu bară CAP este una dintre cele mai eficiente atunci când trebuie să vă tonifiați abdomenul și nucleul. Produsul îți va antrena, prin urmare, talia și îți va oferi o formă sexy pe care să o etalezi atunci când participi la evenimente și ocazii. Este o bară pentru șezut care dispune de o tracțiune și un confort deosebit, iar acest lucru este facilitat în principal de învelișul din spumă cu care este prevăzut. Prin urmare, este o bară de șezut moale și confortabilă în care trebuie să investiți pentru cele mai bune rezultate de antrenament, de lungă durată și rapide. Acest lucru implică faptul că veți lucra pe abdomen, spate, talie, umeri, picioare și brațe, printre alți mușchi.
Cuprins
Ca să nu vă pierdeți aderența
Fără să vă legănați, ridicați picioarele în față cât mai sus posibil, fără să îndoiți genunchii. După ce le-ați ridicat cât de mult puteți, faceți o pauză, apoi coborâți-le înapoi. Aceasta este cea mai de bază mișcare pentru învățarea șezutului în l, în sensul că îl face pe ridicător să învețe să seteze corect spatele și omoplații pentru a-și dezvolta puterea și controlul postural.
În unele situații, sportivii câștigă un avantaj prin utilizarea prescrisă a unor suplimente sigure. Aflați cum sportivii de elită își supraîncarcă performanțele urmând strategii de nutriție susținute științific. Antrenament Antrenamentul de performanță sportivă este procesul fizic și mental de lucru pentru atingerea unor obiective specifice atletice, de performanță sau de fitness prin intermediul unui program regizat. Cercetările arată că pentru a îmbunătăți semnificativ performanța sportivă, atletismul general și capacitatea fizică, sportivii trebuie să efectueze sesiuni de antrenament pe lângă practicarea sportului lor. Programele bine conturate includ și o pregătire în domeniul psihologiei sportive. Maximizați-vă performanța sportivă cu sfaturi de la antrenori de top și sportivi de elită din prezent.
Obțineți 16 tutoriale de rezistență dovedite
După cum vă va spune orice pasionat de fizică, cu cât pârghia este mai scurtă, cu atât este nevoie de mai puțină forță pentru a o mișca, așa că nu aveți nevoie de atât de multă forță pentru a ține picioarele în sus. Nu în ultimul rând, barele pentru flotări vă oferă o aderență mai bună pe podea, în special pe gresie, parchet și laminat. Pe astfel de suprafețe, mâinile transpirate pot aluneca ușor, ceea ce poate duce la o mișcare imprecisă. Pe de altă parte, barele pentru flotări au o parte inferioară antiderapantă, astfel încât vă puteți concentra toată atenția asupra antrenamentului. Dacă nu aveți suficientă forță în brațe și în piept , veți pune multă presiune pe încheieturi. Veți afla mai multe despre avantajele lor pe măsură ce veți continua să citiți acest articol.
Spre deosebire de multe exerciții de bază care lucrează doar miezul, L-sit-ul lucrează abdomenul, oblicii, flexorii șoldului, cvadricepsul, tricepsul, umerii, pectoralii și mușchii dorsali, spune Pearce. "Nu durează mult timp să obosești mai mulți mușchi diferiți cu acesta, așa că vei obține un mare profit pentru banii tăi cu acest exercițiu." Unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea pieptului și a tricepșilor. Încercați să vă coborâți până la porțiunea inferioară a sternului, înainte de a împinge înapoi în sus și de a vă bloca brațele complet pentru o gamă completă de mișcare. Începeți cu mâna stângă într-o prindere peste mână și mâna dreaptă într-o prindere sub mână, cu mâinile la o distanță egală cu cea a umerilor.
Marea diferență în acest exercițiu este distanța foarte apropiată dintre mânerele de push-up. Datorită apropierii mâinilor, brațele sunt supuse unui antrenament mai intens decât în cazul flotărilor largi. Pentru a maximiza antrenamentul pentru triceps, țineți coatele cât mai aproape de corp. Pentru flotările largi, așezați mânerele de flotări pe podea, puțin mai depărtate decât umerii. Cu cât sunt mai depărtate mânerele, cu atât brațele sunt mai puțin implicate în mișcare, iar efortul se concentrează mai mult pe piept. Din punct de vedere ergonomic, exercițiul devine din ce în ce mai dificil pe măsură ce creșteți distanța dintre mânere.
Indicii de poziționare pentru L
Reduceți volumul la ceva care să reflecte nivelul recent de activitate; antrenamentul trebuie să fie provocator, dar nu excesiv sau copleșitor. Înlocuiți mișcările pe care nu le puteți face cu mișcări similare care vă sunt disponibile. În fiecare antrenament, străduiți-vă să obțineți o mecanică consistentă înainte de a crește intensitatea.
Indiferent de motivele pentru care vă doriți un set solid de mușchi abdominali definiți, nu este nevoie să mergeți la sala de sport și să folosiți echipamente sofisticate. O simplă bară de tracțiune, cum ar fi Pullup & Dip, este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă lucra eficient abdomenul. Tragerea asistată de bandă este o variantă de tragere în sus care are un ridicător care folosește o bandă de rezistență pentru a diminua cantitatea de încărcare pe care trebuie să o depășească pe măsură ce unghiurile articulației se deschid .
Ridicați picioarele în fața dumneavoastră, apoi îndoiți din nou genunchii înainte de a reveni la poziția de plecare. Nu loviți rapid cu piciorul și nu coborâți direct din poziția picioarelor în afară. Loviți picioarele în afară, apoi aduceți-le înapoi înăuntru înainte de a coborî înapoi. Începeți prin a vă plasa în poziție de scufundare, susținându-vă corpul cu brațele drepte și în lateral. Picioarele trebuie să fie întinse spre podea și picioarele împreună. Ridicați picioarele până când acestea sunt paralele cu solul, menținându-le drepte pe tot parcursul mișcării.
Un lucru grozav la această bară de șezut este că are 4 reglaje de înălțime care se potrivesc diferitelor persoane. Mânerul acoperit cu spumă moale oferă o căptușeală confortabilă, care protejează glezna de leziuni și reglează tracțiunea pe spatele picioarelor în timpul antrenamentelor. Ca și în cazul extensiilor de spate, există o mulțime de moduri de a face abdomene pentru fese și șolduri. Încercați să vă întindeți deasupra unei mingi de exerciții cu picioarele agățate sub o bancă sau o bară.
Acum, întindeți picioarele în spate și sprijiniți-vă greutatea pe vârful degetelor de la picioare. Din această poziție, coboară-ți corpul spre podea, inspirând pe măsură ce cobori. Când nasul este aproape de podea, folosiți brațele pentru a vă împinge din nou în sus, până în poziția de pornire, expirând în timp ce faceți acest lucru. Push-up-urile sunt unul dintre exercițiile de bază ale antrenamentului cu greutăți și sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai eficiente exerciții de fitness din toate timpurile. Puteți face flotări pentru a vă întări mușchii pieptului și diverse alte părți ale părții superioare a corpului.
Aranjamentul paralel vă permite, de asemenea, să lucrați fibrele interioare ale mușchilor pieptului. Începeți cu mâna dreaptă cea mai apropiată de dvs. ținând bara într-o priză neutră, iar mâna stângă imediat în spatele ei. Trageți capul în sus, în dreapta barei, astfel încât bara să vă atingă partea superioară a umărului stâng.
Mai jos este o listă completă a exercițiilor de progresie a tragerilor, care, după ce au fost învățate, pot fi combinate cu progresiile l-sit de mai sus pentru a crea tragerea l-sit. Rețineți că, în progresia de mai jos nu se regăsește și nici variantele de kipping ale tracțiunii. Exercițiile de mai jos ar trebui să fie stăpânite pentru a avea cel mai direct transfer la tracțiunea strictă cu greutatea corpului și pentru a asigura o mecanică corporală și mișcări articulare adecvate. Această mișcare se poate face mai întâi la sol și folosind greutatea propriului corp.
Romanian 
English