În medie, vă puteți aștepta să câștigați 1-2% de masă corporală în timpul fazei de încărcare - care este parțial greutatea apei. Cu toate acestea, creșterile de apă corporală totală datorate suplimentării cu creatină sunt pe termen scurt și se rezolvă de obicei la câteva săptămâni după faza de încărcare . Cel mai bun răspuns la această întrebare, creatina te face să arăți mai mare?
Acesta este, probabil, punctul în care industria suplimentelor se confruntă cu cele mai multe probleme. Ei combină ingrediente care, în mod independent, au rezultate bune în studii, dar nu le studiază niciodată ca grup combinat. Combinația de proteine și creatină ar trebui să vă ofere rezultate excepționale.
Dintre numeroasele forme disponibile, creatina monohidrat este cea mai bine studiată, cea mai sigură și cea mai eficientă. Consensul științific copleșitor este că utilizarea pe termen scurt sau lung a suplimentului este sigură și nu prezintă niciun risc pentru sănătate la persoanele sănătoase. Aceasta este la fel de eficientă ca și încărcarea, dar va dura mai mult timp până când veți simți beneficiile - de obicei 3-4 săptămâni, spre deosebire de doar 1 săptămână cu încărcarea . În medie, ficatul, rinichii și pancreasul produc 1-2 grame pe zi, care sunt stocate în principal în mușchii scheletici .
Cuprins
Creatina te face să te îngrași?
Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina alte beneficii pentru sănătate ale creatinei. "Cu toate aceste lucruri luate în considerare, bărbatul mediu poate câștiga aproximativ unu până la două kilograme de mușchi pe lună, iar femeia medie până la o jumătate de kilogram pe lună", ne-a spus Jacobchick. Utilizatorii de creatină vor pierde mușchi atunci când încetează să mai ia suplimentul.
S-ar putea să dureze ceva timp, dar, dacă îi acordați ceva timp, veți reveni la aceleași abilități de ridicare. Așa cum am spus, veți pierde o parte din forță atunci când încetați să luați creatină. Am menționat acest lucru mai devreme, dar creatina funcționează oferindu-le celulelor musculare mai mult ATP, pe care acestea îl folosesc ca energie. Nu vei ști până nu o încerci, iar dacă greutatea apei te deranjează, poți lua o pauză, apoi poți relua creatina la o doză zilnică mai mică. În orice caz, sunt șanse mari ca nimeni în afară de tine să nu observe, oricum.
Brandon Curry împărtășește dieta sa de culturism pentru pregătirea pentru Mr Olympia
Deci, dacă vă faceți antrenamentul în mod regulat și dacă aveți o dietă adecvată, atunci veți obține mai mulți mușchi decât o persoană care nu folosește creatină. Pentru că totul depinde de genetica ta, de antrenamente și de dietă. Trebuie să înțelegeți că creatina nu face decât să vă crească forța și trebuie să munciți din greu pentru a câștiga mușchi & este un proces pe termen lung. Masa musculară slabă pe care ați câștigat-o nu se reduce după ce nu mai luați creatină ca greutate de apă. Cercetările au documentat temeinic faptul că suplimentele de creatină determină o creștere rapidă a greutății corporale. După o săptămână de încărcare cu doze mari de creatină (20 grame/zi), greutatea dumneavoastră crește cu aproximativ 2-6 lire (1-3 kg) datorită creșterii apei din mușchi .
Din moment ce nu veți putea ridica la fel de multă greutate, acesta este, de asemenea, un alt motiv pentru care veți începe să vă pierdeți puterea. Nu vă faceți griji totuși, durează câteva săptămâni pentru ca nivelul creatinei să scadă din nou. Asta înseamnă că, dacă lipsește o zi de creatină, nu vei pierde toate câștigurile și progresele tale.
Nu veți vedea beneficii semnificative peste o singură doză standard de 5 g - doar veți face pipi. Creatina vă va face să vă îngrășați - chiar dacă dieta dvs. nu se schimbă în niciun alt mod. Aceasta vă ajută la toate tipurile de exerciții fizice, îmbunătățind disponibilitatea energiei și chiar reducând vulnerabilitatea la oboseală. Este un sistem energetic care este profund important pentru modul în care performezi și te recuperezi.
Pot să iau creatină pentru a câștiga în greutate?
Dacă aveți o grăsime corporală mai mare, utilizarea creatinei este încă perfect în regulă. Puteți adăuga câteva repetări suplimentare. Totul se îmbunătățește într-un fel de magie în sala de sport. Țesutul tău muscular are capacitatea de a stoca mai multă creatină decât poate produce corpul tău. Ajungând la apa intracelulară pe care creatina te face să o reții, singurul lucru care va părea mai mare din curtoazie, sunt mușchii tăi. Creatina este un compus de care avem cu toții nevoie și se poate spune că acești culturiști, atleți și entuziaști ai forței sunt singurii care primesc suficient. Industria suplimentelor nu este întotdeauna cea mai onestă - de aceea scriu liste ca aceasta pentru a scoate la iveală cele mai bune produse cu creatină de pe piață.
Una dintre preocupările principale ale celor care iau în considerare utilizarea creatinei este problema creșterii în greutate a apei de creatină. Rohan este antrenor personal și nutriționist sportiv și este implicat activ în fitness și nutriție de peste 7 ani. GainingTactics este locul în care își împărtășește cunoștințele despre creșterea în greutate și dezvoltarea musculară pentru cei care doresc să obțină un stil de viață sănătos. Amintiți-vă, totuși, că nivelurile de creatină sunt raportate la masa musculară și nu doar la greutate. Dacă sunteți deosebit de musculos sau dacă efectuați exerciții fizice de mare volum, cu frecvență ridicată și intensă, puteți ajusta ușor în sus.
Dacă obținerea unui număr de kilograme suplimentare vă sperie totuși, totuși, nu ratați partea "Ce trebuie să faceți dacă câștigați în greutate pe creatină" de mai jos. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a indicat să luați anumite suplimente, nu trebuie să le luați. Ceea ce înseamnă că creatina este în general recunoscută ca fiind sigură. Pe măsură ce popularitatea creatinei a crescut vertiginos, producătorii au sărit la rampă cu termeni fanteziste care colportează diferite versiuni de creatină cu pretenții semiprețioase despre o absorbție mai bună și ce nu.
Rohan Arora este antrenor personal certificat și nutriționist sportiv și este implicat activ în sport și fitness de peste 8 ani. Organismul are nevoie de creatină, iar furnizarea acesteia din belșug - fie din alimente, fie din suplimente - este cheia pentru îmbunătățirea performanței, a stării de bine și a calității creșterii în greutate. Rolul creatinei ca nutrient nu se limitează doar la creșterea în greutate, ci și la funcția și sănătatea mușchilor și a altor țesuturi. Acestea sunt importante indiferent de cum arată dieta și obiectivele dumneavoastră.
Deci, dacă doriți să deveniți mai puternic sau să arătați un fizic mai musculos, creatina vă poate ajuta să obțineți acest lucru mai eficient. Ca să nu mai vorbim de faptul că experții cred acum că creatina poate oferi și beneficii de performanță cognitivă. "Deoarece creatina este, de asemenea, stocată în creier, suplimentarea cu ea poate susține memoria și concentrarea", spune Wilson.
Astăzi vom face puțină lumină asupra a ceea ce este creatina și cum funcționează. Vom discuta despre creatină și creșterea în greutate - precum și despre efectele sale asupra performanței, funcției musculare și masei de grăsime. Mușchii dvs. vor reține această apă, rezultând balonare sau umflături în jurul brațelor, picioarelor sau stomacului. Mușchii dvs. pot părea chiar mai mari, chiar dacă abia ați început antrenamentul. Pe lângă pierderea forței și a greutății apei, veți pierde și o parte din masa musculară.
Creatina vă poate ajuta să ridicați greutăți mai mari, să ridicați acele greutăți mai mari de mai multe ori și să reduceți riscul de rănire în timp ce faceți acest lucru. Având în vedere că principalul său "dezavantaj" este mușchii mai voluminoși, ei bine, aceasta nu este nici măcar o problemă pentru tipii slabi - este un beneficiu. De multe ori, cel mai bun indicator pentru nevoia de hidratare este propria sete, dacă vă este sete beți apă. Este important să amestecați creatina monohidrat cu cel puțin 8 uncii de apă. În general, o cantitate țintă bună pentru majoritatea oamenilor este de a consuma cel puțin un galon de apă pe zi.
Romanian 
English