Ce puteți face pentru a vă întări picioarele

Prin urmare, este important să vă mențineți tensiunea arterială într-un interval acceptabil pentru înălțimea și greutatea dumneavoastră. Circulația deficitară la nivelul picioarelor și al brațelor poate provoca, de asemenea, dureri la nivelul mușchilor gambei. Acest tip de durere la nivelul picioarelor este adesea mai rău atunci când stați jos sau în picioare pentru perioade lungi de timp. De asemenea, atunci când sângele nu circulă corect, oxigenul și substanțele nutritive nu pot ajunge eficient la țesuturi. Aceasta poate duce la rigiditate și crampe. Fumatul crește riscul de a dezvolta afecțiuni care provoacă o circulație deficitară.

Faceți pași mici înapoi, picior cu picior, pentru a vă pune în poziție. Cu pieptul ridicat, ghemuiți-vă până când partea inferioară a coapselor este paralelă cu podeaua. Acum, împingeți-vă înapoi în sus, trecând picioarele prin podea. Extensiile genunchilor vizează cvadricepsul și întăresc genunchii.

De ce aveți nevoie de un flux sanguin bun

Dacă nu ați mai făcut yoga până acum, începeți încet și avansați pe măsură ce vă dezvoltați puterea și rezistența corpului. Odată ce ați ajuns în partea de sus a mișcării, ridicați piciorul stâng în același timp în care brațul drept se întinde. Treceți haltera pe piciorul stâng la baza ghemuirii. Ridicați brațul în poziție laterală în afară și în sus în timp ce vă ridicați în picioare. Asigurați-vă că, la fel ca în cazul oricărei fandări, să vă păstrați genunchii în spatele degetelor de la picioare (la un unghi de aproximativ 90 de grade) în permanență pentru a proteja genunchii.

Vă pierdeți capacitatea de a sta în picioare și de a merge, ceea ce vă limitează grav libertatea de a vă deplasa independent. Acest exercițiu este similar cu ghemuitul goblen, dar țineți două gantere la nivelul umerilor în loc de una la nivelul pieptului. Țineți haltera preferată, kettlebell sau altă greutate cu ambele mâini la nivelul pieptului. Acest exercițiu vă îmbunătățește flexibilitatea gleznei și capacitatea de a vă mișca glezna în sus și în jos. Alimentele bogate în sodiu vă pot face mai predispus la edeme sau la retenția de apă în interiorul corpului, ceea ce vă poate comprima nervii și deteriora și mai mult funcția musculară. Păstrați-vă consumul de sare în limita recomandată pentru a preveni astfel de complicații.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii picioarelor

Mușchii picioarelor pot fi, de asemenea, întăriți prin activități de petrecere a timpului liber, cum ar fi drumețiile, mersul pe bicicletă și yoga, precum și prin sporturi precum fotbalul, baschetul și fotbalul. A avea o viață echilibrată și activă, combinată cu un plan de antrenament consecvent, este cea mai eficientă modalitate de a construi puterea musculară și de a o menține. Începeți cu elementele de bază și personalizați-le. Exercițiile de bază, cum ar fi ghemuirile, fandările, ridicările de greutăți și ridicările de vițel, lucrează cel mai eficient mușchii picioarelor.

Așezați ambele mâini pe un perete în fața dvs., întindeți un picior în spatele dvs. și îndoiți piciorul din față. Apăsați călcâiele pe podea până când simțiți o întindere în partea din spate a gambei. Dacă aveți o circulație deficitară, este important să faceți exerciții fizice și să vă mișcați. Circulația deficitară este cel mai frecventă la nivelul extremităților, cum ar fi picioarele și brațele. Aflați mai multe despre simptomele și cauzele circulației deficitare. Creșterea circulației sângelui este unul dintre beneficiile bazate pe știință ale utilizării regulate a saunei.

Slăbiciunea musculară poate fi un semn al lipsei de potasiu. Prin urmare, pentru a crește aportul de potasiu, consumați alimente precum bananele, cartofii copți și dulci, inclusiv coaja lor, stafidele, prunele, sucul de roșii și sucul de prune uscate. În cazul în care aveți o slăbiciune cronică sau recurentă a picioarelor, consultați medicul pentru a determina cauza și a elimina orice boală gravă. Ținând genunchiul drept, ridicați piciorul de sus spre tavan.

În poziție așezată, ridicați alternativ genunchii ca și cum ați mărșălui. Încercați să aduceți genunchii cât mai sus posibil. Puneți piciorul în ridicătorul de picioare și apoi trageți ușor, astfel încât genunchiul să se îndrepte. Mențineți poziția timp de câteva secunde și apoi îndreptați încet genunchiul în timp ce aduceți piciorul înapoi în jos. Acum că ați înțeles cum să practicați aceste exerciții în funcție de gravitatea paraplegiei, să începem. Împingeți prin călcâie pentru a reveni în picioare și strângeți fesele în partea de sus.

La fel ca și în cazul ridicărilor de greutăți, este necesară o formă corectă pentru a obține cele mai bune rezultate din genuflexiuni. Una dintre cele mai frecvente greșeli în timpul ghemuirii este extinderea genunchilor peste degetele de la picioare, ceea ce poate provoca o presiune asupra articulațiilor genunchilor și tendoanelor. Angajați-vă fesele în timp ce vă împingeți șoldurile în sus până când coapsele sunt paralele cu solul, strângând mușchii fesieri pentru a vă asigura că sunt angajați.

Cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un fizioterapeut pentru a identifica cauza principală. De asemenea, aceste exerciții pot fi modificate pentru a se potrivi capacităților dumneavoastră fizice. Puteți deveni mai puternic indiferent de punctul de plecare.

O frecvență de antrenament de două-trei sesiuni pe săptămână a fost recomandată pentru a ajuta la maximizarea creșterii musculare. Începeți cu picioarele ușor mai late decât lățimea șoldurilor și cu centrul angajat. Împingeți de pe piciorul drept pentru a reveni în poziția de pornire. Stați cu picioarele ușor mai late decât lățimea șoldurilor, degetele de la picioare ușor întoarse în afară, brațele pe lângă corp, cu palmele înăuntru.

Asigurați-vă că vă mențineți genunchii în spatele degetelor de la picioare în permanență pentru a evita încordarea genunchilor. Dacă folosiți o greutate mai mică la bară, s-ar putea să nu fie necesar să aveți un suport pentru a o ține între seturi. Cu toate acestea, dacă faceți ghemuiri mai grele, folosiți un rack pentru a vă aranja corect înainte de a vă ghemui. Reveniți în poziția de start, vizând 6-8 repetări. Nu numai că sunt sculptori superbi ai feselor, dar pot chiar să vă îmbunătățească ridicările și ghemuirile datorită unei extensii mai complete a șoldurilor .

Deficiențele nutriționale vă pot împiedica circulația sângelui și nivelul de energie, ceea ce nu va face decât să agraveze slăbiciunea musculară la nivelul picioarelor. Mersul pe jos, mersul pe bicicletă staționară și aerobicul în apă sunt opțiuni bune cu impact redus pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și forța picioarelor. Încercați să faceți exerciții fizice timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână sau ajungeți să faceți atât de multe exerciții fizice. Purtați pantofi confortabili care se potrivesc bine pentru a evita bășicile.

Ridicarea picioarelor poate ajuta la stimularea fluxului sanguin pentru rezultate imediate. Stresul crește tensiunea arterială, ceea ce poate cauza o circulație deficitară. Deși nu este ușor să elimini stresul din viața ta, există câțiva pași simpli pe care îi poți face chiar acum pentru a face acest lucru.