Unul dintre primele lucruri pe care le înveți când faci bouldering este cum să începi o problemă de bouldering. Mulți cățărători explică faptul că, de obicei, este mai dificil să escaladezi în aer liber decât în interior, chiar dacă sunt marcate la același grad. Mulți cățărători susțin că "gradele din interior sunt mai ușoare decât cele din exterior", însă este vorba de mult mai mult decât atât. Este posibil să vizitați diferite săli de sport din zona dvs. sau să fi încercat cățărări în aer liber și să fi observat că gradele nu sunt atât de albe și negre pe cât par pe hârtie.
Acestea sunt dispozitive de antrenament portabile pe care le strângeți cu mâinile pentru a vă îmbunătăți aderența. Menținerea greutății corpului mai aproape de perete va ajuta la menținerea greutății corpului în centru și va reduce tensiunea asupra mușchilor antebrațului. Dacă tocmai ați început să vă cățărați și vă gândiți să o faceți în viața dumneavoastră, atunci merită să petreceți ceva timp pentru a obține pantofii potriviți. Indicațiile de mai jos sunt lucruri pe care mi-aș fi dorit să mi le fi spus cineva când am început să mă cațăr.
Iar pentru cățărătorii care au mai multă rezistență și forță generală, boulderingul este mai greu. Clasele de bouldering se bazează pe cea mai grea mișcare și pe diferite tehnici pe care trebuie să le folosiți pentru a ajunge în vârf. Cu boulderingul în interior, puteți plasa mânerele și punctele de sprijin în unghiul și măsura exactă a unei cățărări în aer liber, ceea ce face ca gradul de bouldering să fie exact același în interior și în exterior. Deci, chiar dacă sunt capabili să facă mișcările , s-ar putea să nu poată termina traseul. În calitate de alpinist începător, probabil că observați că nivelul dumneavoastră de îndemânare se îmbunătățește rapid, iar dovada este dată de gradele de bouldering prin care continuați să urcați de nivel.
În loc să vă concentrați doar pe atingerea vârfului, faceți din îmbunătățirea mișcării obiectivul dumneavoastră. Puține lucruri în viață se simt mai bine decât atingerea vârfului - atunci când faceți alpinism, desigur. Dar, uneori, chiar și atunci când am ajuns în vârf și am coborât, vedem alți oameni care urcă pe același traseu cu mult mai multă ușurință decât noi. Asta ne face să ne simțim că nu suntem atât de buni pe cât credeam, mai ales când începem să ne uităm la cât de ușor a fost gradul.
Cuprins
Yoga pentru cățărători
Într-o zi, șeful meu m-a invitat la școala lui de alpinism recreativ. Habar nu aveam că există oameni care se cațără în copaci pentru distracție; credeam că sunt singurul care nu și-a pierdut niciodată pasiunea de a fi deasupra tuturor. Coborârea din vârful peretelui poate părea înfricoșătoare la început, dar atâta timp cât ți-ai luat toate măsurile de siguranță adecvate, vei fi bine, spune Laine. Când sunteți gata să coborâți, alertați-l pe cel care vă asigură ("coborâți"), îndreptați brațele, țineți picioarele lipite de perete și dați drumul cu brațele. Poate fi mai sigur și mai puțin dur pentru genunchi să încercați să coborâți în același mod în care ați urcat, mai degrabă decât să săriți de perete, spune Johnson.
Există aproape la fel de multe modalități de îmbunătățire a tehnicii de cățărare ca și tipuri de tehnici de îmbunătățit. Puteți beneficia de pe urma escaladei de bolovani tehnici și de pe bolovani de comp. Poți beneficia de sporturi care necesită o coordonare intensivă, cum ar fi Yoga (sau chiar Acro-Yoga), în cadrul antrenamentului tău.
Ce este considerat un grad bun de cățărare: Cât de bun ești?
De exemplu, dacă uitați să aduceți o lampă frontală, puteți compromite capacitatea grupului de a face drumeții pe timp de noapte. Dacă aveți sarcini - cum ar fi cumpărarea de butelii de butan - nu le uitați. Escalada este o activitate de agrement, chiar dacă este foarte dificilă. Vă ocupă destul de mult din timpul liber și, în plus, trebuie să vă antrenați pentru ea.
Această tehnică trebuie folosită numai la îndepărtarea unui copac, deoarece pintenii pot deteriora celulele copacului. Pentru a urca un copac, se creează o platformă falsă prin înfigerea pintenilor în scoarța copacului și se sprijină pe un șnur pentru a se menține pe loc. Termenii "LT" și "VO2 max" sunt folosiți cu generozitate în domeniul sporturilor de anduranță - dar ce sunt ei, de fapt, ...
Drumeții pot ajunge uneori în situații jenante, cum ar fi stomacul foarte deranjat, o cădere psihologică sau o excursie cu hainele rupte. Bârfa despre cineva sau un grup cu care ați urcat este considerată de prost gust, mai ales dacă ați fost oaspetele acelei persoane sau al acelui grup. Dacă există probleme, rezolvați-le în timpul ascensiunii sau în timpul unei ascensiuni ulterioare. A vocifera despre colegii de cățărare pe internet, unde toată lumea se poate uita, nu vă va face o persoană foarte dorită pentru a fi invitată în viitoarele drumeții. Împărtășiți abilitățile, cunoștințele - și mâncarea de pe traseu - celorlalți. Cel mai sigur semn de maturitate la un drumeț este atunci când începe să se gândească la bunăstarea celorlalți.
Dacă nu aveți un echilibru bun, atunci vă poate fi mai greu să faceți anumite tranziții sau să vă mențineți în anumite puncte în timp ce urcați. Încorporarea unor exerciții de echilibru în rutina dvs. vă poate ajuta să faceți față mai ușor momentelor de testare a echilibrului în timpul cățărărilor. Dacă nu puteți face încă o ridicare a bărbiei sau o tragere în sus, atunci includeți câteva exerciții de antrenament cu greutăți care folosesc aceleași mișcări, cum ar fi tragerile în jos și presele.
Locul în care îți plasezi picioarele influențează direcția în care vei urca. Când spunem abilități de navigare, nu ne referim la a privi tot timpul ecranul unui smartphone sau al unui dispozitiv GPS autonom. Ne referim la citirea tradițională a busolei și la capacitatea de a potrivi o hartă topografică cu peisajul din jurul tău.
Escalada în interior este un sport provocator, dar și foarte distractiv. Dacă sunteți nou în domeniul escaladei în interior sau dacă doriți doar să vă îmbunătățiți abilitățile, există mai multe lucruri pe care le puteți face. Așadar, ați fost la sala de cățărare de câteva ori - târât de prietenul dvs. mereu atât de sportiv și coordonat. Și, de fapt, îți cam place și simți că ai putea deveni bun la asta. Dar brațele tale sunt prea slabe în acest moment și nu reușești decât o jumătate de oră de cățărare înainte ca puterea de prindere să se ducă pe fereastră? Vei găsi în acest articol câteva sfaturi simple despre cum să-ți îmbunătățești cățărarea, ajutându-te să obții mai multe cățărări, mai multă progresie și mai multă distracție din sesiunile tale de cățărare.
De asemenea, detaliază diferențele dintre a fi un bun cățărător și a urca o treaptă bună, deoarece acest lucru se poate pierde uneori în traducere. Acest sfat este legat de punctul anterior, care se referă la faptul că trebuie să fii atent la greutatea corpului tău. Dacă nu vă țineți corpul aproape de perete, fiecare mișcare pe care o veți face va necesita mai multă mișcare colectivă decât este nevoie. Acest lucru înseamnă, din nou, că veți cheltui mai multă energie decât ar putea fi nevoie în acel moment. Cel mai bun mod de a deveni conștient de acest lucru este să vă imaginați că trupul vostru este tăiat în două și apoi să vă gândiți ce procent din greutatea voastră se află pe fiecare parte cu fiecare mișcare. Dacă simțiți vreodată că aveți mai mult de 60 sau 65% pe o parte, probabil că va trebui să faceți o mișcare mare pentru a compensa acest lucru.
Cățăratul necesită forță și îndemânare în cantități egale. Nu există scurtături; mișcările eficiente și jocul de picioare atent pot necesita ani de practică pentru a se dezvolta. Cu toate acestea, cățăratul este un sport mental la fel de mult ca și unul fizic. Construirea forței nu vă va duce departe dacă nu reușiți să dezvoltați aspectele mentale și logistice. Oferiți-vă răbdarea de a vă exersa tehnica de cățărare pe parcursul a două sezoane și acceptați eșecul ca parte a procesului.
Romanian 
English