Cu toate aceste responsabilități, ați putea crede că astfel de trăsături ereditare se vor diminua în timp la oameni; acesta este modul în care funcționează premiile Darwin. Totuși, faptul că ele rămân atât de comune înseamnă că aceleași caracteristici trebuie să fi conferit cândva avantaje extraordinare indivizilor și, în cele din urmă, rasei umane. Alăturați-vă grupului de pe Facebook pentru a găsi un cod cupon de reducere de 25% pentru această carte sau pentru oricare altă carte de la Mountaineers Books. apoi reveniți la începutul lunii septembrie, când vom începe discuția de grup. "Toate cărțile mele vin la mine, în primul rând, ca un personaj în mintea mea și ca o poveste pe care vreau să o spun. Pentru a adresa altor cititori întrebări despreNutriție de vârf,vă rugăm să vă înscrieți. Pentru a vedea ce părere au avut prietenii tăi despre această carte,te rugăm să te înscrii.
Carbohidrații sunt văzuți în multe părți ca fiind un cuvânt murdar. Li se atribuie orice, de la o societate umflată și supraponderală până la copii care înnebunesc din cauza consumului de zahăr. De fapt, Fundația britanică pentru nutriție afirmă că "carbohidrații sunt cea mai importantă formă de combustibil pentru exercițiile fizice și activitățile sportive".
Cuprins
Vârfuri Favorite
Alte subiecte legate de nutriție includ o hidratare adecvată și un ghid complet de suplimente. Dacă vă interesează suplimentele, Hines și Pollmeier detaliază ce puteți lua și de ce ar trebui să le luați și oferă o doză recomandată pentru fiecare element. Această carte începe prin a trece printr-o discuție destul de amplă în jurul diferitelor aspecte ale nutriției pentru sportivi. Deși rezumatul rapid este probabil "este complicat" și "este foarte individual", oferă instrumente bune pentru ca fiecare persoană să își exploreze propria nutriție și modul în care aceasta funcționează pentru ea. Se concentrează pe considerațiile care sunt importante pentru sportivi în funcție de profilul lor (rezistență, forță, ...). Îmi place cum are considerații specifice în funcție de vârstă și sex.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți nutriția - pilonul adesea ignorat al performanței sportive - Peak Nutrition vă va ajuta. Fructele și legumele sunt atât de colorate, iar culoarea înseamnă conținuturi nutritive diferite. Acestea sunt pline de antioxidanți esențiali, necesari pentru a combate bolile și a ajuta la recuperare. Zaharurile naturale și carbohidrații sănătoși oferiți aici vor crește nivelul de energie și vor oferi acea strălucire interioară. De asemenea, este important să nu săriți niciodată peste mese sau să nu treceți prea mult timp între mese.
Odată ce vă cunoașteți BMR-ul, îl puteți înmulți cu un anumit număr care corespunde nivelului dvs. de activitate pentru a determina care ar trebui să fie aportul dvs. caloric. Cel mai frecvent, veți întâlni această formulă în aplicațiile de numărare a caloriilor, precum MyFitnessPal. Bine ați venit la Bearfoot Theory și mă bucur că sunteți aici. Am descoperit puterea naturii în aer liber în momentul în care aveam cea mai mare nevoie de ea. Acum, 15 ani mai târziu, prioritizarea acestei conexiuni esențiale cu natura continuă să-mi îmbunătățească viața. Scopul meu aici este de a vă împuternici cu instrumentele și sfaturile de care aveți nevoie pentru a ieși afară în mod responsabil.
Alpinism: Libertatea dealurilor, ediția a 9-a
Consultați analiza mea a alimentelor pentru rucsac Peak Refuel în această nouă postare pe blog și fiți cu ochii pe feed-ul meu Instagram, unde în următoarele două săptămâni voi oferi un pachet combo gratuit de mese Peak Refuel. Am luat recent linia de mese pentru rucsac Peak Refuel într-o excursie de patru zile în Sawtooths și aș spune că Mountain House are o nouă concurență. Dacă aveți sfaturi și rețete preferate în materie de nutriție sau hrană pentru drumeții, vă rog să-mi spuneți, deoarece mi-ar plăcea să le împărtășesc. Carbohidrații complecși se găsesc în produse precum pâinea, orezul, pastele și cartofii. Aceștia eliberează energie într-un ritm mult mai lent și, prin urmare, sunt capabili să vă țină în mișcare pentru o perioadă susținută.
Ce se întâmplă atunci când combini mințile și talentele partenerilor de escaladă Maria Hines, bucătar-șef premiat de James Beard, și Mercedes Pollmeier, specialist în forță și condiționare certificat de NSCA? O carte plină de 100 de rețete simple, dar gustoase, concepute în contextul obiectivelor și fiziologiei outdoor. Autorii au descoperit că, modificându-și alimentația, performanțele lor au crescut vertiginos și au simțit cu tărie că trebuie să împărtășească aceste cunoștințe cu lumea.
"De multe ori suntem atât de obosiți la sfârșitul unei zile mari încât ne împiedicăm să ne întoarcem în tabără sau în mașină", spune Jones. "Am învățat că, dacă mă recuperez/alimentez imediat și dorm bine, pot să călăresc din greu zi de zi timp de săptămâni întregi." Se pare că formula clasică Harris-Benedict nu este cel mai bun mod de a vă calcula necesarul caloric pentru următoarea mare aventură în aer liber. Am descoperit puterea activităților în aer liber la 20 de ani, în momentul în care aveam cea mai mare nevoie de ea.
Alimentele foarte procesate ar trebui consumate cu moderație, deoarece nu sunt la fel de dense din punct de vedere nutritiv ca și alimentele lor integrale. Evitați formele grase de proteine, cum ar fi carnea roșie, burgerii unsuroși, coapsele/aripile de pui, șunca și cârnații. Alegeți forme sănătoase de proteine, cum ar fi carnea slabă , nucile, semințele, ouăle și legumele. Alegerea unor gustări adecvate, la momentele potrivite, este un bun obicei pe care trebuie să-l adoptați.
Combustibil inteligent pentru aventura în aer liber
Mă simțeam ca un autobuz umflat care tracta o caravană într-un vânt puternic. Mercedes Pollmeier este certificată de către Asociația Națională de Forță și Condiționare ca specialist în forță și condiționare. Sarcina lui Zack pentru ziua respectivă este Captain Planet, ceea ce înseamnă că el este puternicul care strânge gunoiul. La 16 ani, Max este un expulzator de pârțuri colosale și este mândru de asta. Mi-a împărtășit pe traseu că este, de asemenea, un expert în vânătoarea de veverițe, cățărător și alergător pe râu.
Stefan Engström a fost un schior de clasă mondială de schi mogul, cu mai multe victorii în Cupa Mondială la activ. Peter Blom a fost redactor-șef al celei mai mari reviste de schi din țară. În scurt timp, acestora li s-a alăturat o a patra persoană, fostul schior alpinist și vânzător de schiuri Jonas Ottosson. Puteți să vă împrieteniți cu mine pe Facebook și să mă urmăriți pe Instagram. Doamnelor, alăturați-vă comunității Be Bold de pe Facebook, unde veți găsi sprijin, încurajare și inspirație din partea altor femei care fac tot posibilul să fie îndrăznețe.
Cartea abordează, de asemenea, dietele populare cu o minte deschisă. Dacă sunteți interesat să încercați orice dietă restricționată, fie că este vegetariană, vegană, ketogenică sau paleo, există sfaturi. Chiar și dieta carnivoră, care pare marginală, nu este respinsă de autori. În loc să vă spună ce dietă să urmați, Peak Nutrition ajută la furnizarea de instrumente astfel încât să puteți evalua dacă o anumită dietă funcționează pentru dumneavoastră. Peak Nutrition este scris pentru sportivii montani de toate felurile. Alpiniștii primesc cea mai mare atenție, cu sfaturi defalcate pe discipline, de la alpinism de mai multe zile, la cățărare pe o singură lungime, la escaladă pe bolovani, dar sunt acoperite și alte sporturi.
De atunci, diagnosticele de ADHD au explodat - 11 la sută dintre copiii americani se spune că suferă de această afecțiune - în timp ce pauzele, educația fizică și accesul la natură au scăzut în mod lamentabil. "Acest lucru înseamnă că un individ de 170 de kilograme poate arde aproape 900 de calorii pe oră traversând un teren accidentat. Metabolismul fiecăruia este cu adevărat diferit, mai ales în situații extreme", spune Roussell pentru Popular Mechanics. Aventurile sale încep adânc în backcountry, în munți necontrolați, departe de stațiuni, povestește Jones pentru Popular Mechanics. "O mare parte din atenția mea se concentrează asupra unor locuri în care puțini oameni, dacă nu chiar niciunul, au făcut snowboard. Pentru a face acest lucru, de obicei, este nevoie să mergi câteva zile în adâncul munților la care poți ajunge doar prin drumeții", explică el.
Viața este o aventură și angajamentul nostru este să vă ghidăm de-a lungul acestei călătorii de creare a unui echilibru durabil de alimente nutritive, mișcări pline de bucurie și ritualuri de îngrijire de sine care vă vor alimenta viața. Academia de la SOAR - care a devenit acreditată în urmă cu trei ani - este hotărâtă să găsească o cale mai bună. Școala are doar 32 de elevi, dintre care 26 de băieți, împărțiți în patru case de vârste mixte. Fiecare copil are un curriculum individualizat, iar raportul elev-profesor este de cinci la unu. Taxa de școlarizare este de $49.500 pe an, la fel ca în cazul altor școli cu internat, deși nu veți găsi o sală de mese Hogwartsiană sau teancuri de cărți legate în piele. Principiul fondator al SOAR - radical cu câteva decenii în urmă și încă surprinzător de puțin apreciat - a fost acela că copiii cu deficiențe de atenție se dezvoltă bine în aer liber.
Romanian 
English