Aproape că m-am simțit ca și cum mi-aș fi recrutat propriul meu set de push-up Avengers, asamblând o echipă de supereroi din lumea reală. Acest lucru nu s-ar fi întâmplat dacă nu mi-aș fi împărtășit călătoria mea online și mă bucur că am făcut-o. Așadar, în ciuda a TOT ce mi-a spus Astrid, strategia mea inițială a fost să scot cât mai multe flotări din drum dimineața.
Dar de fiecare dată când mă aflu față în față cu un etaj, zâmbesc și încep să număr. Variantele precum tragerile în fluture și tragerile cu kipping nu sunt potrivite pentru antrenamentul zilnic, deoarece exercită o sarcină extremă asupra umerilor. La începutul provocării, mă simțeam conștient de mine însumi când făceam flotări în fața colegilor mei de serviciu. Dar, pe măsură ce a trecut timpul, pur și simplu nu mi-a mai păsat. La jumătatea provocării, am început să mă chinui. Făceam din ce în ce mai puține flotări dimineața devreme și deseori mă trezeam că lăsam o mare parte din ele pentru sfârșitul zilei.
Aceasta înseamnă să dormi opt ore de somn în fiecare noapte, să ai o dietă echilibrată, bogată în proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Spatele tău este format din mai mult decât din mușchii dorsali. Concentrându-vă doar pe tracțiuni, ați putea dezvolta un fizic nesimetric în care trapezul, deltoizii posteriori și partea inferioară a spatelui sunt slabi. Lăsând la o parte aspectul estetic, acest lucru ar putea crește riscul de probleme de supracompensare musculară, unde un mușchi preia ștafeta unui mușchi mai slab.
Brațele mele erau mai tonifiate ca oricând, aveam un nucleu strâns și simțeam că sunt mai înalt decât înainte. Mai mult, eram din ce în ce mai încrezător în propriile mele capacități de atlet. Această rutină de ridicare de greutăți pentru începători, pentru întregul corp, este cea mai ușoară modalitate de a te iniția ușor în antrenamentul de forță ca începător. Aveți nevoie de un program care chiar funcționează pentru dumneavoastră?
Tracțiunile vă permit să vă raționalizați rutina de antrenament, astfel încât să nu pierdeți timp lucrând separat mușchii care ar putea fi ușor de activat deodată. Dacă vă luptați să vă faceți timp pentru sala de sport, tracțiunile ar putea fi cel mai bun pariu pentru a obține rezultatele pe care le doriți. Făcând mișcări rapide pe bară, îți crești explozivitatea. În timp, această viteză se va traduce printr-o mai bună smulgere, curățare și smulgere și o performanță îmbunătățită în sporturile competitive. Jucătorii de fotbal și baschet, în special, pot beneficia de antrenamentul de explozivitate pe care îl oferă tragerile.
Am făcut tracțiuni și pilates pe saltea, așa că brațele mele par mici în comparație cu pieptul/superiorul trunchiului meu. Am observat acest lucru zilele trecute când încercam costume. Mai fac și alte exerciții, dar sunt o pacoste, așa că mă întrebam cum ar arăta cineva dacă ar face doar 100 de tracțiuni pe zi și ar mânca bine. O tracțiune cu strânsoare strânsă vizează mult mai mult mușchii dorsali exteriori și bicepsul decât porțiunea de mijloc a spatelui. Dacă vrei să construiești mai multă profunzime a spatelui în partea de mijloc, este de preferat o prindere mai largă, deoarece angajează mai eficient trapezul și latsurile interioare.
Cuprins
Ziua 80
După câteva zile de pauză, am reînceput să fac această provocare. După ce ați făcut asta timp de câteva săptămâni, verificați-vă progresul la o tracțiune completă, evaluați și ajustați. Nu vrei ca brațele tale să fie moarte, așa că nu exagera, dar, cu puțină muncă, vei vedea acel prim pull-up în scurt timp. Obișnuiam să fac o numărătoare lentă de 5 pentru 5 repetări, 3 seturi, 3-4x pe săptămână, dar rutina ta va varia. Am auzit de oameni care fac fiecare repetență la o numărătoare de 10. Este o metodă de antrenament de înaltă frecvență, submaximală.
Cântărește-te înainte și după antrenament și bea încă 16 la. Tracțiunea prin cablu este excelentă pentru fese și este una dintre favoritele pentru creșterea forței de ghemuit și de ridicare a greutății. Încercați să faceți 100 de repetări la sfârșitul zilei pentru picioare. Dacă puteți face mai mult de 30 de flotări într-un singur set, efectuați fiecare set cu picioarele ridicate pe o bancă plată, un scaun, un taburet sau un teanc de enciclopedii . Așa că am conceput un program de întărire și reprogramare a mușchilor ei atrofiați.
Motivația de fitness: Cum să vă motivați să faceți exerciții fizice cu o provocare de antrenament de 30 zile
În cuvintele lui Cesaro, "faceți din fitness o prioritate" dacă vreți să fiți în formă la orice vârstă. La sfârșitul zilei, cu cât îți folosești mai mult mușchii, cu atât devin mai puternici. Deci, ce-ar fi dacă ați putea înghesui două sau trei luni de antrenament în trei săptămâni? Cu condiția să vă puteți recupera după fiecare antrenament, cred că veți fi de acord că veți câștiga mușchi mai repede ca niciodată.
Seturile explozive de tracțiuni vă pot ajuta să creați un echilibru între aceste două elemente esențiale. Această varietate este benefică și prin faptul că vă permite să continuați să efectuați tracțiuni chiar și atunci când un anumit mușchi devine inflamat. Ceea ce vreau să spun este că, dacă tragerile sunt dificile, atunci ar trebui să te concentrezi mai mult pe antrenamentele tale, mai degrabă decât să faci pufuleți în zilele de odihnă, fă o sesiune cardio adevărată.
Întotdeauna am făcut flotări încă din timpul armatei, dar niciodată nu am izolat să fac doar flotări, dar am citit că sunt foarte eficiente. Hershel Walker ar fi făcut 1000 de flotări pe zi și nu a folosit niciodată greutăți. Să faci flotări cu picioarele în aer poate fi extrem de dificil. Faceți-o posibilă progresând de la un exercițiu la altul. Dar, pentru a profita la maximum de provocare, nu vă limitați la flotările standard.
Procesul nu a fost ușor și, trebuie să recunosc, nu l-aș recomanda persoanelor care nu sunt sigure de forța lor pentru început. Rezultatele provocării celor 100 de flotări și 50 de tracțiuni au fost impresionante, având în vedere vârsta mea și anii de antrenament . Cineva mai tânăr, cu mai puțină experiență, ar putea cu siguranță să vadă rezultate mai bune din același efort. Dacă faceți acest lucru, vă recomand să vă concentrați foarte mult pe tehnica corectă. Dacă nu aveți nivelul inițial de forță pentru a finaliza un set bun de 5 până la 8 tracțiuni, atunci acest program este probabil prea avansat. Eu am ținut să îmi activez lats și pieptul înainte de a finaliza exercițiile pentru a maximiza creșterea.
Printre realizările sale se numără o emisiune de fitness de scurtă durată numită Fit Mentality Podcast și faptul că a fost membru al juriului la Fit&Well Awards 2021, precum și la Techradar Choice Awards 2021. El scrie despre lucruri generale despre fitness, tehnologie de fitness, antrenamente, echipamente/echipamente de antrenament, nutriție și multe altele. Când nu scrie despre fitness, face exerciții acasă, aleargă, merge cu bicicleta și adoră o plimbare bună prin oraș. Acestea fiind spuse, nu regret că am mers până la capăt cu provocarea de antrenament de 100 de tracțiuni pe zi timp de o săptămână. Oamenilor li se spune adesea că, pentru a construi mușchi, trebuie să folosească o metodă de supraîncărcare progresivă și să crească treptat volumul de antrenament pentru a stimula creșterea musculară.
De asemenea, brațele mele au devenit mai groase și mai definite. Este modalitatea perfectă de a crea un nou obicei de exerciții și de a construi o disciplină. Flexiunile pot fi făcute oriunde.Provocarea Pushup Challenge este atunci când faci100 de flotări pe zi timp de 30 de zile la rând.
Oricine are brațe poate face flotări în fiecare zi. Finalizarea provocării de flotări vă va da un sentiment de mândrie și de realizare. De asemenea, vă va oferi un set mai mare de pectorali, umeri și brațe pe care să le arătați la plajă, sau în dormitor, sau oriunde cu adevărat. Zilele 63 și 64 - La propriu, tot ce am făcut în aceste 2 zile au fost 30 de minute de cardio/15 minute de stretching/5 minute de denneroll fiecare. Gâtul meu făcea tot ce-i stătea în putință să mă încetinească. Bine, deci nu trag pentru forma pe care o arată acest domn în acest videoclip.
Romanian 
English