Am clasificat diminețile bune ca fiind un exercițiu pentru spate, însă acestea vor oferi o activare a feselor și a hamstringilor, precum și a mușchilor de bază. Glute ham raises se fac pe un glute ham developer și sunt excelente, după cum sugerează și numele, atât pentru fese, cât și pentru hamstrings. Pentru a obține mai multă activare a mușchilor ischiogambieri, este mai bine să nu îndreptați degetele de la picioare atât de mult în afară, în timp ce dacă doriți să îl utilizați ca exercițiu pentru fese, probabil că va funcționa mai bine dacă veți îndrepta degetele de la picioare în unghi. Podul fesier ajută la întărirea fesierilor, în timp ce pune o presiune minimă sau deloc pe alți mușchi și poate fi folosit atât ca instrument de încălzire, cât și ca accesoriu după ridicările principale. Ghemuiturile cu centură sunt un instrument excelent pentru a adăuga mai mult volum săptămânal pentru fesele tale și pentru a lucra la blocarea părții superioare a ghemuitului. Și degetele de la picioare îndreptate spre exterior și ajută la construirea forței în poziția șoldului rotit extern, care este esențială și pentru ghemuit.
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să ridicați o greutate prea mare cu o formă proastă. Obțineți forma corectă înainte de a începe să creșteți greutatea. Jacob Wymer este antrenor de powerlifting și candidat la doctorat în biomecanică și forță și condiționare, cercetând aplicarea măsurătorilor de viteză a halterelor la powerlifting. El este implicat în powerlifting pe toate planurile, de la atlet la director de competiție.
Ceea ce le spun pacienților mei și celor pe care îi antrenez este că dacă ai un fund puternic, ai o viață fericită. Dacă nu le faci cum trebuie, genuflexiunile pot fi destul de dureroase. Dacă v-ați antrenat printr-un anumit set de repetări, de exemplu, repetări mici, corpul dumneavoastră se adaptează la stimul și, în cele din urmă, rezistă împotriva stimulului. Putem spune că unul dintre factorii predictivi ai câștigului de forță pe termen lung este dimensiunea musculară. Acest lucru face ca ghemuirile cu repetări mari să fie un instrument util înainte de a trece printr-un bloc de antrenament cu intensități mai mari.
Adesea, acest sentiment apare noaptea și vă poate răpi somnul. Tremuratul picioarelor poate fi ameliorat prin adăugarea de săruri Epsom în apă. Mă asigur că respir, dar nu am fost suficient de atent ca atunci când respir. Am observat că tremuratul are loc la ultimele repetări. Totuși, nu are legătură cu energia depusă în timpul sexului, ci mai degrabă cu acumularea de adrenalină în timpul orgasmului. Atunci când avem orgasm, tensiunea se acumulează în jurul mușchilor noștri și astfel, când sexul se termină și tensiunea este eliberată, poate declanșa crampe, pot apărea tremurături sau contracții.
Cuprins
Tremor cerebelos sau de intenție
Acestea pot fi deosebit de bune pentru cei care au cvadricele puternice, dar un lanț posterior mai slab. Podul fesier este un exercițiu similar cu împingerea șoldului cu haltere, însă se execută de la sol. Se poate face fără greutate, cu o halteră, cu o bandă în jurul genunchilor pentru a activa mai bine fesele. Grupurile slabe de mușchi stabilizatori în presa de la bancă pot cauza modele de mișcare ineficiente, care pot arăta ca și cum brațele tale tremură sub greutăți mari. Ceea ce v-aș sugera este să folosiți o sarcină de antrenament care vă împiedică să tremurați și să încercați să construiți mai multe seturi și repetări cu aceeași sarcină. Acest lucru ar implica folosirea unei greutăți cu care simți că îți rămân 1-2 repetări în rezervor atunci când te oprești la sfârșitul unui set.
Medicamentele stimulante numite amfetamine provoacă, de asemenea, tremurături ca efect secundar. Altele pot fi semnele unei tulburări cronice, cum ar fi sindromul Tourette, care include și ticuri vocale. Nutrienții puternici din oțetul de mere pot ajuta, de asemenea, la stoparea tremurăturilor. Tonicul conține mineralele fosfor, calciu și magneziu. Toate acestea sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos.
Dacă nu vă așezați omoplații în mod corespunzător înainte de a desface haltera în presa de la bancă, vă poate scădea capacitatea de a vă recruta grupurile de mușchi stabilizatori. Unii oameni preferă, de asemenea, să își mărească frecvența de presare la bancă. Verifică articolul meu despre De câte ori pe săptămână ar trebui să faci bench press dacă ești interesat să afli mai multe.
Cum altfel pot efectua un squat de poziție îngustă?
Printre acestea se numără medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi Adderall și Ritalin, precum și droguri ilegale, inclusiv cocaină și metamfetamină. Contracția este ritmică, astfel încât o persoană poate simți mușchiul tremurând sau mișcându-se la intervale previzibile. Unele tremurături sunt temporare și nu au legătură cu o afecțiune de bază.
Antrenarea grupelor musculare printr-o gamă mai largă de mișcări și lungimi musculare mai mari este de dorit pentru a câștiga mușchi. Scuturarea este un mecanism al sistemului nervos pentru a preveni accidentele. S-ar putea ca forma ta să nu fie cea mai bună și acesta este mesajul creierului tău de a o remedia înainte de a te răni la spate. Sindromul cauda equina este o afecțiune medicală rară, dar gravă. Acest sindrom apare atunci când partea inferioară a măduvei spinării este comprimată din cauza unor tumori, a unei acumulări de lichid , sau a unei hernii severe de disc.
O găină poate fi, de asemenea, ghemuită, deoarece o găină ghemuită este o găină protejată. Prin ghemuirea și înghețarea pe loc atunci când se apropie un prădător, găina este foarte jos de pământ și își protejează partea inferioară vulnerabilă a abdomenului. De asemenea, este posibil să vedeți găini mai tinere sau cele mai mici în ierarhie ghemuindu-se pentru găinile mai în vârstă sau cele mai înalte în ierarhie - din nou, o poziție de supunere. Ghemuirea este un semn de supunere - o trecere în poziția de împerechere pentru un cocoș. Acest lucru merge mână în mână cu chestia cu ouatul de mai sus, pentru că, în mod clar, nu are niciun rost să fie montată de un cocoș dacă găina nu depune încă ouă. De fapt, s-ar putea foarte bine să vedeți primul ei ou la câteva zile după ce începe să se ghemuiască.
Și, deoarece celulele nu se activează toate în același timp - unele se contractă în timp ce altele se relaxează - corpul tău se agită ca o mașină care se agită pe un rezervor mic de benzină. La porțiunea cea mai joasă a ghemuitului în poziție îngustă, s-a demonstrat că cvadricepsul lucrează cel mai mult. Acest tremor afectează persoanele cu distonie, o afecțiune în care mesajele defectuoase de la creier determină mușchii să reacționeze exagerat. La culcare, purtați șosete confortabile pentru a combate orice răceală pe care corpul dumneavoastră o poate întâlni în timpul nopții.
Mai exact, medicamentele care modifică modul în care organismul răspunde la dopamină - un neurotransmițător care afectează mișcarea - pot provoca dischinezie tardivă. Cu toate acestea, dacă un medic nu poate găsi cauza, acesta poate recomanda medicamente pentru a ușura disconfortul. Medicii nu înțeleg pe deplin cauza, deși bănuiesc că o afecțiune netratată poate avea legătură cu aceasta.
Dar, în mod constant, să vă duceți mușchii la oboseală, unde tremurați la fiecare rep, set după set, trebuie să fie luat în considerare mai atent. Prea multă oboseală tot timpul poate duce la suprasolicitare. Dar de ce corpul tău tremură în loc să se prăbușească, să zicem, deodată, atunci când mușchii tăi sunt obosiți? Are de-a face cu relația dintre celulele tale nervoase și fibrele musculare. Exercițiile fizice solicitante epuizează mesagerii chimici care transportă semnalele dintre nervi și celulele musculare. Acest lucru face ca unii dintre nervi și fibrele lor corespunzătoare să iasă din funcțiune, spune Kravitz pentru Yahoo Health.
Vrei să păstrezi bara și centrul de greutate deasupra mijlocului piciorului. Păstrați-vă picioarele drepte și postura neutră înainte de a inspira adânc pe nas și de a face brațul. Prinderea halterei va varia de la persoane în funcție de nivelul propriu de mobilitate și de lungimea membrelor. Ca regulă generală, doriți ca strânsoarea să fie cât mai îngustă, dar cât mai confortabilă, pentru a maximiza strângerea cu bara pe partea superioară a spatelui. Acest lucru poate fi benefic pentru un powerlifter care este slab în partea de jos a ghemuirii, deoarece atunci cvadricepsul trebuie să lucreze cel mai mult. Halterofilii olimpici au tendința de a se ghemui într-o poziție mai îngustă în comparație cu halterofilii - faceți clic pentru a verifica alte 7 diferențe între aceste două tipuri de sportivi.
Acestea pot fi prezente în timpul mișcării, în repaus sau prin schimbarea poziției. Cel mai interesant fapt referitor la tremurăturile psihogene este că acestea se vor opri odată ce persoana afectată este distrasă și își concentrează atenția asupra unui alt loc sau gând. Aici vom discuta 11 cauze comune ale slăbiciunii picioarelor și alte simptome pe care trebuie să le cunoașteți. Este posibil să nu lovești în profunzime, așa că hamstrings-ul tău este dat peste cap aici.
Romanian 
English