Unele persoane sunt "non-respondenți" la creatină - nu au răspunsul tipic la creatină - nici nu iau în greutate și nici nu văd beneficii în ceea ce privește performanța. Din păcate, este dificil să știi dacă ești un non-răspunzător până când nu o încerci. Aceasta produce mușchi mai mari și mai puternici - încărcarea zilnică de creatină este o modalitate de a stimula această disponibilitate energetică fără a consuma mai multe calorii. Creatina are, de asemenea, efecte pozitive asupra tuturor tipurilor de exerciții fizice - arătând chiar o performanță mai bună în timpul exercițiilor aerobice .
Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a recomandat să luați anumite suplimente, nu trebuie să le luați. Ceea ce înseamnă că creatina este în general recunoscută ca fiind sigură. Acesta este probabil punctul în care industria suplimentelor se confruntă cu cele mai multe probleme. Ei combină ingrediente care, în mod independent, dau rezultate bune în studii, dar nu le studiază niciodată ca grup combinat. Acest lucru se întâmplă după un exercițiu dăunător și limitează reabsorbția carbohidraților esențiali în mușchi.
Totuși, pe lângă creșterea dimensiunii musculare, creatina poate provoca și o creștere nedorită în greutate, pe care unii oameni o confundă cu grăsimea. În timp ce oprirea cretinei poate să vă lase obosit în general, vă poate face să vă simțiți mai repede obosit în sala de sport. Acest lucru se datorează faptului că aveți mai puțin ATP în celulele musculare, ceea ce înseamnă că rămâneți fără energie mai repede. În timp ce creatina cu siguranță nu are aceleași efecte de retragere ca majoritatea medicamentelor, poate avea totuși un mic efect de retragere. Cea mai mare parte a creatinei din corpul dumneavoastră este stocată în celulele musculare, dar o parte din ea este de fapt stocată în creier. Acest lucru înseamnă deja că arăți mai puțin mare și că mușchii tăi sunt fizic mai mici.
În prima săptămână de administrare a creatinei pe cale orală, unele persoane iau în greutate între 2 și 4,5 kilograme , în principal din cauza retenției de apă. În plus față de pierderea de forță și de greutatea apei, veți pierde și o parte din masa musculară. Am menționat acest lucru mai devreme, dar atunci când încetați să luați creatină, pierdeți o mulțime de greutate de apă în mușchi. Probabil că veți câștiga câteva kilograme de greutate, dar aceasta va fi în mare parte creatina care afectează o parte din stocarea de energie din mușchi. Acest lucru nu vă va face obiectiv mai puternic, dar vă va ajuta să faceți mai multe repetări în timp ce ridicați greutăți și în intervalul 3-6. Majoritatea oamenilor se îngrașă atât de rapid după ce încep să ia creatină încât logica vă spune că sporul de greutate este aproape numai apă.
Cuprins
Ce ar trebui să caut într-un produs de creatină?
Acest lucru este și mai important în timpul recompunerii - când încercați să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi în același timp. Acest lucru este posibil, dar dificil - dar energia specifică mușchilor a creatinei este o modalitate excelentă de a susține ambele procese. Aceasta este o experiență complet diferită de retenția de apă pe care o experimentați în mod obișnuit din cauza inactivității și a consumului de mâncare nesănătoasă. Retenția de apă la creatină este funcțională - are un rol clar în performanța dumneavoastră, iar câștigul în mușchi se traduce pur și simplu prin faptul că arată mai mare pentru majoritatea oamenilor. Nevoile fiecăruia sunt diferite, așa că nu există o doză ideală care să fie perfectă pentru fiecare femeie.
Dacă sunteți deosebit de musculos sau dacă efectuați exerciții fizice intensive, de mare volum și frecvență, puteți ajusta ușor în sus. Dacă utilizați creatina pentru creșterea în greutate, se recomandă să nu consumați alcool. Nu numai că alcoolul vă va reduce sănătatea hormonală și nivelul de testosteron, dar va crește și riscul de efecte secundare ale creatinei și va reduce beneficiile potențiale.
Cât de multă greutate de apă câștigați de la Creatine?
Acestea sunt de obicei fie în format clorhidrat, fie în format monohidrat, care pot provoca diferite niveluri de retenție de apă. Unele persoane se plâng de balonare la monohidrat, în timp ce HCL-urile sunt de obicei mai confortabile pentru stomac. Creatina ar trebui să fie luată de oricine caută să își îmbunătățească starea de bine și sănătatea musculară. De asemenea, ar trebui să fie în fruntea listei pentru oricine caută să îmbunătățească performanța atletică, să conducă la o mai bună rezistență și câștiguri musculare sau să mențină o sănătate mai bună în timp ce pierde în greutate.
Și în afară de orice impact psihologic de a cântări mai mult sau de orice schimbări minore în aspectul tău, retenția de apă din creatină este inofensivă. Pentru majoritatea oamenilor, totuși, nu este mare lucru în niciun caz - cu excepția cazului în care sunteți un atlet de categorie de greutate care trebuie să mențină o greutate specifică. Acesta este cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți starea creatinei și are o abordare consecventă și durabilă. Nu consumați alcool sau cofeină în exces în timpul suplimentării cu creatină.
Este important să amestecați creatina monohidrat cu cel puțin 8 uncii de apă. În general, o cantitate țintă bună pentru majoritatea oamenilor este de a consuma cel puțin un galon de apă pe zi. Utilizatorii de creatină vor pierde mușchi atunci când nu mai iau suplimentul. Mușchii dvs. pot părea mai mici deoarece creatina adaugă volum de apă. De asemenea, puteți pune în aplicare și alte precauții atunci când cumpărați cele mai bune suplimente de creatină de pe piață.
Scopul suplimentării în zilele de repaus este de a menține un conținut ridicat de creatină în mușchi. Atunci când începeți să luați suplimente de creatină, se recomandă de obicei o "fază de încărcare". Evitarea creatinei nu vă va face să păreți mai slabă Cu toate acestea, vă poate face mușchii să pară mai mari, iar acest lucru se datorează faptului că celulele musculare sunt fizic mai mari. Deoarece greutatea apei are impact doar asupra dimensiunii celulelor musculare, administrarea de creatină nu vă va face să păreți mai puțin slab sau să aveți vreun impact asupra tăieturii dumneavoastră. După cum s-a spus anterior, creatina poate ajuta la îmbunătățirea performanței tale atletice și la construirea mușchilor.
Mass gainer poate fi, de asemenea, utilizat ca o alternativă mai intensă la shake-urile proteice. Cu toate acestea, flotările sunt mult mai benefice și îți întăresc nucleul mult mai eficient decât abdomenele. Motivul pentru care abdomenele sunt mai folosite decât flotările este că majoritatea oamenilor nu pot face flotări în mod corespunzător. De fapt, s-a demonstrat că creatina este sigură pentru utilizarea pe termen lung la adulți, până la 5 ani.
Creatinina reduce deteriorarea mușchilor și îmbunătățește energia, în timp ce proteinele sunt excelente pentru reducerea deteriorării mușchilor - și pentru semnalizarea creșterii. Concurența dintre aceste 2 suplimente constă în modul în care vă costă bani și concurează pentru atenția dumneavoastră. Nu există niciun motiv pentru care nu puteți - sau nu ar trebui - să folosiți simultan creatina și masivul. Pentru că lucrează pe sisteme diferite, competiția dintre cele două este inventată.
Unii oameni sunt îngrijorați de faptul că creatina pe cale orală îi va face să se îngrașe. Poate că ați auzit pe alții plângându-se că arată plinuți sau umflați la scurt timp după ce au început să ia suplimentul. Și, bineînțeles, îmbunătățirea hidratării și a forței și puterii musculare vă poate ajuta să construiți mai mulți mușchi în timp, spune Wilson.
Creatina atrage apa în celulele musculare, care este, de asemenea, o parte crucială a stocării glicogenului. Este 20 de flotări pe zi diferit de a nu face niciun fel de exerciții fizice? Flexiunile tradiționale sunt benefice pentru construirea forței părții superioare a corpului. A face flotări în fiecare zi poate fi eficient dacă sunteți în căutarea unei rutine de exerciții fizice consistente pe care să o urmați. Veți observa probabil câștiguri în forța părții superioare a corpului dacă faceți flotări în mod regulat.
Mass gainer și creatina sunt parteneri perfecți - ele susțin aceleași obiective, dar cu mecanisme diferite. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să alegeți niciodată una sau alta, mai ales cu prețul creatinei din unele surse. De asemenea, are unele beneficii ușoare pentru sănătate, care pot fi utile pentru sistemul metabolic-hormonal și chiar protejează împotriva morții celulare timpurii. Aceasta este mai ales o preocupare în timpul fazei de încărcare, atunci când luați o doză mai mare.
Romanian 
English