Cât timp este nevoie pentru a dezvolta memoria musculară

În funcție de abilitate sau de persoană, depinde dacă este nevoie de o zi sau de o lună pentru a o face bine. A face ceea ce trebuie făcut de mai multe ori este cel mai bun mod de a dezvolta memoria musculară la jucătorii de fotbal. Potrivit Havard Health Publishing, persoanele cu vârsta de peste 30 de ani vor începe să se confrunte cu pierderea musculară legată de vârstă, cunoscută sub numele de sarcopenie. Acest lucru înseamnă că puteți pierde între 3-5% din mușchi pe deceniu.

Atunci când obiectul iese din câmpul vizual, răspunsul reflex este ca ochiul să se întoarcă în poziția în care se afla atunci când a văzut prima dată obiectul. Când eram mic, tatăl meu, Richard Bergland, doctor în medicină, era antrenorul meu de tenis. Tatăl meu era neurochirurg și jucător de tenis clasat la nivel național, care credea că "ochiul său pentru minge" era direct legat de priceperea sa în sala de operație.

Ce este de fapt acest concept de memorie musculară?

Mâine, încercați să conduceți în alt mod spre serviciu sau să vă spălați pe dinți cu mâna non-dominantă. Procedând astfel, vă veți pregăti să rezolvați probleme și să găsiți soluții creative pentru a ajunge la măiestrie. Pe măsură ce aceste activități îți declanșează creierul să se extindă cu posibilități, la fel ca și antrenarea mușchilor, mintea ta se adaptează la provocări și se dezvoltă. Așadar, continuați să construiți această plasticitate a creierului și veți culege recompense pentru anii următori.

Dacă te îngrași, hainele tale vor începe să ți se potrivească diferit - de obicei într-un mod bun. Urmăriți-vă greutatea la aceeași oră în fiecare zi și notați-o pe un grafic pentru a vedea progresul pe termen lung. Dar acest lucru a fost evidențiat doar la persoanele care sunt în mod natural slabe, nu neapărat la cele care au ținut o dietă pentru a obține un procent mai mic de grăsime corporală.

Dacă vă antrenați timp de 1 oră timp de 6 zile pe săptămână, așteptați-vă ca toate câștigurile dvs. să revină în aproximativ 3 săptămâni. Dacă doriți să vedeți câștiguri în forță, vă puteți întreba cum să câștigați mușchi fără a câștiga grăsime. Un antrenor personal vă poate ajuta să stăpâniți forma corectă cu greutăți libere, aparate de haltere și multe altele. Exercițiile aerobice pot ajuta, de fapt, la creșterea musculară, la funcția musculară și la capacitatea dumneavoastră generală de exerciții. Aceste efecte sunt observate în special la persoanele mai în vârstă și la cele care au fost anterior sedentare.

Cât timp este nevoie pentru a construi musculare? 5 semne că sunteți pe drumul cel bun

Cu toate acestea, nu este nevoie să vă stresați, deoarece conceptul de memorie musculară vă va ajuta să progresați mai repede decât înainte. Ca urmare a nivelului ridicat de cortizol, este normal ca pacienții cu cancer să piardă masă musculară . Acesta este cel mai popular exemplu de pierdere musculară și se întâmplă pentru că oamenii pur și simplu au încetat să mai ridice greutăți. Acest lucru este destul de spectaculos, deoarece cineva poate lua o pauză de la ridicarea greutăților timp de 30 de ani, dar în câteva luni, mușchii săi pot exploda din nou. Producția de testosteron și de hormon de creștere scade, așa că împachetarea mușchilor devine mult mai dificilă.

Cercetările par să sugereze că ne putem menține progresul timp de aproximativ două săptămâni fără antrenament înainte de a începe să le pierdem. Chiar dacă este foarte posibil să vă mențineți un fizic bun cu puțin efort, aveți nevoie de antrenament pentru a obține acest lucru. Cercetătorii au reușit să integreze multiplele mecanisme de plasticitate ale cerebelului pentru a explica formarea memoriei motorii pe termen lung.

Până la vârsta de 9-10 ani, recomand tuturor să se antreneze suplimentar în afara antrenamentelor de la club. Și să nu credeți că dacă clubul dvs. vă oferă micul lor "antrenament de îndemânare" este suficient de bun. Trebuie să obțineți pregătire de la cineva care predă abilități de fotbal pentru a trăi. Antrenorii de abilități cu normă întreagă au mai multă experiență în dezvoltarea copiilor de diferite vârste. Indiferent de motiv, oamenii au tendința de a se stresa în legătură cu mușchii și forța lor și de a pierde ceea ce au muncit atât de mult.

Secretul pentru a tasta fără să te uiți la degete

Este jucătoare de fotbal la Universitatea din Texas Longhorns. Observați cum își corectează greșelile inițiale prin faptul că nu se conectează la mijlocul mingii. Dacă doriți să vă dezvoltați acești mușchi și să vă îmbunătățiți forța, atunci trebuie să lucrați și în bucătărie.

Una dintre cele mai bune modalități de a învăța și de a vă antrena creierul și mușchii pentru a cânta la pian cu precizie este de a experimenta exersarea lentă. Un studiu de cercetare a măsurat activitatea cerebrală a unui pianist profesionist și a unui nou student la pian care cânta aceeași piesă de muzică. Rezultatele au arătat că a existat o cantitate mult mai mare de activitate cerebrală la elevul care învăța, în comparație cu pianistul profesionist.

Fiți motivați și lucrați pentru a practica progresiv, pentru a memora cu atenție și a internaliza un model în mușchi. Ritmul de creștere în greutate, genetica, programul de antrenament și tipul de alimente pe care îl alegeți sunt toți factori importanți pentru a promova o creștere sănătoasă în greutate sub forma mai multor mușchi decât grăsime corporală. Dar cel mai mare factor determinant ar putea fi compoziția corporală inițială.

Sunt șanse să fi lipsit de la sala de gimnastică timp de câteva săptămâni - poate chiar câteva luni. Spre deosebire de majoritatea planurilor alimentare tradiționale, dieta anabolică este o abordare sistematică și precisă a alimentației pentru o creștere optimă. Scopul dietei este de a optimiza producția și utilizarea celor trei... Dacă ar fi fost mai mulți participanți, rezultatele ar fi putut să se mute spre o diferență mai semnificativă între grupuri.

De asemenea, trebuie să aveți brațele/mâinile întinse pentru a vă proteja de ceilalți jucători care se luptă pentru minge. Atunci când controlați cu pieptul sau cu capul, mâinile și încheietura mâinii trebuie să fie partea cea mai largă. Majoritatea jucătorilor își țin brațele prea mult în interior, ceea ce le va permite adversarilor să câștige mingea.

Exercițiul stimulează ceea ce se numește sinteza proteinelor în cele 2 până la 4 ore după ce ați terminat antrenamentul. Strategia de ridicare corectă poate depinde de factori personali și de mai mulți factori individuali. În afară de a mânca suficient de multă mâncare, va trebui să vă antrenați și pentru creșterea musculară prin învățarea antrenamentului de hipertrofie.