Toți sportivii își folosesc corpul pentru a realiza fapte uimitoare de forță, rezistență și îndemânare. O mare parte din a fi atlet înseamnă să înveți cum să-ți folosești corpul și cum să ai grijă de el. Nutriția este absolut esențială pentru performanță, recuperare și vindecare. Gripperii sunt o piesă excelentă de echipament pe care o persoană o poate folosi pentru a-și spori aderența mâinilor.
Obiceiurile sau mișcările rele sunt greu de eliminat, mai ales dacă fac parte dintr-un lanț de mișcări. Mi-am petrecut aproape fiecare sfârșit de săptămână cățărându-mă în aer liber și două nopți pe săptămână la sala de gimnastică interioară. Puriștii cățărării probabil că m-ar doborî pentru că am scris asta, dar cred că acest lucru te ajută cu adevărat să devii mai bun la cățărat... Fă ture - urcă și coboară pe un traseu pe care îl poți termina, dar care este totuși oarecum provocator. Evident, nu alegeți unul pe care ați putea urca și în somn, asigurați-vă că simțiți că vă antrenați atunci când faceți ture.
Cuprins
Sfaturi pentru a obține mai bine la Rock Climbing
Acesta este un antrenament dublu, care vă folosește mușchii atât la urcare, cât și la coborâre, antrenându-vă în același timp și nucleul. Cățăratul pe stâncă necesită o condiție fizică a întregului corp, de la forța părții superioare a corpului și a trunchiului până la suplețe, flexibilitate și o prindere fermă, astfel încât orice sesiune de antrenament va fi întotdeauna variată și provocatoare. Dacă ești un alpinist, probabil că știi deja semnificația rezistenței degetelor tale. Prin urmare, trebuie să vă vizați degetele și antebrațele în timp ce vă antrenați acasă.
Mike a fost căpitanul fondator al echipei de cățărare a UVM - un grup pe care eu, având în vedere ambițiile mele murdare, îl cunoșteam doar în trecere. Dar Mike mi-a atras atenția într-o zi la sala de sport când m-a întrebat din senin câte flotări pot să fac cu un singur braț. O simplă poziție în mâini pe un perete este o bună introducere în tensiunea corpului.
Poți să te antrenezi acasă și să rămâi în formă pentru cățărare. Joey locuiește în Cornwall, Marea Britanie, și conduce Cool of the Wild. Așa că asigură-te că te menții variat și te provoacă să cucerești diferite cățărări.
Începeți dintr-un colț al sălii de sport și continuați să vă deplasați pe orizontală până când vă prăbușiți. Cel mai des întâlnit motiv pentru care un începător nu reușește să ajungă la următoarea priză este pentru că nu poate ajunge la ea sau pentru că nu reușește să o prindă bine pentru că este prea jos. Simpla mutare a picioarelor cu câțiva centimetri mai sus poate face diferența între a ajunge la următoarea priză și a cădea. Cea mai frecventă greșeală pe care o face un începător este că uită să își ridice picioarele. În terenuri notorii și dificile, puterea de prindere a cățărătorului determină succesul expediției de cățărare. Acest lucru presupune ca alpiniștii să își potrivească degetele în banda elastică de extensie și să își întindă complet degetele.
Yoga pentru cățărători
Aveți întotdeauna un traseu de proiect la care lucrați. Este practic un traseu pe care încerci să îl faci să fie red-point. De obicei, este cu o treaptă sau două mai mare decât cea pe care o urci în mod confortabil. De exemplu, dacă vă simțiți confortabil în gradul 6A, ar trebui să lucrați la un traseu dificil de 6B sau 6C. Traseul ar trebui să fie suficient de dificil, dar nu complet inaccesibil. Adică, doriți un traseu cu un punct de răscruce pe care să nu-l puteți parcurge, deși, cu puțină muncă, ar trebui să reușiți în cele din urmă să-l faceți.
Picioarele tale vor arde aproape la fel de mult ca și brațele după o urcare bună, așa că pentru a te ajuta să îți dezvolți puterea și rezistența, ridicarea călcâielor este o idee excelentă. Nu există nicio îndoială că cel mai bun antrenament pentru escaladă este să vă petreceți timpul urcând pe perete sau pe stânci. Cu toate acestea, în acest articol, am enumerat unele dintre cele mai eficiente exerciții de casă pentru cățărat pe stâncă, care vă vor îmbunătăți forța și rezistența pentru cățărare.
Lucruri nebunești pentru cățărători
În primul rând, faptul că aveți un "proiect de vis" vă ajută să vă mențineți motivat și să lucrați din greu pentru a vă îmbunătăți. De asemenea, vă provoacă să vă forțați corpul să se îmbunătățească. Este posibil să descoperiți noi tipuri de secvențe la care nu v-ați gândit niciodată. Încercați proiectul dvs. pentru o vreme și mergeți mai departe, dar nu vă concentrați doar pe o singură cățărare. Vă ajută să scăpați de excesul de greutate și vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența. Dacă sunteți supraponderal și trebuie să pierdeți câteva kilograme, vă recomand un antrenament cardio viguros de trei sau patru ori pe săptămână.
Abordarea unui perete cu o mare varietate de prize poate ajuta la reducerea tensiunii mâinilor. Alegerea de a urca pe o suprafață cu o mulțime de prinderi cu cârlige poate ajuta. Acestea sunt de obicei foarte mici, permițând doar câteva degete.
Cățărări care se potrivesc înălțimii noastre sau zonelor de forță fizică. Cele cu mici rețineri care necesită o bună forță de prindere și mult echilibru controlat. Sau unele cu prize mari și cavernoase și cu înălțimi mari, potrivite pentru o bună forță în partea superioară a corpului. Și le vom urca iar și iar până când ne vom simți ca un alpinist excelent.
În cartea intitulată "The Mind Gym", autorul scrie despre un jucător de golf care a fost închis într-un lagăr de prizonieri de război timp de mulți ani. Singurul mod în care a putut supraviețui acestei experiențe a fost să se imagineze jucând golf. Își vizualiza terenul de golf până la briza care îi sufla prin păr. Când în cele din urmă a evadat din tabăra de prizonieri de război, a jucat din nou golf, doar pentru a descoperi că handicapul său s-a îmbunătățit, în ciuda faptului că nu mai pusese mâna pe o crosă de golf de ani de zile! Îmbunătățirea sa se datora multor ani în care a jucat golf în mintea sa. Cățărătorii ar trebui să stea agățați de prima priză timp de 10 secunde, apoi să se odihnească timp de 5 secunde.
Păstrarea greutății corpului mai aproape de perete va ajuta la menținerea greutății corpului în centru și va reduce tensiunea asupra mușchilor antebrațului. Întindeți-vă brațele, umerii, centrul și picioarele înainte de a începe urcarea. Având în vedere că escalada devine din ce în ce mai populară, unele locuri populare de escaladă pot fi puțin aglomerate. Uneori este posibil să trebuiască să împărțiți un traseu cu o altă echipă sau două și să ajungeți să vă înghesuiți unii pe alții.
Ele nu înseamnă același lucru pentru cățăratul în interior și pentru cățăratul în aer liber. Cineva care este obișnuit cu trasee de 5.10 în interior ar putea să nu se descurce cu un traseu de 5.10 în aer liber - și viceversa. Așadar, cât timp îți va lua să devii un bun cățărător? Pentru a deveni "bun" la cățărare este nevoie, de obicei, de aproximativ 4 ani de cățărare în interior, dar, evident, acest lucru depinde de o serie de factori aici și depinde, de asemenea, de ceea ce clasificați ca fiind "bun".
Așadar, menținerea unei mase scăzute, a forței la cel mai înalt potențial pentru o forță maximă și a unei rezistențe ridicate reprezintă obiectivul antrenamentului de forță pentru escaladă. După întâlnirea mea cu acea pumă, m-am apucat să cercetez și să învăț bazele escaladei. Chiar și în medii fără stânci sau stânci disponibile, există întotdeauna modalități de a exersa și de a deveni mai bun, cu sau fără o sală de sport. Este deosebit de important să evitați obiceiurile proaste într-un sport în care viața vă este literalmente în mâinile voastre.
Romanian 
English