Cum să depășești frica de înălțimi de alpinism

În acest fel, ei știu că trebuie să aibă răbdare cu tine și nu te vor forța să faci ceva care nu se află în zona ta de confort. În plus, s-ar putea să vă poată sprijini cu metode care i-au ajutat să depășească temeri similare în trecut. Instruirea este crucială pentru a-i ajuta pe oameni nu numai să se simtă confortabil atunci când urcă pe scări, ci și să știe cum să le urce în siguranță.

Apoi, ați putea continua să includeți statul în picioare în apropierea înălțimilor, apoi utilizarea efectivă a unei scări rulante și apoi vizitarea unei clădiri înalte. Cu toate acestea, nu puteți întotdeauna să vă urmăriți frica până la un eveniment traumatic specific - multe persoane cu acrofobie nu pot face legătura între frica lor și o anumită experiență. Este, de asemenea, posibil ca unii oameni să nu aibă niciodată expunerea repetată și sigură la înălțimi, care le permite majorității dintre noi să gestioneze această frică înnăscută.

În primul rând, învățați să aveți încredere în echipament

Acum mă simt destul de încrezător în ceea ce privește abilitățile mele de prim ajutor în aer liber. Cu siguranță o voi face din nou peste 3 ani și am recomandat deja acest eveniment colegilor mei de alergare. Traseul de duminică ne va găsi și mai departe de masele de oameni, în timp ce ne vom îndrepta spre creasta Nantlle.

Bine, nu intrați în sala de escaladă cu un megafon, dar spuneți-le prietenilor apropiați și grupului de cățărători despre frica dumneavoastră. Acest lucru vă va ridica o greutate de pe umeri și s-ar putea să descoperiți că există multe alte persoane cu aceleași anxietăți ca și dumneavoastră. Dacă nu ați mai făcut niciodată bouldering și vă este frică să vă apropiați de perete, atunci vă recomandăm să faceți o traversare, pentru început.

Cum să te descurci cu Rock Climbing Flappers

După cum am văzut, lupta, fuga și înghețarea reprezintă un repertoriu limitat, mai ales în alpinism, unde calmul este numele jocului. Controlul fricii de înălțime la escalada pe bolovani este ajutat incomensurabil atunci când ai pe cineva cu tine. Mai mult, acesta ar trebui să fie de acord să vă urmărească la cățărările ușoare și să vă ghideze în pași mici. Învingerea fricii de înălțime atunci când faceți bouldering nu este o treabă ușoară. Până la urmă, multe persoane care suferă de acrofobie nu au controlul final asupra acestui lucru. Ideea de a încerca un tratament ar putea părea descurajantă, mai ales având în vedere că acest lucru necesită să vă înfruntați temerile.

Toți alpiniștii profesioniști pe care i-am intervievat au spus că evitarea completă a stării de frică este cea mai eficientă modalitate de a performa în situații de mare intensitate. Chris Schulte, boulderer V15, primul ascensorist și guru al highball-ului, spune: "În momentul în care te sperii, ți-ai făcut cel mai mare rău, pentru că de acolo corpul tău va prelua controlul. Dacă ești suficient de speriat, vei pierde controlul și nu vei mai putea să-l recuperezi. El nu permite deloc ca povestea căderii să intre în dialogul său mental, evitând astfel complet unul dintre precursorii fricii. Frica de înălțime sau frica de cădere poate fi debilitantă atât pentru cățărătorii noi, cât și pentru cei experimentați.

VR le permite persoanelor să exerseze în mod repetat cum să se simtă încrezători în scenarii pe care le consideră dificile. Situațiile simulate pot fi personalizate și clasificate în funcție de gradul de dificultate. În timp ce le testează, persoanele pot primi îndrumări și încurajări de la un antrenor virtual automat care se află în mediul VR împreună cu ele.

În afară de faptul că trebuia să smulgă vechile șindrile de cedru, ceea ce ar fi fost plictisitor, ziua se anunța a fi o zi de pomină. Nu mă simt prea bine pe margine și pe cornișe decât dacă sunt legat, dar nu sunt debil, și am descoperit că, odată ce accepți faptul că va trebui să o faci, teama se liniștește puțin. Să te sperii de cum va fi alpinismul nu este productiv și nici nu te ajută să treci peste frică. Mie mi se pare că prietenii tăi sunt cei care au o problemă, nu tu.

Cum de a depăși frica de înălțimi de alpinism?

O traversare înseamnă practic cățărarea pe orizontală pe perete. Acest lucru înseamnă că veți fi cât de aproape de sol doriți. Dacă v-ați panicat și ați fugit de o situație dificilă, nu vă bateți cu pumnul în piept pentru asta.

Grupată ca "fobie specifică", aceasta induce o mare teamă și anxietate, în cazul în care teama de înălțime este excesiv de mare în raport cu situația prezentă. Dacă vă treziți că ratați în mod constant oportunități din cauza fricii de înălțime și ați încercat deja să vă înfruntați teama, poate doriți să luați în considerare opțiuni pe termen mai lung. Pentru a vă ajuta în acest sens, am creat cursurile Fundamentele Boulderingului. Aceste cursuri îi învață pe începători și pe cei cu puțină sau deloc experiență în escaladă cum să înceapă să facă bouldering, cum să aterizeze (foarte important!) și cum să urmeze exercițiile standard de siguranță.

Alpiniștii care nu mai sunt în floarea vârstei și seniorii arată că au o frică de înălțime mai ușoară, deși încă mai prezentă decât la minori. Interesant este faptul că persoanele din grupa de vârstă de sunt, în medie, cele mai speriate de înălțime. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că acest grup are multe de pierdut, având adesea ei înșiși copii mici de care trebuie să aibă grijă. Situațiile de expunere ne sunt necunoscute; aceasta este o mare parte din ceea ce le face să fie intimidante.

O metodă de tratament poate funcționa pentru o persoană și nu pentru alta. Din fericire, există diferite metode care fac din tratarea acrofobiei o opțiune foarte viabilă. În cele din urmă, am trecut prin sarcina laborioasă de a diferenția scorurile subiective ale fricii de înălțimi ale participanților noștri, pentru fiecare grupă de vârstă, pentru fiecare nivel de experiență în alpinism. Ideea este și mai bine ilustrată atunci când punem aceleași date într-un grafic diferit, comparând scorul subiectiv al fricii de înălțime pe grupe de vârstă, ca abatere de la medie. Pe măsură ce acești adulți îmbătrânesc, frica de înălțime scade din nou.

În timp ce cădeți, așezați-vă pe spate în ham și lăsați picioarele să se îndoaie ușor pentru a absorbi forța căderii. Acum urcați înapoi exact în același loc și mai cădeți de câteva ori până când experiența dvs. se va schimba de la o ușoară frică la o ușoară plictiseală. Mulți oameni vor spune că, dacă nu vă plac înălțimile, atunci cățăratul nu este sportul potrivit pentru dumneavoastră. Toate acestea necesită concentrare, iar faptul de a fi speriat te obligă să îți concentrezi toată atenția pe cât de speriat ești și să te îndepărtezi de mișcările și tehnica ta. Dacă aveți o mare frică de înălțime, atunci selectați cu grijă destinația și evitați locurile cu înălțimi până când nu ați lucrat la depășirea acestei frici cu ajutorul unui profesionist medical.

Expuneți-vă treptat la lucrurile care vă provoacă anxietate, începând de la un nivel mic. Deși inițial este foarte dificil, expunerea treptată la temerile noastre este crucială, deoarece ne permite să învățăm că suntem mai siguri și mai capabili decât am crezut inițial. Faceți o listă de situații legate de fobia dumneavoastră, ordonați-le în funcție de anxietatea pe care o provoacă și testați-le, una câte una. De exemplu, puteți folosi imagini mentale sau fotografii înainte de a aborda situațiile reale.