Cum să preveniți leziunile degetului de alpinism alpinism

Introducerea degetelor în "găurile cu șuruburi" ale unei cățărări pe stâncă în interior este o modalitate bună de a crește probabilitatea de rănire a degetelor. De multe ori se poate auzi un clic în interiorul degetului atunci când acesta a fost rănit, urmat de durere și umflături. Scula A2 este implicată mai ales în sertizarea, motiv pentru care este mai frecventă rănirea acesteia decât a oricărei alte scripeți. Mișcările dinamice spre încrețituri ascuțite și mai mici pot provoca astfel de leziuni, cu o tehnică proastă și multe mișcări agresive. Cu alte cuvinte, sistemul de circulație la nivelul degetelor este mic. Este o idee bună să vă masați mâna și degetele în timpul și după cățărare și/sau reabilitare.

De asemenea, vizualizați că aveți o minge mică în centrul palmei și că palma dvs. strânge ușor și mingea. Începeți să folosiți o "minge de stres" moale, un burete sau un instrument ușor de prins, folosind toate degetele și degetul mare. Prindeți, strângeți și eliberați, mai târziu adăugați timpi de menținere. Puteți cumpăra instrumente de prindere cu rezistență gradată sau le puteți împrumuta de la un terapeut.

Alăturați-vă Climbing

Va trebui să-ți iei o pauză de la escaladă până când degetele se vor vindeca. Când vă întoarceți ușor la cățărat, rămâneți la ulcioare mari și alte prize care evită să pună presiune directă pe degetul rănit. Bandajul acestor degete în timp ce vă cățărați în timpul procesului de vindecare este o modalitate eficientă de a preveni agravarea rănii. Mișcările dinamice spre și dinspre marginile mici, tragerea prea mult cu degetele pe prize mici și utilizarea repetitivă a încrețiturilor complete pot crește stresul asupra scripeților. Încercați să efectuați mișcări mari de pe muchii mici mai static și împingeți cu picioarele în loc să trageți cu degetele.

Dacă vă încordați, durerea va deveni severă și vă va lăsa să vă masați articulația. Dacă simțiți orice fel de durere în articulație care nu a dispărut după 14 zile, adresați-vă unui fizioterapeut sportiv. Dacă articulațiile sunt inhibate să alunece și să se miște la maxim, atunci lichidul sinovial nu mai secretă la potențialul său maxim. Fără o baie regulată de lichid, articulația nu își mai are nutriția.

Sindromul degetelor de declanșare

Durerea sau durerea musculară este de obicei o senzație de pulsație, rigiditate sau sensibilitate. Este cauzată de ruperea mușchilor, este un rezultat direct al exercițiilor fizice și este de obicei de scurtă durată. Fiecare deget are tendoane, atașate și susținute de un țesut foarte puternic, care se conectează la mușchii din antebraț.

Dacă vă cățărăriți frecvent, gândiți-vă să folosiți ceva pentru a vă repara pielea deteriorată a mâinilor. Mulți comercianți cu amănuntul de alpinism vor vinde balsamuri care sunt comercializate pentru alpiniști. Continuați să efectuați aceste exerciții două zile da, o zi nu. Veți progresa mai repede dacă aveți timp de recuperare adecvat. În funcție de accidentare ȘI de ceea ce spune medicul dumneavoastră, probabil că puteți încă să vă cățărați dacă accidentarea este doar ușoară sau moderată și nu există durere sau agravare a accidentului.

Dacă aveți un mont care vă deranjează, atunci poate doriți să găsiți pantofi mai confortabili, dar puteți să vi-i radeți chirurgical. Cu toate acestea, există o mare șansă ca un monton să revină dacă continui activitatea care l-a cauzat în primul rând. Orice umflătură în interiorul piciorului, cum ar fi degetele de la picioare și gleznele, poate fi tratată cu gheață și odihnă.

Timpul până când un alpinist revine la puterea maximă este adesea diferit pentru diferite persoane, în funcție de accidentul suferit și de angajamentul față de reabilitare. Vestea bună este că, în timpul perioadei de reabilitare, cățărătorii pot începe să urce mai repede decât cred. De fapt, cățăratul reprezintă o bună parte din procesul de reabilitare, deoarece încărcarea zonei accidentate accelerează recuperarea. Diferența dintre o întindere, o ruptură parțială și o ruptură completă în termeni de cățărare este doar timpul pe care va trebui să îl așteptați până când veți putea începe să vă cățărați ușor.

Există numeroase studii peste tot care arată efectele dăunătoare ale decondiționării asupra sportivilor. Chiar și persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală vor merge la fizioterapie și vor face mișcări timpurii în zona respectivă, cu excepția cazului în care există o contraindicație pentru mișcare din cauza unei anumite intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, în multe cazuri, contraindicațiile sunt eliminate pentru majoritatea leziunilor, în afară de eventualele leziuni care nu suportă greutatea.

Aceștia continuă să se cațere din greu zilnic, iar tendonul nu are timp suficient pentru a se recupera. În timp ce mușchii sunt capabili să aibă un randament muscular crescut rapid, tendoanelor și ligamentelor le ia mai mult timp să se adapteze și să tolereze stresul aplicat asupra lor. Încălzirea bună începe cu o încălzire aerobică - drumeție, jogging, ciclism sau creșterea ritmului cardiac timp de 20-30 de minute. Pentru sesiunile de gimnastică, încercați să săriți coarda timp de câteva minute. Apoi, angajați-vă în întinderea dinamică-întinderea unui mușchi printr-o mișcare continuă, aducându-l pentru scurt timp la limita maximă.

Înscrieți-vă la Antrenament de forță pentru prevenirea rănilor cu Dr. Jared Vagy și veți învăța cum să vă antrenați corect și veți fi pe drumul spre o escaladă fără răni. Fibrele care țin tendonul aproape de os se numesc scripeți. Avem 5 scripeți inelari în cadrul fiecărui deget, dar cel mai des accidentat scripete este cel A2, care se află sub prima articulație. Repararea chirurgicală este recomandată din cauza riscului crescut de contracturi de flexie fixă, o incapacitate de a îndrepta complet degetul. Stai sub ondulatorul Go Granny Go pe bolovanul Grandma Peabody din Bishop, California. Apoi, brusc, picioarele tale patinează și un "pop" puternic răsună de pe perete.

Urcarea puternică de fiecare dată nu va permite acestor țesuturi conjunctive să se refacă suficient de repede. Acestea se descompun și trimit un semnal de avertizare către creierul tău să te menajezi. Rupert Cross aruncă o privire asupra leziunilor comune ale degetelor la cățărare. Confruntarea cu rănile este, din punct de vedere psihologic și fizic, una dintre cele mai mari provocări pentru cei care fac sport.

În ilustrația de mai jos, realizată de Jamie Givens, puteți vedea cum să vă bandajați degetul cu un fir continuu de bandă. Mergeți la sala de cățărare de câteva ori pe săptămână și încercați să ieșiți în stâncă în fiecare weekend. În Glasgow, Jay de la Ridgestone Physical Therapy organizează o clinică Drop-in în The Newsroom Cafe, în fiecare miercuri, între orele 17-21. Veniți să discutați despre orice accident sau sprijin pentru antrenament de care ați putea avea nevoie. 1) Un picior alunecă brusc crescând sarcina prin scripeți. Cole compensează faptul că este cel mai tânăr dintre frații Smith prin faptul că este cel mai arătos și cel mai puternic cățărător.

Unghia trebuie să se deplaseze spre tavan; mențineți această poziție timp de 1-2 secunde înainte de a coborî. Dacă apar vânătăi sau dacă articulația dumneavoastră este instabilă și se mișcă mai mult decât în mod normal, consultați un medic. Dacă nu apar vânătăi, dar nu există nicio îmbunătățire după odihnă și aplicare de gheață timp de cinci până la șapte zile, faceți o programare.

O ruptură mică sau o ruptură poate dura luni de zile pentru a se vindeca, așa că, chiar dacă vă simțiți mai bine după câteva săptămâni, nu vă cățărați și riscați să suferiți leziuni permanente. Leziunea la scripetele inelare sau întinderea scripetelui A2 este cea mai frecventă leziune legată de cățărare. Aceasta apare de obicei la nivelul degetului inelar sau mijlociu, cauzată de tensiunea din tendoane și ligamente pe măsură ce vă deplasați între diferite prize. Dacă încheietura mâinii are o leziune acută, este posibil să fie nevoie de o intervenție chirurgicală din cauza rupturilor mari în țesutul din jurul zonei.