De asemenea, nu trebuie să trageți picioarele înapoi sau să băgați genunchii înăuntru. Vreți să vă păstrați degetele de la picioare îndreptate ușor în jos la fiecare săritură. Get Lean Set este combinația perfectă de frânghii pentru pierderea în greutate. "Am încercat Peloton, dar de fapt simt că Crossrope oferă un antrenament mai rapid și mai eficient." - Catherine K. Ridicarea incorectă a frânghiei poate duce la tăierea degetelor, în special în cazurile în care se folosesc frânghii pentru vite sau alte animale vii care se îndepărtează de frânghie. De asemenea, exersați frânghia stând pe loc înainte de a încerca să frângeți de pe cal.
Acestea pot fi utilizate individual sau combinate într-o serie pentru a crea o rutină. În Statele Unite, dominarea acestei activități de către fete a avut loc atunci când familiile lor s-au mutat în orașe la sfârșitul secolului al XIX-lea. Acolo, ele au găsit trotuare și alte suprafețe netede favorabile săritului, împreună cu o mulțime de contemporani.
Scara cu cercuri este excelentă pentru exersarea săriturilor, deoarece promovează o bază îngustă de sprijin. Cerceii colorați îl motivează, de asemenea, pe copil să își planteze picioarele în interiorul limitei. Scara cu cercuri este o altă modalitate excelentă de a promova această abilitate, deoarece schimbarea configurației îl învață pe copil să facă sărituri deschise-închise în pregătirea pentru șotron.
Cuprins
Lasă-ți copilul să facă greșeli și lasă-l să învețe pe cont propriu
Frânghiile de sărit, cum ar fi unele frânghii de sărit din piele pe care le-am găsit, pot fi dificil de rupt rapid dacă banda este prea ușoară. V-aș sugera să folosiți o coardă de sărit valeo sau buddy lee aero. Dacă aceasta nu este problema, singura sugestie pe care o pot face este să exersați și să vă cronometrați pentru a încerca să faceți din ce în ce mai multe repetări pentru o anumită perioadă de timp. Voi continua și voi arunca frânghia în fața mea și îmi voi lua picioarele de pe sol și veți vedea că acesta este un ritm foarte ușor pentru mine. Veți vedea că atunci când frânghia lovește podeaua, picioarele mele părăsesc podeaua. Călcâiele mele sunt ridicate de la sol, picioarele sunt paralele și sunt pe vârfurile picioarelor.
În această postare, vom împărtăși cel mai bun antrenament de sărit coarda pentru începători. Ei bine, de fapt, trei antrenamente de sărit cu coarda care sunt foarte ușor de început imediat. Poate că tocmai ți-ai luat primul set de sărit coarda Crossrope și te întrebi cu ce antrenament de sărit coarda pentru începători să începi. Nu am învățat niciodată cum să o fac corect când eram copil și întotdeauna mă uitam cu uimire la oamenii care o făceau la sală.
Fat Burning Jump Rope Antrenament
S-ar putea să evoce amintiri din pauza școlii primare, dar săritul cu coarda nu este o glumă. Vă mulțumim că ați citit acest articol despre cele mai bune covoare de sărit coarda. Dacă aveți nevoie de o coardă de sărit de calitate, la un preț accesibil, asigurați-vă că verificați coardele noastre pe acest site pe care vă aflați chiar acum. Doar mergeți la "Coardele noastre" și alegeți una care vă place. Având perechea potrivită de pantofi pentru a sări coarda în poate face o diferență uriașă nu numai cu modul în care vă simțiți, dar, de asemenea, cu modul în care efectuați. De asemenea, având perechea potrivită de pantofi de sărit coarda vă poate ajuta să preveniți orice durere sau leziuni de la sărit coarda pe care le-ați putut experimenta în trecut.
În aceste luni, copiii pot sări cu ambele picioare de la aterizarea treptei de jos. Folosesc o cravată velcro pentru a fixa capetele pe bobină, pentru că sunt leneș. Acest lucru este foarte greu de explicat, dar foarte simplu de făcut. Dacă este făcut corect, veți putea să luați capătul pe care l-ați înfășurat în jurul cablului, ca în imaginea dvs., să îl desfaceți, să țineți un capăt și să aruncați cablul/corda pentru a se derula.
Acest covoraș de fitness cu coardă de sărit are o grosime de ¼ de inch. Puteți fi sigur că obțineți un covor bun de sărit cu coarda cu acesta, deoarece covorul Crossrope are 97 de feedback-uri, dintre care majoritatea sunt pozitive și de la cumpărători verificați. Câteva feedback-uri negative sugerează că covorașul este prea greu, cu toate acestea, aș susține că acesta este exact motivul pentru care este un covoraș de sărit coarda atât de durabil.
Pasul de jog este o întoarcere a coardei de sărit pentru fiecare pas făcut. O greșeală frecventă este de a face un pas cu ambele picioare cu o singură întoarcere a coardei. În schimb, ridicați piciorul în sus (nu dați înapoi sau coarda se va prinde de picior) și rotiți coarda în jos. Puteți începe foarte încet și să creșteți viteza pe măsură ce crește îndemânarea.
Poate săritul cu coarda să vă ajute să pierdeți în greutate?
Acum, după ce ați învățat să săriți cu frânghia, este timpul să vă îmbunătățiți abilitățile. Odată ce reușiți să faceți asta în mod constant, vă va fi mult mai ușor să săriți coarda timp de 20 sau 30 de minute. Acum că vă simțiți confortabil cu saltul de bază, este timpul să vă antrenați cu coarda de sărit.
Nu voi aborda nimic prea complex sau avansat, însă există o mână de mișcări pe care ar trebui să le învățați dacă doriți să deveniți competenți cu coarda de sărit. Aceste mișcări sunt pasul boxerului, săriturile cu un singur picior, genunchii înalți și mișcarea dublu-jos. Dacă un rulment cu bile din mânerul frânghiei de viteză se uzează sau este puțin lipicios, dați-i un strop de ulei. Mulți producători de frânghii de sărit pun un strat de ulei pe rulmenții cu bile din mâner pentru a preveni ruginirea. Acesta este unul dintre motivele pentru care frânghiile noastreElite Surge 2.0 sunt acum fabricate numai cu rulmenți mai scumpi din oțel inoxidabil.
Brațele trebuie să fie îndoite confortabil, mâinile plasate la aproximativ un metru de laturile tale și la nivelul taliei. Când vine vorba de tehnica de sărit coarda, trebuie să fii conștient de câteva lucruri simple, dar importante. La Crossrope, am simplificat procesul și am făcut alegerea unei dimensiuni rapidă și ușoară. Toate corzile noastre sunt dimensionate în funcție de înălțimea ta. Atunci când alegeți o coardă, veți vedea un grafic de mărimi care vă va spune exact de ce mărime aveți nevoie. Iată ce vă sugerăm - renunțați la frânghiile ieftine din plastic și folosiți în schimb o frânghie ușor îngreunată.
Cu frânghia în mâini, vom simula câteva rotații fără să sărim. Acest lucru vă va oferi o idee generală a mecanicii necesare pentru a sări coarda. Dacă este prima dată când folosiți o coardă de sărit, aveți răbdare cu dvs. Probabil că vă veți împiedica de coardă destul de des, ceea ce poate fi frustrant.
Gleznele și gambele tale ar trebui să poată face față fără probleme. Atunci când efectuați pasul boxerului de sărit coarda, vă alternați greutatea între piciorul stâng și cel drept. Este o ușoară aplecare de la un picior la celălalt, transferându-vă greutatea.
Încercați să coordonați ambele mișcări și, dacă este posibil, puneți pe cineva să vă urmărească pentru a vă asigura că sincronizarea este corectă. Ținând încheieturile mâinilor îndreptate departe de corp și coatele băgate înăuntru, puteți roti coarda folosind încheieturile mâinilor. Acest lucru vă va asigura că vă folosiți eficient corpul. Ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să vă folosiți întregul braț pentru a roti coarda. Nu căutăm să facem ceva nebunesc aici, ci doar să obținem câteva rotații solide fără să ne împiedicăm de coardă. Aveți grijă să vă concentrați asupra formei, să țineți genunchii îndoiți, să stați pe vârfurile picioarelor și să faceți salturi mici și controlate.
Romanian 
English