Cum să scapi de mușchii dureroși peste noapte

Iată partea bună a lucrurilor, pentru că există atât de multă creștere pentru tine! Mușchii dureroși pot apărea în mai multe moduri care nu sunt doar exerciții fizice, cum ar fi boala sau accidentele. Ne vom concentra doar pe recuperarea mușchilor dureroși în urma exercițiilor fizice, însă unele dintre aceste remedii sunt aplicabile și în cazul celorlalte cauze menționate mai sus ale mușchilor dureroși.

Pe termen lung, corpul tău se va obișnui cu ea. Această metodă este probabil cea mai bună abordare pentru a scăpa de mușchii dureroși. Te vei simți proaspăt după câteva minute în care ai suportat temperatura apei înghețate. "Alternarea frigului și a căldurii poate fi cea mai benefică în urma durerii musculare induse de exerciții fizice", spune Hogrefe.

Este cel mai eficient atunci când este folosit imediat după un antrenament. Încălzirea înainte de antrenament este una dintre cele mai ignorate modalități de a preveni și ușura durerile musculare cu debut întârziat. Dacă nu puteți coborî scările sau să vă ridicați din poziția așezat fără durere, aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă odihni. Ultimul lucru pe care vreți să îl faceți este să vă pierdeți echilibrul și să cădeți, ceea ce va cauza și mai multe leziuni corpului dumneavoastră. Efectuarea de exerciții cardio ușoare, cum ar fi mersul pe o bicicletă staționară, vă va ajuta să vă destindeți mușchii și să reduceți durerea. În cele mai multe cazuri, exercițiile ușoare de recuperare, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, sunt sigure dacă sunteți inflamat după ce ați făcut sport.

Icy Hot, Bengay, ThermaCare și aloe vera sunt toate opțiuni solide, în funcție de produsul pe care îl preferați. Dacă aveți o durere persistentă la un mușchi și vă deranjează, urmați instrucțiunile de pe etichetă pentru a-l aplica pe piele. Arată că efectuarea unui masaj sportiv după un antrenament intens poate reduce semnificativ timpul de recuperare prin reducerea durerii. Cu toate acestea, un lucru de reținut este că rezultatele au fost cu atât mai semnificative cu cât masajul a fost mai aproape de antrenament. DOMS implică, de obicei, durere musculară, durere și rigiditate musculară. Durerea atinge de obicei un vârf în jurul a 48 de ore și dispare - cel mult - în cinci zile.

Suplimente pentru a reduce durerea

Pentru a reduce durerile musculare, amestecați o lingură sau două de oțet de mere într-un pahar de apă și beți-l până la capăt. Unii oameni beau o lingură direct, ca pe un shot. Alții freacă oțetul direct pe zona mușchiului dureros/ crampă. Uneori, cel mai bun tratament pentru mușchii dureroși este să nu faci nimic.

Beți apă înainte, în timpul și după antrenament. Iată, patru modalități eficiente cum să remediați o postură proastă. Încorporarea acestora în rutina zilnicănu vă va lua prea mult timp. Doar zece minute pe zi pentru a deveni conștient de corectarea posturii dvs. poate adăuga ani de mobilitate crescută în ultimii ani. DOMS atinge, de obicei, un vârf la aproximativ câteva ore după exercițiul care l-a cauzat și apoi dispare treptat în următoarele câteva zile.

În astfel de cazuri, în loc să ajute la creșterea musculară, durerile musculare o pot inhiba. În urma unui antrenament deosebit de intens, este posibil să observați că mușchii dvs. sunt incredibil de dureroși - iar durerile și disconfortul pot dura până la 72 de ore. Încercați să mergeți pe jos sau să alergați ușor timp de 30 până la 90 de minute în prima zi de recuperare, în locul unei alergări. Acest lucru oferă zonei dureroase o șansă de a se mișca, dar nu o suprasolicită.

Dacă puteți face exerciții fizice ușoare, încercați să faceți o plimbare sau o alergare ușoară pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui. În plus, vă puteți întinde mușchii dureroși pentru a vă oferi ușurare, mai ales dacă ați avut un antrenament intens. O combinație de tratament la rece și la cald poate ajuta să scăpați de durerile de picioare și să ușurați crampele musculare dureroase din alte părți ale corpului.

Cum slăbești mușchii încordați ai picioarelor?

Durerea musculară care este posibil să fie legată de un nou medicament trebuie evaluată de un medic. Dacă prezentați semne de infecție, cum ar fi roșeața sau umflarea, consultați un medic. Este posibil să aveți nevoie să consultați un medic în anumite condiții. Durerile nu reprezintă, de obicei, o preocupare medicală majoră; totuși, în următoarele cazuri, se recomandă intervenția medicală. Dacă luați medicamente existente, consultați medicul sau farmacistul înainte de a lua analgezice fără prescripție medicală. Comprimați zona cu un bandaj de compresie, pe care îl puteți achiziționa de la o farmacie, pentru a ușura umflarea zonei.

Se pune ciorapul umplut cu orez și se pune la microunde timp de 1-2 minute. Mentolul din Absorbine Jr funcționează foarte bine pentru mine. Senzația de furnicături mă face să simt că funcționează mai bine. Tratamentele topice enumerate în post pot oferi o ușurare temporară, dar ea chiar trebuie să vadă dacă își poate vindeca factorii declanșatori de bază. Rețineți, există, de asemenea, unele tulburări digestive și boli musculare care pot afecta defecarea, așa că vă rugăm să consultați un furnizor de asistență medicală calificat dacă durerea sau disconfortul este sever sau persistent. Materialul de pe site este doar pentru informații generale.

Folosiți o tehnică adecvată.Efectuarea exercițiilor în mod corect vă ajută să vă protejați de întinderi sau leziuni musculare. Dacă aparțineți unei săli de sport sau unui club de sănătate, cereți ajutorul unui antrenor sau instructor. Aceștia vă pot arăta modul corect de a ridica greutăți și de a folosi aparatele și echipamentele. Practic, durerile extreme pot apărea ori de câte ori faceți ceva cu care mușchii dvs. nu sunt familiarizați - chiar dacă este vorba doar de a face un efort suplimentar la o clasă competitivă de boot camp. Sarea Epsom, care este alcătuită din sulfat de magneziu, este o soluție populară de înmuiere pentru mușchii dureroși sau cu crampe.

Cum să previi durerile musculare Post-ul

În procesul inflamator nu este implicat acidul lactic. Lăsați pielea moale și suplă cu această cremă hidratantă de noapte. Calmează-ți mintea pentru a te relaxa, a adormi și a te trezi proaspătă.

Pentru a trata mușchii dureroși acasă, încercați să întindeți ușor mușchii de 2-3 ori pe zi. Dacă durerea este rezultatul unei accidentări recente, aplicați o pungă de gheață pe mușchi timp de câteva minute la fiecare câteva ore. Dacă vă confruntați cu dureri musculare cronice, aplicați căldură pe mușchi timp de 20 de minute la câteva ore, făcând o baie caldă sau folosind un tampon de încălzire. Nu uitați să beți multă apă pe tot parcursul zilei, ceea ce va ajuta la prevenirea crampele musculare. Dacă durerile persistă, este posibil să doriți să luați un analgezic fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul.

Efectuarea de exerciții fizice cu impact redus a doua zi după antrenamente grele va ajuta la îmbunătățirea circulației și la reducerea durerii musculare. Exersarea ușoară a zonelor dureroase poate ajuta la ameliorarea durerii, dar nu încercați să faceți nimic extrem dacă vă simțiți dureros. Atunci când temperatura mușchilor este caldă, aceștia se contractă mai puternic și se relaxează mai repede. Acest lucru vă ajută să obțineți mai mult din antrenamentul dumneavoastră și reduce șansele de accidentare și de durere musculară.

Obținerea de proteine suplimentare vă poate ajuta la o recuperare rapidă. Un studiu realizat pe pușcași marini a demonstrat că proteinele obținute rapid după o pregătire extraordinară au diminuat durerile musculare a doua zi. O rolă de spumă este, în general, un material format dintr-o cameră fermă care vă permite să vă faceți în mod fundamental un masaj al spatelui. Există un țesut conjunctiv care interconectează în mod fundamental întregul dumneavoastră corp. Acesta continuă să ruleze în mijlocul mușchilor dumneavoastră, cunoscut sub numele de Fascia. Deci, atunci când este liber, mușchii dvs. vor fi la fel de liberi și mai puțin rigizi, în acest caz vă puteți întinde cu ușurință.