Când ne uităm mai atent, observăm că majoritatea cățărătorilor de elită sunt destul de mici de statură, cu un procent destul de scăzut de grăsime și masă corporală. Așadar, atunci când forța mâinilor a fost calculată în raport cu masa corporală, cățărătorii de elită au obținut scoruri semnificativ mai mari. Nu trebuie să fii super slab și ușor ca o pană pentru a fi un bun cățărător - dar ajută. De asemenea, ajută dacă pierdeți o parte din kilogramele în plus, deși acestea nu vă vor împiedica să urcați pe cățărări ușoare.
Dar mai importantă decât greutatea totală a unui alpinist este compoziția corporală. Chris Sharma- Este considerat unul dintre cei mai puternici cățărători, dar este încă destul de subțire, având 1,80 m și 90 kg pentru un IMC de 22. A făcut ca unele dintre cele mai dificile cățărări din lume să pară lucruri de copii.
Cuprins
Câte zile pe săptămână ar trebui să mă cațăr?
Am exact aceeași înălțime și greutate ca și tine și mă descurc de minune. Magnus Midtbø cântărește ~150lbs, ceea ce este destul de greu pentru cățărători de calibrul său și încă se descurcă de minune. Peste 4.000 de cățărători, alpiniști sportivi și de buloare și-au inclus înălțimea în profilurile lor (am folosit doar cățărări din SUA). Înălțimea medie din date a fost puțin sub 1,70 metri. Fă-te rupt După cum te-ai putea aștepta, cățăratul îți tonifică partea superioară a corpului - umerii, partea superioară a spatelui, bicepsul și nucleul - dar dacă te cațeri corect, picioarele sunt adevărații grei.
Cățărătorii de stâncă, în special la niveluri mai avansate, își expun în mod obișnuit degetele și mâinile la un stres mecanic intens, sprijinindu-și o parte sau toată greutatea corpului pe degete. Cei mai mulți alpiniști sunt destul de conștienți de potențialul de leziuni ale țesuturilor moi, dar își exprimă, de asemenea, îngrijorarea cu privire la osteoartrită . Acum, din perspectiva anului 2013, acest lucru pare să se fi schimbat. "În formă" pare să fi înlocuit "slăbănog de foame". Iar oamenii se cațără mai greu ca niciodată.
De aceea, greutatea cățărătorilor de stâncă este în general mai mică, iar aceștia par slabi. Se spune că escalada în interior a început în SUA la începutul anilor 1980, atunci când alpiniștii în aer liber au construit pereți de antrenament în garaje și depozite. Greutatea poate avea un impact masiv asupra brațelor și chiar poate împiedica o prindere eficientă. Este util să fii super slab și ușor ca o pană pentru a excela, dar cățăratul pe stâncă se bazează mai mult pe tehnică, pe lucrul cu picioarele și pe poziția corpului decât pe forța brută și pe dimensiunea generală a corpului. Cu toate acestea, chiar și fără mușchi, oamenii slabi pot fi la fel de buni sau mai buni decât persoanele mai puternice.
Nu ne dorim un volum excesiv de mușchi pentru că ne va împiedica performanța pe stâncă. La celălalt capăt al spectrului se află maimuțoiul slăbănog și păianjen. O mulțime de cățărători arată așa și cred că este o greșeală. Multe studii confirmă faptul că escalada pe stâncă afectează negativ plantele vasculare.
Evitați întinderile și leziunile tendonului și ale mușchilor
Flexorii antebrațului, care sunt utilizați pentru a deschide și închide mâinile în jurul obiectelor, sunt principalii mușchi ai brațului utilizați la cățărare. Aici vom trece în revistă principalii mușchi utilizați pentru cățărare pentru a vă face o idee despre ce zone ale corpului dumneavoastră sunt cel mai mult solicitate pe perete. Depinde cu adevărat de cățărare, poate fi util să fii mai scund pe unele cățărări și mai înalt pe altele, în funcție de mișcări. Există anumite mișcări care sunt mai ușoare pentru persoanele mai înalte și mișcări care le fac să pară foarte încremenite și ciudate. Dar dacă trebuie să dai vina pe înălțimea ta pentru incapacitatea ta de a termina o cățărare, sigur, dă-i drumul.
Cățăratul pe stâncă este un antrenament minunat pentru a completa orice plan de pierdere în greutate, combină cardio și forță pentru o modalitate excelentă de a arde calorii. Dacă sunteți un alpinist începător, probabil că nu veți arde la fel de multe calorii în timp ce faceți alpinism, dar orice tip de exercițiu va fi în continuare benefic pentru obiectivele dvs. de pierdere în greutate. În general, cel mai bun tip de exerciții pentru pierderea în greutate este cel care vă place și vă veți angaja să faceți în mod regulat. Forța și rezistența musculară la cățărătorii de stâncă au fost întotdeauna măsurate în antebraț, mână și degete prin intermediul unui lucru numit dinamometrie . Dar, în mod interesant, atunci când forța absolută a mâinii a fost evaluată într-un studiu numit Fiziologia cățărării pe stâncă, aceștia au găsit puține diferențe între cățărători și populația generală. Forța părții superioare a corpului necesară pentru escaladarea stâncilor este un dat pentru a se trage în sus, în timp ce picioarele și nucleul central își dezvoltă mușchii pe măsură ce corpul se străduiește să găsească echilibrul.
Acest lucru poate fi dificil, în funcție de raportul rezistență-greutate. Cu cât aveți mai multe kilograme pe cadru, cu atât mai multă greutate va trebui să ridicați, astfel încât veți atinge limite reale în ceea ce privește ceea ce veți putea urca. Cel mai bine este să vă limitați la escaladarea stâncilor care sunt lespezi sau pereți de stâncă care nu sunt deloc verticale. Veți putea să vă păstrați greutatea centrată pe picioare și vă veți putea baza mai mult pe forța picioarelor pentru a vă propulsa pe stâncă.
Escalada în stâncă poate fi unul dintre cele mai bune antrenamente pentru întregul corp. Dacă ați încercat vreodată să vă cățărați, atunci știți că necesită implicarea mușchilor din toate zonele - brațe, nucleu, spate, picioare și multe altele. Punctul ideal pare să fie între 1,80 și 1,70 m pentru înălțimea perfectă de cățărare pentru un bărbat, dar nu uitați că cățărătorii de succes provin de la orice înălțime. Pentru femei- cei mai buni cățărători sunt de obicei în jurul valorii de 1,70 - 1,70 m. Toate frânghiile de cățărare trebuie să treacă teste de siguranță riguroase și să fie certificate de către Federația Internațională de Escaladă și Alpinism . Cele mai multe frânghii de cățărare sunt clasificate pentru a rezista la o cădere de 20-30kN de forță.
Nu veți reuși niciodată să corectați un dezechilibru muscular fără a crea mai întâi o bază solidă în corpul dumneavoastră, pe care să o puteți îmbunătăți ulterior. Odată ce ați identificat dezechilibrul dvs. particular, următorul pas este să vă construiți forța generală de bază. Prindeți piatra cu mâna dreaptă în timp ce cu mâna stângă vă agățați rapid de ea. Îți blochezi brațul drept în timp ce plasezi camele numărul 2 în fisura de spărtură. Vițelul este alcătuit din doi mușchi - soleus și gastrocnemius.
Un portaledge este un sistem de corturi suspendate care poate fi desfășurat, conceput pentru alpiniștii care petrec mai multe zile și nopți pe un perete mare. Un portaledge asamblat este o platformă acoperită cu țesătură, înconjurată de un cadru metalic care atârnă dintr-un singur punct și are curele de suspensie reglabile. Dacă grăsimea din partea inferioară a abdomenului stă în calea dorinței tale de a avea abdomenul perfect sculptat, atunci trebuie să încerci cățărătorii de munte.
Atunci când echipa din Granada a comparat traseele de escaladă cu secțiunile de stâncă neegalate, a constatat că traseele de escaladă aveau o acoperire vegetală mai mică și o biodiversitate mai scăzută decât cele neegalate. De asemenea, au observat că efectul a fost cel mai dramatic pe stâncile de escaladă cu un trafic mai mare. Nu este nevoie să petreceți timp suplimentar la sală.
Cu toate acestea, îmi amintesc foarte bine un videoclip Masters of Stone (de la mijlocul anilor '90) cu Gerhard Hornhager, care îl cânta pe Chouca. În primul rând - Da, este perfect posibil să te cațeri singur pe stâncă, dar nu este recomandat. Atunci când reușești să te descurci singur cu coarda fără ca cineva să te susțină, acest lucru se numește rope soloing. Există, de asemenea, cel mai evident mod de a escalada singur, care este fără coardă, fără siguranță și cu consecințe fatale - free soloing. Dacă ești începător, nu ar trebui să faci mai mult de patru sau cinci zile pe săptămână. Pe măsură ce începeți să câștigați putere, puteți trece la un program de două zile pe zi/una singură sau de trei zile pe zi/una singură.
Pe lângă aceste beneficii, este imensul bine pe care îl face plămânilor și sistemului cardio-vascular. Mulți cățărători se confruntă cu anumite probleme legate de greutatea corporală. Escalada este în primul rând un sport bazat pe un raport forță-greutate, așa că da, a fi mai ușor poate fi benefic, dar există excepții la fiecare regulă.
Romanian 
English