Fă push up-uri degetului întărește degetele

Odată ce puteți ține o planșă cu vârful degetelor timp de treizeci de secunde sau mai mult, vă recomand să experimentați cu țineri izometrice mai dificile cu vârful degetelor. Șezuturile în L, pârghiile cu cotul și chiar și statul în mâini sunt toate un joc corect pentru vârfurile degetelor odată ce deveniți suficient de puternici. Țineți o greutate în mână și sprijiniți-vă antebrațul pe o masă, astfel încât încheietura mâinii să fie plasată deasupra marginii mesei, cu palma îndreptată în jos. Țineți mâna întinsă, cu palma cu fața spre dvs.

Adevăratul maestru al Claw Fingertip Push-Ups va avea "gheare" care sfâșie carnea și puterea degetelor pentru a se potrivi. Fingertip push-up-urile sunt un exercițiu excelent de întărire a degetelor. Nu ai nevoie de niciun echipament special, doar de degetele tale și de dorința de a deveni mai puternic.

Întindeți degetul arătător cât mai departe de palma mâinii. Îndoiți degetul arătător în jos pentru a atinge baza grasă a degetului mare. Repetați cu degetul mijlociu, indexul și degetul mic. (Țineți fiecare poziție timp de treizeci de secunde până la un minut. Lucrați până la patru repetări pentru început). Breakin este compus din 3 niveluri principale: Top Rock, Down Rock și Power Moves.

Am vorbit de multe ori despre flotările cu vârful degetelor ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face. În plus față de faptul că este un mare constructor de degete, încheietura mâinii și antebrațul, flotările din vârful degetelor dezvoltă și ligamentele și tendoanele mult ignorate ale degetelor. Exercițiul a fost unul dintre preferatele multor veterani și încă îl veți găsi folosit pe scară largă de boxeri, luptători și alții asemenea. Dacă deja faceți flotări, vă îndemn să nu vă aruncați pur și simplu în multe repetări și seturi de lucru cu flotări cu vârful degetelor. Articulațiile degetelor sunt delicate și vă puteți suprasolicita cu ușurință extensorii. În schimb, începeți din nou cu flotări de perete și treceți prin următoarele progresii, antrenându-vă de 1-3 ori pe săptămână și integrându-le în rutina dvs. normală de fitness.

Pregătire - Puteți face majoritatea exercițiilor cu degetele oriunde vă aflați. Unele tehnici pot necesita o bandă elastică, mingi de softball, obiecte și alte materiale sau echipament ușor de antrenament. Cele mai multe elemente sunt adesea disponibile în casa sau în spațiul de lucru. Aceste lucruri vă vor ajuta mult mai mult decât flotările/tragerile etc. Iar puterea degetelor tale se va îmbunătăți odată cu boulderingul - mai ales dacă ajungi la proiecte de bouldering în care abia te poți ține pentru a face mișcările.

Exerciții de deget și relaxare

Dar nu merg niciodată pentru un număr maxim de repetări, ci doar intercalez câteva seturi de în cadrul seturilor mele de flotări normale. Totuși, cred că cheia este să amestecați - faceți o mulțime de exerciții de întărire diferite și ar trebui să vă simțiți bine. Pentru a vă antrena degetele, la început veți dori doar să mențineți poziția "sus" pe vârfurile degetelor. Încercați să le răspândiți cât mai mult posibil, vedeți această imagine.

Aș fi putut să mă scutesc de multe probleme doar mergând mai încet, întinzându-mă mai mult și făcând pauze mai lungi, dar senzația de arsură a devenit o adevărată dependență. Așadar, stabiliți-vă limite predefinite și creșteți-le încet. Nu faceți flotări cu degetele ca principală activitate de forță, pentru că sunt lucruri auxiliare. Apucături de mână - Acesta este unul dintre cele mai de bază și probabil cel mai vechi instrument al echipamentului modern de fitness, mânerul. Mulți oameni au acest lucru acasă, dar cel mai sigur este îngropat într-o cutie de lucruri nefolosite. Scoateți-o și încorporați acest exercițiu puternic pentru degete în rutina zilnică.

Motive pentru a face Push Ups degetul Ups

Fie că faceți flotări cu tot corpul pe vârful degetelor de la picioare sau flotări pe genunchi, folosiți-vă doar vârfurile degetelor pentru a vă susține greutatea în timp ce vă coborâți corpul. Împingeți-vă corpul astfel încât brațele să fie complet extinse și să simțiți presiunea pe degete. Încheiem ghidul nostru pentru a vă întări mușchii mâinii și ai încheieturii mâinii cu exerciții pentru degete.

Cu toate acestea, o tehnică adecvată este esențială pentru a preveni rănirea degetelor sau a altor părți ale corpului. Trebuie să vă depășiți limitele, ca în cazul oricărui alt exercițiu, dar trebuie să faceți acest lucru cu foarte multă precauție. Împingerea cu vârful degetelor este un exercițiu clasic care vă poate duce puterea mâinii la noi culmi.

Cum să-ți poziționezi degetul pentru o împingere cu vârful degetelor

Întindeți ușor degetul mare peste palmă, folosind doar articulația inferioară a degetului mare. Îndoiți ușor vârful degetului mare în jos spre baza degetului arătător. Îndoiți vârful degetelor în jos pentru a atinge baza fiecărei articulații a degetelor. Mâna dvs. ar trebui să arate puțin ca o gheară. Acum aveți planul pentru puterea degetelor pe care puțini oameni o posedă . Aș vrea să vă citesc gândurile în comentarii.

Acest exercițiu de îndoire a degetului mare vă întărește degetele și le mărește amplitudinea de mișcare. Îmbunătățirea amplitudinii de mișcare a degetului mare vă ajută în activități precum ridicarea tacâmurilor și, ținerea periuței de dinți și a unui stilou. Acest exercițiu ușor de întindere ajută tendoanele să funcționeze fără probleme și să deplaseze articulațiile degetelor prin toată gama lor de mișcare.

Există mai multe, dar Brachioradiali și brahiali sunt principalii cai de bătaie. Ei sunt responsabili pentru a face ca mâna să se contracte și să formeze un pumn și pentru a ține degetele închise în jurul unei haltere sau a unei frânghii. Sunt, de asemenea, importante pentru a apuca capacele borcanelor pe care trebuie să le deschideți, ramurile copacilor și formațiunile stâncoase pe care vă urcați.

Faceți doar cât să întăriți degetele fără să le răniți. Adăugarea unei verigi slabe va întări veriga slabă, dar nu va face ca restul lanțului cinetic să fie mai bun. Nu cred că vă pierdeți timpul. Nu-mi amintesc ce carte, dar îmi amintesc că am citit o recomandare a lui Pavel de a lucra extensorii cu benzi. Îi lucrează diferit față de push up-ul cu vârful degetelor, dar asta e ok după părerea mea.

Aceasta este prima mișcare a flotării cu vârful degetelor, așa cum a fost făcută celebră de Jack LaLanne. Pentru rezultate mai rapide și mai puțină durere, vă recomand să faceți cel mai bun exercițiu pentru întărirea antebrațelor. Antrenamentul pentru antebrațe cu role pentru încheietura mâinii, împreună cu flotările de degete, mi-a făcut rapid mușchii antebrațului suficient de puternici pentru a face flotări de degete. Antrenează-ți antebrațele timp de cel puțin 2 săptămâni și asigură-te că poți face cu ușurință 10 pe articulații înainte de a încerca să le faci pe degete. Push up-urile cu degetele îmbunătățesc puterea de prindere, îți întăresc degetele și cresc dimensiunea antebrațelor.