Nu trage Ups te face mai puternic

O tragere în sus poate ajuta la ceva la fel de intrinsec ca și îmbunătățirea forței de prindere. Și, în același timp, are capacitatea de a viza mai multe grupe musculare. Așadar, fie că ești începător sau un veteran de 20 de ani în această lume nebună a sălii de sport pe care o iubim atât de mult... cred că toți putem beneficia dacă facem mai multe tracțiuni.

În cele din urmă vă puteți obișnui cu acest lucru, dar durerile vor fi o problemă majoră în prima săptămână sau două, în funcție de experiența dumneavoastră în materie de fitness. Această durere ar putea avea un impact asupra mișcării în timpul rutinei zilnice. Tracțiunile de tracțiune vizează în primul rând latissimus dorsi, mai bine cunoscut sub numele de lats. Atunci când acest grup de mușchi este vizat și dezvoltat, dă aspectul unui spate mai lat și al unei talii mai suple. O altă modalitate excelentă de a vă dezvolta forța este prin efectuarea de antrenamente izometrice. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci tracțiuni negative.

Motive pentru a face Pullups în fiecare zi

Ridicarea greutăților și ridicarea corpului sunt două lucruri diferite. Ce se întâmplă atunci când nu poți să te duci la sala de gimnastică pentru rutina ta obișnuită de exerciții fizice? În cazul unor exerciții, veți fi forțat să efectuați o versiune mai puțin eficientă - sau ați putea fi tentat să le săriți cu totul. Aceasta nu este o problemă în cazul tragerilor, care pot fi efectuate cu un minim de echipament de sală. Unele forme de forță sunt mai practice în viața de zi cu zi sau în situații de urgență decât altele. Atunci când vă completați regimul zilnic de exerciții fizice, probabil că vă concentrați pe îmbunătățirea forței prin mișcări compuse sau pe urmărirea unei anumite estetici pentru fizicul dumneavoastră.

Rezistența la apucare ajută la orice, de la deschiderea unui borcan până la utilizarea unui ferăstrău alternativ sau a unui aparat de tuns gard viu. Este, de asemenea, utilă în sporturile cu rachetă, la cățărare și la ridicarea greutăților grele. Tracțiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă întări mâinile și strângerea.

Întăriți mușchii spatelui

Orice fel de trișare în timpul exercițiului nu este recomandată. Tracțiunile, dacă sunt făcute incorect, pot duce la potențiale leziuni. În primul rând, indiferent de modul în care vă antrenați, trebuie să fiți atenți la ceea ce faceți.

Veți primi mai multe modele cu șuruburi pentru a instala trapele de ușă. Mânerele din spumă antiderapante vă vor permite să faceți ușor tracțiuni pentru a vă crește înălțimea. Nu aveți nevoie de șuruburi pentru a instala bara de antrenament. Așadar, puteți instala bara împotriva ușii sau oriunde doriți. Aceasta este o bară de antrenament durabilă, cu o limită maximă de greutate de până la 300 lbs. Deși sfaturile sunt pentru tracțiuni de bază, trebuie să le urmați.

Există anumite lucruri care trebuie respectate pentru a face acest lucru în mod corespunzător. Elle Di Jensen este scriitoare și editor din 1990. A început să lucreze în industria fitness-ului în 1987, iar experiența ei include editarea și publicarea unui manual de antrenament. Ea are o familie extinsă de animale de companie, inclusiv animale cu nevoi speciale. Lucrările ei au apărut în diverse publicații tipărite și online. 3) Împingeri de șold - Există multe variante diferite de împingeri de șold, dar ideea este că vă extindeți șoldurile cu putere pentru a crește activarea feselor.

Multe exerciții de antrenament de forță necesită greutăți voluminoase sau grele și nu pot fi efectuate în mișcare. Puteți face tracțiuni chiar și în natură, folosind crengi de copac rezistente, sau în parcuri sau locuri de joacă pe echipamente de joacă. Tragerile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de întărire a spatelui. Tracțiunile întăresc latissimus dorsi, trapezul, erector spinae în regiunea toracică, levator scapulae și infraspinatus. Chiar dacă folosiți un aparat de tracțiuni asistate, tot va trebui să vă bazați pe forța de prindere pentru a fi ancora dvs. pe tot parcursul exercițiului.

O platformă înaltă sau o bară de care vă puteți agăța pentru a vă putea trage de la sol. Adesea, acest lucru înseamnă să investești într-o bară de tracțiune, care poate fi instalată cam oriunde. Această investiție simplă vă va permite să efectuați cu ușurință tragerile zilnice - chiar dacă nu aveți chef să mergeți la sală. Singurele articulații și tendoane care sunt activate sunt situate în regiunea cotului și a umărului. Acestea sunt activate de o varietate de exerciții pentru partea superioară a corpului și pot face față unei munci intense.

Flexorii antebrațului - prinderea și menținerea barei în timpul tragerilor și a ridicărilor de bărbie este o modalitate excelentă de a testa și dezvolta antebrațele. Dacă vă doriți o prindere mai fermă sau brațe mai puternice, tragerile și ridicările de bărbie vă vor ajuta fără îndoială. Echipa noastră de experți include un medic certificat, nutriționiști, dieteticieni, antrenori personali certificați, experți în antrenamente de forță și specialiști în exerciții fizice.

Cu dedicație, puteți ajunge la zece sau mai multe tracțiuni în câteva săptămâni. Tracțiunea la tracțiune nu vă lucrează tehnic picioarele, dar modul în care le poziționați poate influența modul în care sunt lucrați alți mușchi. De exemplu, dacă vă extindeți picioarele în timp ce trageți în sus, veți angaja secțiunea mediană și partea inferioară a spatelui.

Pentru a obține și menține pierderea în greutate și definirea mușchilor. Șine verticale de o parte și de alta, pe care bara alunecă în sus și în jos. Se pun greutăți la capete și se stă în mijloc. Dacă începeți să faceți mai multe tracțiuni, rețineți că este imperativ să vă întindeți. O tracțiune în sus înseamnă că palmele sunt îndreptate spre tine, nu spre tine ca la o ridicare a bărbiei. Pull ups sunt mai dificile decât chin ups deoarece bicepsul este mai puțin angajat.

Răspunsul scurt este da, trageți în sus vă poate face absolut mai puternic, indiferent de vârstă, dimensiune sau nivel de fitness. Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, nu ezita să ne spui părerile tale în secțiunea de comentarii și să împărtășești acest articol cu prietenii tăi. După cum vă puteți imagina, aceasta este destul de explicită și numele spune totul. Folosind o prindere sub mână, efectuați o tragere în sus cu un singur braț în timp ce vă folosiți mâna liberă pentru a vă ajuta. Lat pulldowns vă forțează să stați jos într-un aparat, restricționându-vă gama de mișcare.

Mai bine, faceți-le pe amândouă pentru a vă bucura de toate beneficiile pe care le oferă aceste exerciții superbe. Una dintre cele mai bune modalități de a crește numărul de repetări cu greutatea corporală este să vă întăriți cu tracțiuni cu greutăți și bărbi. Antrenarea bicepsului de câteva ori pe săptămână vă va crește fără îndoială performanța la tragerile și la ridicările cu barbă.