Devii mai puternic pe măsură ce îmbătrânești

Se crede că acest lucru se datorează în parte factorului de creștere crescut. Veți avea abilități mai bune de rezolvare a problemelor, o memorie mai bună. Trăsături ca acestea sunt utile oriunde, dar pot fi un alt motiv pentru care femeile puternice în vârstă câștigă mai mult.

Luați în considerare posibilitatea de a angaja un antrenor personal calificat care vă poate evalua forța de bază și biomecanica. Biomecanica se referă la legile mecanice legate de modelele de mișcare umană. Un antrenor cu o diplomă în kinesiologie înțelege legile biomecanicii, la fel ca și alți antrenori care dețin o certificare națională de antrenament personal care se concentrează pe executarea corectă a exercițiilor. În timp ce cei mai mulți oameni primesc multe proteine în dieta lor, unii nu o fac. Asigurați-vă că dieta dvs. include surse slabe de proteine, cum ar fi ouăle, lintea, carnea albă de pasăre, carnea slabă de vită, lactatele, creveții și soia.

De fapt, aproximativ 25% dintre alergătorii cu vârste cuprinse între 65 și 69 de ani testați în cadrul unui studiu au fost mai rapizi decât 50% dintre alergătorii cu vârste cuprinse între 20 și 54 de ani. Experții spun că sportivii mai în vârstă au adesea performanțe mai bune pentru că organismul lor a fost testat mai mult, astfel încât știu ce rezerve sunt capabili să exploateze. James este un jurnalist stabilit la Londra și redactor la Fit&Well. El are peste cinci ani de experiență în domeniul tehnologiei de fitness, inclusiv o perioadă petrecută ca editor al ghidului de cumpărători și redactor la publicația de tehnologie MakeUseOf.

Uitați-vă la panoul de ingrediente al pâinilor, cerealelor și al altor produse pe bază de cereale. Prelucrarea lipsește unele alimente de nutrienții lor naturali. Chiar și atunci când vitaminele sau mineralele sunt adăugate din nou, alimentele procesate nu au, de obicei, întreaga gamă de nutrienți care se găsesc în alimentele naturale. Antrenamentul de forță necesită foarte puțin timp sau echipament, ceea ce îl face una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos.

Prin urmare, cromul nu numai că dezvoltă țesutul muscular, ci și arde grăsimile. Într-un studiu publicat în "Medicine and Science in Sports and Exercise", cercetătorii de la Universitatea Texas din Austin au examinat efectul cromului asupra grăsimii corporale la un grup de 43 de femei supraponderale. În urma a nouă săptămâni de antrenament cu exerciții fizice și suplimentarea cu crom, pierderea de grăsime a fost semnificativ mai mare în grupul cu crom, comparativ cu femeile care nu au folosit niciun supliment. Cei mai mulți oameni experimentează acest beneficiu prin combinarea unui antrenament de rezistență regulat cu crom zilnic. Trebuie doar să fiți conștienți de faptul că suplimentarea cu crom poate spori efectele unor medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina, și poate duce la hipoglicemie. Dacă sunteți diabetic, colaborați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca cromul.

Swanburg recomandă plank-ul antebrațului, care întărește și dezvoltă rezistența mușchilor cheie de bază. Întindeți-vă cu fața în jos pe podea , sprijinindu-vă pe antebrațe, cu coatele băgate în lateral. Creșteți treptat durata până când puteți ține întreaga durată de 30 de secunde.

Antrenament de triatlon

"Încordați-i ca și cum v-ați pregăti să fiți lovit în stomac", explică Sherry Swanburg, fiziolog certificat în Kentville, N.S. De obicei, ne gândim la mușchii de bază ca fiind doar mușchii drepți ai abdomenului (mușchiul care formează un "six-pack"). Un pic de prevenție ajută mult în cazul durerilor de spate, care fac chiar și cele mai elementare sarcini, cum ar fi să stai jos sau să te apleci, chinuitoare. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, pierdem cei mai mulți mușchi în membrele inferioare, inclusiv coapsele, mușchii ischiogambieri și gambele, dar de obicei observăm mai întâi problemele funcționale în partea superioară a corpului. Pentru a da mușchilor timp să se recupereze, odihniți-vă o zi întreagă între exercițiile pentru fiecare grup muscular specific. Luați în considerare suplimentarea dietei - Luați în considerare adăugarea unei băuturi nutritive la dieta dvs. pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții de care aveți nevoie pe măsură ce îmbătrâniți.

Consumul între 170 și 375 de miligrame de cafea sau ceai este suficient pentru a ajuta la îmbunătățirea erecțiilor - aveți grijă doar să nu exagerați cu zaharurile și îndulcitorii. Cercetătorii au descoperit o nouă modalitate de a trata pierderea funcției musculare cauzată de distrofia musculară Duchenne în modelele animale ale bolii. Echipa a restabilit funcția celulelor stem musculare care este ... Cercetătorii de la Columbia University Medical Center au descoperit mecanismul biologic care stă la baza pierderii forței musculare legate de vârstă și au identificat un medicament care poate ajuta la inversarea acestui proces.

Formare

De fapt, antrenamentul de forță este, fără îndoială, cea mai importantă parte a menținerii condiției fizice cu vârsta, dar este adesea sacrificat în favoarea exercițiilor cardiovasculare. "Trebuie să menținem oamenii să se antreneze din greu și în mod constant. Trebuie doar să facem acest lucru arătând mai multă grijă și fiind mai conservatori cu modelele de încărcare și intensitatea. Sportivii în vârstă trebuie să fie provocați fizic la fel ca și sportivii mai tineri", spune Swift. Obțineți cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute de activitate aerobică viguroasă pe săptămână, sau o combinație de activitate moderată și viguroasă.

Chiar și cea mai sănătoasă dietă s-ar putea să nu vă ofere toți nutrienții de care aveți nevoie pentru sănătatea oaselor. Dacă nu beți lapte, de exemplu, s-ar putea să nu aveți suficient calciu. Multivitaminele sau suplimentele unice de nutrienți specifici pot ajuta la umplerea golurilor. Dar, înainte de a începe să luați orice supliment, este înțelept să discutați cu medicul dumneavoastră. "Știm acum că mulți nutrienți sunt esențiali pentru menținerea oaselor", spune Katherine Tucker, RD, PhD, președinte al departamentului de științe ale sănătății de la Northeastern University din Boston.

Putem deveni mai puternici pe măsură ce îmbătrânim?

Veți fi mai puțin stresat dacă mâncați bine și faceți exerciții fizice în mod regulat. Îți construiești corpul cu mai multă rezistență, iar creierul tău beneficiază și el. Devii de succes pentru a putea începe să ai mai multă grijă de tine? Sau începi să ai mai multă grijă de tine pentru a avea mai mult succes? - Faceți exerciții de două sau mai multe ori pe săptămână, dar nu exersați același grup major de mușchi două zile la rând. Principala cauză a disfuncției erectile la bărbații cu vârsta sub 40 de ani.

Vâsla este un alt exercițiu compus excelent care lucrează mușchii din partea superioară a spatelui. Un alt exercițiu funcțional excelent pentru sarcinile zilnice și ajută foarte mult la îmbunătățirea posturii. Ghemuitul este un exercițiu funcțional și lucrează mușchii necesari pentru a ne deplasa cu ușurință în fiecare zi. Dacă aveți dificultăți cu exercițiile de mai jos, începeți cu exerciții de întărire în șezut. Exercițiile de izolare își au încă locul într-un program de exerciții fizice, dar exercițiile compuse pot viza aceste zone și sunt mai eficiente și mai funcționale, ducând la beneficii mai mari. Exercițiile care ar trebui să fie punctul central al fiecărui program implică multe articulații și lucrează multe grupe musculare.

Antrenamentul de forță modifică starea de spirit.Dacă doriți să creșteți depresia, oboseala și tensiunea, folosiți greutăți mai ușoare, cu mai multe repetări și mai puțină odihnă între ele. Din nefericire, aceasta este aproape exact rețeta dată femeilor la cursurile de antrenament în circuit. Dacă doriți să vă optimizați sănătatea fizică și emoțională pe măsură ce îmbătrâniți, sunați-ne pentru o programare. Putem crea un program de antrenament cu greutăți personalizat pentru dvs. care vă va oferi rezultate cu adevărat semnificative, indiferent de punctul dvs. de plecare.

Nu trebuie să petreceți ore întregi pe zi ridicând greutăți pentru a beneficia de antrenamentul de forță. Puteți observa o îmbunătățire semnificativă a forței dumneavoastră cu doar două sau trei sesiuni de antrenament de forță de 20 sau 30 de minute pe săptămână. Antrenamentul de forță vă poate spori calitatea vieții și vă poate îmbunătăți capacitatea de a face activitățile de zi cu zi. De asemenea, antrenamentul de forță vă poate proteja articulațiile de leziuni.

Mențineți o greutate egală în ambele picioare pe tot parcursul exercițiului și asigurați-vă că genunchii nu se mișcă spre interior pe tot parcursul exercițiului. Așezați picioarele la lățimea umerilor pe banda de rezistență și orientați degetele de la picioare ușor spre exterior și mențineți genunchii în linie cu degetele de la picioare. Nu există prea multe alte exerciții care să vă ofere cel mai bun raport calitate-preț, precum ghemuitul. Pentru cei care merg la sală, acestea pot face parte și dintr-un program de gimnastică, iar cu ele se pot folosi gantere.