Este logic să fii îngrijorat de greutatea ta atârnând de o frânghie subțire. Alex Honnold- Are 1,70 m și aproximativ 90 kg, ceea ce înseamnă un IMC de 22. După ce a escaladat singur și liber El Capitan, este cu siguranță unul dintre cei mai faimoși cățărători de stâncă din lume. Este cu siguranță puțin cam filiform și subțire, ceea ce probabil îl ajută la cățărările lungi, dar și el muncește extrem de mult prin antrenament. În ceea ce privește alpiniștii de elită, majoritatea tind să fie extrem de slabi, fără prea mult volum, dar mărimea altor alpiniști s-ar putea să vă surprindă. Mai departe voi trece în revistă greutățile reale ale cățărătorilor profesioniști și de elită, pentru a vă face o idee despre cele mai bune tipuri de corp pentru a avea succes pe cele mai dificile cățărări.
Din fericire, este ușor să găsești gustări care sunt bogate atât în carbohidrați, cât și în proteine. Când joc cu autosimul meu, care este vegetariană, are tendința de a se îngrășa foarte mult din cauza tuturor alimentelor cu carbohidrați pe care le mănâncă. Nu prea îmi place să fac exerciții fizice și, de asemenea, urăsc oarecum să-mi oblig sim-ul meu să o facă, dar nu vreau să folosesc pur și simplu poțiunea de slăbit sau ceva de genul ăsta. De unde să începeți pentru a atinge aceste obiective de fitness Escalada, fie că este practicată în interiorul unei săli de sport sau în aer liber în natură, vine cu multe beneficii fizice. Deoarece este o abilitate incredibil de dificil de învățat, practicarea escaladei te poate ajuta să te simți împlinit. Activitatea de Rock Climbing îmbunătățește cheltuielile energetice ale unei persoane și o ajută să ardă calorii într-un ritm mult mai rapid.
Cuprins
#3: Nu există nici un astfel de lucru ca dieta de pierdere în greutate perfectă
Cățăratul vizează mușchi precum bicepsul, tricepsul, oblicii, deltoizii, abdomenul, cvadricepsul, mușchii dorsali, gambele etc. Nu uitați, o oră înseamnă o oră de cățărare activă cu coarda pe perete, fără a include timpul de odihnă. Cu toate acestea, puteți traversa în continuare peretele pentru perioade mai lungi sau puteți urca probleme mai puțin dificile fără pauze pentru a crește ritmul cardiac, dar fără a vă lăsa antebrațele să ardă.
Escalada este o formă excelentă de exerciții fizice care vă ajută să ardeți calorii și grăsimi și, în cele din urmă, să vă reduceți IMC-ul și să scădeți grăsimea corporală. Escalada în stâncă pentru exerciții fizice este excelentă deoarece combină un antrenament bazat pe forță cu o cantitate destul de mare de cardio. Puteți petrece ore, chiar zile, pe perete în acele pantofi agresivi de cățărare de coborâre, deci rezistența și cardio intră cu siguranță în joc. Dacă cățăratul pe stâncă este tipul de exercițiu ales de tine, atunci fă-o! Și, indiferent de mesele pe care le luați, nu uitați să vă hidratați. Amestecul de diferite aspecte fizice și mentale face ca escalada în stâncă ajută la scăderea în greutate să se deosebească de multe alte sporturi în aer liber, datorită concentrării și coordonării implicate.
Câte calorii ard dacă vâslesc?
De asemenea, vă ajută să vă sprijiniți într-o poziție stabilă atunci când stați pe vârfuri, ceea ce se întâmplă adesea la escaladarea stâncilor. Astfel, veți constata că unele persoane pot arde mai multe calorii mai repede decât altele. Dar, în general, cu cât activitatea este mai obositoare și cu cât o faci mai mult timp, cu atât mai multe calorii vei putea elimina. Acestea fiind spuse, nu sunt un mare fan al alergării sau al ciclismului pentru alpiniști. Nici antrenamentele pe distanțe lungi și lente nu prea funcționează. Aceasta întâmpină întotdeauna rezistență din partea alergătorilor înrăiți.
S-ar putea să fi observat că niciunul dintre aceste exerciții nu implică folosirea unor greutăți suplimentare, cum ar fi halterele. Ca și în cazul cățărării în sine, fiecare dintre aceste mișcări vă provoacă să vă ridicați și să vă stabilizați propria greutate corporală. Pentru mulți oameni, escalada este o activitate care le dă încredere și, ca orice exercițiu fizic, ajută la producerea de endorfine. De asemenea, cățăratul arde calorii, deoarece face o serie de alte lucruri pentru a vă ridica ritmul cardiac.
S-ar putea chiar să vă bucurați de acest sport timp de două ore. Îmi pare rău să o spun, dar personal cred că este destul de stupid să spun că majoritatea alpiniștilor complet dependenți au atins 90% din potențialul lor genetic în trei ani. Mai bine de jumătate dintre cățărătorii foarte "puternici" pe care îi cunosc se ocupă de asta de peste 6 ani și doar unul dintre ei a ajuns măcar aproape de gradul la care se află acum în trei ani. Indiferent de conținutul excelent despre pierderea în greutate și creșterea raportului dintre forță și greutate.
Primack îți vorbește ca o ființă umană inteligentă. Amestecul de diferite aspecte fizice și mentale face ca alpinismul să se deosebească de multe alte sporturi în aer liber datorită concentrării și coordonării implicate. Combină cardio și forță pentru a vă ajuta să ardeți calorii și grăsimi. Ținând cont de acest lucru, poate doriți să faceți câțiva pași preliminari înainte de a vă propune să slăbiți prin escaladă. Lydia Yang Lydia Yang Lydia Yang este o orășeancă din Singapore care a decis să renunțe la tocurile înalte pentru clijbingul de drumeție și să devină o călătoare cu normă întreagă și o nomadă digitală.
Fructele și legumele de toate felurile ar trebui să rămână în meniul zilnic. Fructele sunt utile mai ales atunci când doriți alimente care să vă satisfacă pofta de dulciuri. În caz contrar, cum veți reuși să vă bucurați cu adevărat de ascensiuni? Megan Banker clibming o alpinistă, excursionistă și schioare care locuiește în Portland, Oregon. Hei Steve, obișnuiai să ai un grafic pe unul dintre aceste articole care era o piramidă alimentară. Trebuie să rămâi prezent fizic și mental pentru a practica eficient acest sport.
Dacă ești la început de drum, este perfect să faci cât mai multe trasee și să petreci cât mai mult timp pe peretele de cățărare sau pe stâncă. Antrenamentul de cățărare este un exercițiu excelent pentru picioare, un antrenament cardio și o activitate de construire a mușchilor care poate duce la o parte superioară a corpului definită și la un procent de grăsime corporală mai mic. Escalada sportivă, în special pe trasee solicitante, este un sport de anduranță foarte intens, ceea ce îl face un exercițiu excelent pentru a arde o parte din excesul de grăsime corporală. Fie reduceți aportul caloric, fie creșteți arderea calorică.
În concluzie, trebuie să vă concentrați asupra obiectivului dumneavoastră principal și să fiți realist în ceea ce privește probabilitatea ca pierderea în greutate să vă apropie de acest obiectiv. Nu spun că nu există niciodată un loc pentru persoanele deja slabe să încerce să reducă și mai mult grăsimea, spun doar că ar trebui să vă sincronizați în mod corespunzător. Așadar, cățăratul pentru arderea caloriilor este destul de sus ca exercițiu eficient pentru arderea caloriilor.
Unii oameni descoperă că au un abonament la o sală de gimnastică, renunță la vechea sală și ajung să facă mai multe exerciții fizice. De asemenea, implică multă întindere, echilibru și coordonare. Pierderea în greutate nu este, evident, un lucru simplu și, de asemenea, nu trebuie să fie punctul central al unei activități. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei forme de exerciții fizice care este mai captivantă decât greutățile sau o bandă de alergare - aceasta ar putea fi pentru dumneavoastră. Pasionat de sporturi extreme încă de la o vârstă fragedă, mi-am început călătoria cu brazilian Jiu Jitsu și parașutismul.
În plus, pentru că veți fi întotdeauna cu un partener, escalada este o modalitate eficientă de a ieși și de a cunoaște noi persoane interesate de fitness și recreere personală. Înconjurându-vă cu o companie care se preocupă de fitness, vă va fi mai ușor să vă continuați propria călătorie de pierdere în greutate. Pentru că pierderea în greutate nu este magică, iar a fi rațional în această privință este primul pas spre succes.
Așadar, iată câteva indicații simple de care să țineți cont atunci când vă apucați de escaladă cu scopul de a pierde câteva kilograme în plus. Exercițiile fizice sporite impun, de asemenea, solicitări mai mari asupra organismului dumneavoastră, așa că asigurați-vă că vă odihniți și mâncați bine. Dacă te înfometezi, nu ai cum să ai un corp sănătos pe termen lung. Dacă faceți multi-pitching, s-ar putea să petreceți ore întregi pe perete și, deși s-ar putea să nu vă petreceți tot timpul cățărându-vă, sunteți în mișcare, cu corpul într-o stare activă. Când a fost ultima dată când antrenamentul tău ți-a adus un val uriaș de adrenalină plus un fior de realizare?
Romanian 
English