Este cățăratul pe frânghie un exercițiu bun

Coborâți și urcați încet pe frânghie, menținându-vă centrul strâns pe toată durata mișcării. În partea de jos, puteți face o pauză și o țineți ca un exercițiu de menținere a planșei. Hochei Consultați antrenamentele și exercițiile STACK adaptate special pentru jucătorii de hochei. Fie că doriți să deveniți un patinator mai puternic, să vă dezvoltați abilitățile de mânuire a crosei, să cumpărați un echipament mai bun sau să mâncați mai sănătos, veți găsi tot ce aveți nevoie pe STACK.com. Vedeți exerciții și antrenamente de hochei de la portarul Jean-Sebastien Giguere, fundașul Duncan Keith, echipa de hochei a Universității din Michigan și alții.

Puteți face acest lucru folosind o bandă de măsură sau măsurând distanța dintre cele două capete ale fiecărei frânghii cu o riglă. Asigurați-vă că măsurați ambele capete, nu doar cel pe care îl veți folosi pentru escaladă. Acest lucru vă va da o idee bună despre câtă frânghie aveți nevoie. Puteți chiar să vă atârnați pur și simplu de frânghie în acest fel - menținând acel angajament în biceps și unghiul de 90 de grade în cot.

În plus față de antrenamentele de wrestling de la STACK, oferim, de asemenea, o mulțime de sfaturi de nutriție pentru a ajuta luptătorii să facă și să mențină greutatea pe parcursul antrenamentului lor. Maximizează-ți performanța cu antrenamente, exerciții și sfaturi de la antrenori și sportivi de la unele dintre cele mai bune programe de lupte universitare din țară în biblioteca noastră video de antrenament de lupte. În timp ce este de așteptat ca urcarea pe frânghie să vă ajute în câștigarea forței, aderența dvs. va beneficia și ea.

Coarda grea Jumping Jack

Mai jos sunt patru videoclipuri progresive de urcare pe frânghie furnizate de Abrami pentru a le utiliza atunci când lucrați la urcări fără picioare sau cu greutăți. Pentru mai multe idei de cățărare pe frânghie, consultați Never Gymless. Ani mai târziu, acum folosesc coarda atât ca atlet, cât și ca antrenor. Cățăratul pe frânghie va dezvolta forța de tragere, precum și o forță extraordinară de prindere și de antebraț. Întindeți brațele deasupra capului cu un braț complet întins și celălalt în 90 de grade în cot.

Chiar dacă vă puteți ajuta cu picioarele, cea mai mare greutate este încă purtată de mușchii din partea superioară a corpului. La fel ca și alte exerciții de tragere din sala de sport CrossFit, cățăratul pe frânghie vă va dezvolta forța părții superioare a corpului. Iar în ceea ce privește performanța funcțională, cățăratul pe frânghie este din nou șef. Actul în sine are un potențial real de utilizare în lumea reală. Cățărările pe frânghie construiesc incredibil pentru forța de prindere, de exemplu, și îți întăresc mâinile în același timp.

Este Top Rope Free Climbing?

Echipamentele de fitness, produsele de îngrijire personală, achizițiile de cunoștințe, produsele digitale și DVD-urile nu sunt eligibile pentru returnare sau rambursare. Pentru mai multe informații și o listă completă a produselor care se califică, vizitați pagina noastră Keep-It™. Mai multe detalii pot fi găsite pe pagina noastră de asistență privind politica de rambursare. Persoanele mai înalte au un mic avantaj pe frânghie, deoarece încep mai sus și obțin ceva mai mult din fiecare tragere.

Când vă legați de capătul ascuțit al frânghiei , sunteți gata să începeți să escaladați peretele și va începe adevăratul antrenament cardiovascular. Și nu contează dacă vă aflați în interior la o sală de escaladă sau dacă vă bucurați de soarele frumos de la stânca locală; cățăratul este un antrenament bun, punct. De asemenea, el editează și scrie articole pentru blogul IronSet, unde își împărtășește experiențele. Andrey știe totul, de la încălzire până la antrenamentul dur.

Un aparat de vâslit este unul dintre cele mai fundamentale aparate cardio pe care le are sala de sport. Kettlebell-ul este o altă piesă de echipament de antrenament care a crescut în popularitate în ultimii ani. În timpul săriturii, întregul corp devine erect prin întinderea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale. Așadar, săriturile ajută la creșterea înălțimii cu câțiva centimetri. Un alt efect al skipping-ului este pierderea în greutate și ne face corpul subțire.

După ce vă aflați în picioare, coborâți înapoi în poziție așezată. Un cârlig cu ochi din metal solid este atașat la frânghie pentru o ancorare sigură și securizată. Opțiunile de lungime încep de la 3′ și urcă încet până la 30′, cu un diametru standard de 1,5 inci pentru fiecare. Capacele termocontractabile sunt sigilate bine la fiecare capăt pentru o durabilitate sporită. Țesătura de manila este acoperită pentru a preveni sfărâmarea, iar mirosul ulterior se estompează în câteva sesiuni.

Repetițiile de urcare pe frânghie dublă sunt estimate pe o lungime de 10 picioare de frânghie. Atunci când urci pe coardă, totul ține de forța funcțională a corpului, iar o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți forța funcțională sunt exercițiile cu greutatea corporală. Acest antrenament de cățărare pe frânghie vă va duce printr-un circuit de frânghie și greutate corporală și apoi, la sfârșitul antrenamentului, vă va face să vă cățărați pe frânghie. Dacă reușiți să vă cățărați pe frânghie la sfârșitul antrenamentului, atunci când mușchii sunt obosiți, veți putea să vă cățărați oricând. Pentru a adăuga la beneficiile de mai sus, cățăratul pe frânghie îmbunătățește forța de tracțiune și de prindere. Acest lucru este important dacă doriți să dezvoltați un spate mai puternic, deoarece forța de punere în comun provine de la mușchii din spate.

Nu trebuie să începeți cu un nivel ridicat de agilitate , bineînțeles. Sunteți atârnați de un pervaz la 15 metri de la sol. În momentul în care te resemnezi cu o soartă pe care nu credeai că ți se va întâmpla vreodată, o frânghie aterizează la câțiva centimetri de perna ta. Siguranța se află la doar trei metri deasupra capului tău, dacă ai putea să te tragi până la ea. Anulați-vă sau modificați-vă comanda în orice moment, fără probleme. Metoda dvs. de plată va fi taxată doar chiar înainte de expedierea comenzii.

Menținând poziția picioarelor drepte, începeți să vă trageți înapoi în sus, fără să îndoiți șoldurile pentru a compensa. Pantalonii largi vă pot împiedica să vă cățărați... credeți-mă pe cuvânt. Cățăratul este solicitant pentru SNC, așa că folosiți-i cu moderație și în mod strategic în programul dumneavoastră, mai ales dacă sunt cu greutăți. De la scrierea acestui articol în 2004, prețurile corzilor s-au schimbat la linkurile la care se face referire în acest articol.

Frânghiile mai groase sunt mai ușor de manevrat pentru începători. Frânghiile mai subțiri sunt mai ușoare, creează mai puțină rezistență a frânghiei și sunt mai potrivite pentru cățăratul în mai multe trepte. De exemplu, dacă o coardă are un diametru de 8 mm, se spune că are un diametru de 8 mm. Ambele variante mai ușoare sunt, de asemenea, ideale pentru drop seturi. Efectuați cățărarea pe coardă până la eșec, apoi doar "coborâți" la opțiunea mai ușoară - care este tragerea pe coardă, menținerea statică sau cățărarea pe perete cu coardă. O opțiune este să efectuați tracțiuni ținând coarda.

Astăzi nu este neobișnuit să apară ca eveniment în competiții internaționale, cum ar fi Jocurile CrossFit. După ce a efectuat o tragere completă pe frânghie menținând poziția. Începeți cu 10 secunde și ajungeți la 30 de secunde cu timpul. Țineți frânghia cu brațele întinse la fel ca la exercițiul anterior și ridicați ambele picioare până la 90 de grade. Baschet Baschetul este un sport rapid care necesită forță explozivă, viteză maximă, agilitate și abilități bine puse la punct pe teren. Veți găsi antrenamentele și exercițiile de baschet pe care le căutați pentru a vă duce jocul la următorul nivel.