Cât timp ar trebui să U gheață o rană

Mult timp am crezut că gheața "ajută" inflamația, în principal pentru că o considerăm "rea". Inflamația nu este doar normală, ci și vitală pentru ca vindecarea să aibă loc. Este mai bine să lăsăm corpul să facă ceea ce încearcă să facă decât să interferăm cu aplicarea superficială a gheții.

Utilizarea gheții sau a temperaturilor foarte scăzute în scop terapeutic este cunoscută sub numele de crioterapie. Este eficientă deoarece provoacă vasoconstricție, sau îngustarea vaselor de sânge. Mușchii se contractă, inflamația este diminuată, iar semnalele de durere sunt reduse.

Cum să-ți îngheți genunchiul în mod corespunzător

Iată care sunt greșelile frecvente pe care le fac oamenii atunci când pun gheață pe o rană. De atunci, protocolul a fost actualizat la P.O.L.I.C.C.E. pentru entorsele de gleznă, tendinite, dureri de spate, vânătăi și contuzii de tot felul. Elizabeth Quinn este fiziolog de exerciții fizice, scriitor de medicină sportivă și consultant de fitness pentru clinici corporative de wellness și reabilitare. Unii sportivi raportează că aplicarea presiunii pe rană este mai bună decât aplicarea gheții.

Păstrați întotdeauna o țesătură subțire între sursă și piele. Atât terapiile calde, cât și cele reci au avantajele, dar și dezavantajele lor. Terapia prin contrast este considerată o opțiune sigură, fiabilă și destul de accesibilă. Cea mai bună parte este că puteți efectua acest tratament simplu și cu risc scăzut acasă pentru o ușurare instantanee și fără medicamente. Se constată că este la fel de eficient pentru majoritatea durerilor. Alternarea terapiei cu gheață și căldură este cel mai bun și mai simplu mod de a trata umflăturile, durerile și rănile.

Un protocol tipic constă în aplicarea de gheață timp de 10 minute pe rând, o dată pe oră, în primele 72 de ore. Din acel moment, gheața trebuie folosită de trei ori pe zi - dimineața, la prânz și cu o jumătate de oră înainte de culcare. Gheața ar trebui aplicată pe o rană timp de 10 minute de fiecare dată. Deoarece sistemul limfatic se bazează pe activarea mușchilor pentru a elimina deșeurile, exercițiile fizice ușoare și mișcarea fără durere pot declanșa procesul de vindecare.

Majoritatea medicilor, antrenorilor și fizioterapeuților se referă la metoda de terapie R.I.C.E.. Cu toate acestea, băile de gheață sunt de obicei terapeutice în sens preventiv. Unii chiar se întreabă dacă acestea reduc eficient inflamația. Ori de câte ori simțiți o înțepătură în genunchi, vă puteți ajuta strecurând puțină gheață pe genunchi.

Pentru a evidenția de ce gheața nu mai poate avea un rol în gestionarea leziunilor acute, să analizăm ce se întâmplă de fapt cu organismul în timpul procesului de vindecare. Dacă folosiți comprese sau împachetări cu gheață, adăugați un strat de pânză subțire între compresă și piele pentru a preveni arsurile. Umpleți o pungă de plastic până la jumătate cu gheață zdrobită și înfășurați o cârpă subțire în jurul gleznei accidentate.

Cum să tratați o entorsă, o întindere și o rigiditate Când să folosiți gheață sau căldură?

Ca și în cazul gheții, există situații în care reducerea durerii și a inflamației poate fi de ajutor. Dar acestea nu ar trebui niciodată folosite în locul altor măsuri (vom ajunge la acestea într-un minut) fără a fi conștienți de consecințele suplimentare asupra timpului de recuperare. Așadar, după cum sperăm că puteți aprecia, organismul are un răspuns foarte special la o leziune acută. Unul care se întâmplă de fiecare dată când apare o leziune. Mulțumită unor gânditori foarte buni, peisajul de gestionare a post-leziuni se schimbă. Atât de mult încât poate fi timpul să reconsiderați utilizarea gheții pentru a vă trata entorsa sau luxația.

Acum, când vine vorba de zile, trebuie să continuați tratamentul până când durerea dispare. Durerea și umflarea sunt unul dintre cele mai bune semnale pe care corpul tău le folosește pentru a-ți da de înțeles că lucrurile nu sunt atât de bune pe cât ar putea fi. Așa că, până când zona leziunii nu revine la normal, continuă să pui gheață. Dacă puneți gheață pe o rană mai mult timp decât atât, riscați să provocați deteriorarea țesutului și să agravați rana.

De asemenea, este ușor să vă faceți propriile împachetări sau împachetări calde și reci. Nu depășiți 20 de minute, deoarece există riscul de deteriorare a pielii și a nervilor dincolo de 20 de minute. O baie de nămol ar putea funcționa cel mai bine în cazul entorselor severe sau al umflăturilor extreme. Umpleți o găleată mare cu apă și gheață zdrobită și puneți glezna în găleată până când aceasta este amorțită. Howard J. Luks, MD, este chirurg ortoped și specialist în medicină sportivă.

Timpul terapiei de contrast

În general, cel mai bine este să folosiți un raport de terapie de contrast de un minut de frig pentru fiecare trei-patru minute de căldură. Repetați alternanța dintre cald și rece de aproximativ trei ori. În mod clar, atât gheața, cât și căldura aduc ceva în ceea ce privește ameliorarea durerii și vindecarea. Uneori, alegerea uneia în detrimentul celeilalte pur și simplu poate să nu ofere suficientă ușurare, și aici intervine terapia de contrast.

În cazul în care leziunea este pe termen mai lung sau de natură cronică, căldura ar putea fi mai eficientă. Pentru ca gheața să nu deterioreze pielea, puneți un prosop în jurul ei. Michael Lau, PT, DPT, CSCS, este kinetoterapeut licențiat, antrenor de forță și condiționare și co-fondator al The Prehab Guys. Imaginați-vă că sunteți în aer liber și că în sfârșit vă faceți exercițiile. Este o zi însorită și astăzi aveți în sfârșit chef să faceți exerciții.

O entorsă la gleznă va necesita atât gheață, cât și căldură în diferite momente ale recuperării. Inițial, tratamentul se va concentra pe odihnă, gheață, compresie și înălțare. Gheața unei leziuni are loc, de obicei, imediat după ce se produce leziunea. Folosirea unei comprese reci sau a unei pungi de gheață pe un mușchi întinat poate diminua inflamația și amorți durerea din zonă. Gheața este eficientă în reducerea durerii și a umflăturii, deoarece frigul constrânge vasele de sânge și scade circulația în zonă. Gheața a fost folosită în mod tradițional pentru a trata leziunile țesuturilor moi în cazul în care există umflături.

În calitate de atlet care a trecut prin mai multe accidentări, pot spune că există o diferență clară între a pune sau nu gheață. Nu sunt sigur cum de voi, oamenii de știință deștepți, ajungeți la rezultatele voastre, dar trebuie să existe un defect serios în cercetarea voastră. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii este să se întoarcă la viața lor obișnuită odată ce se simt din nou bine. Problema este că glezna ta este încă foarte slabă și susceptibilă la leziuni. Un studiu recent realizat de NCAA a arătat că studenții care nu au făcut reabilitare pentru accidentele lor au fost 70% mai expuși riscului ca aceeași accidentare să se repete.

Fie că este vorba de o alunecare prin casă sau de un pas greșit pe terenul de joc, mulți dintre noi au avut parte de o entorsă dureroasă sau două. O entorsă este o leziune sportivă comună care apare în general la încheieturi, genunchi și glezne. În tot corpul uman, țesuturile cunoscute sub numele de ligamente susțin articulațiile prin conectarea oaselor la alte oase.