Câți oameni pot alerga o milă de 4 minute

De exemplu, anul acesta am alergat cel mai rapid 10 km la vârsta de 59 de ani. Anul acesta am împlinit 60 de ani și, după problemele de spate de anul trecut, am avut o ruptură de menisc la genunchi, prima problemă cu genunchiul din viața mea. Mi-am dat seama că am nevoie de o zi de odihnă după reabilitare, ca să nu mai vorbim de alergat.. Sunt un jogger lent, dar am folosit pentru a face 1/2 maratoane până anul trecut..

Începeți prin a intra într-un ritm bun, în care respirația și ritmul cardiac sunt sustenabile. Cursa de 5 km este una dintre cele mai populare curse pe șosea din lume, cu milioane de alergători de toate mediile și mărimile care trec linia de sosire în fiecare an. Indiferent de numărul dvs. actual de viteză pe milă, există multe lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a vă îmbunătăți viteza și a obține rezultate mai bune. Sexul este un alt factor care influențează viteza cu care alergi o milă - sau 12 mile - bărbații fiind mai rapizi decât femeile.

Notă - Rețineți că va trebui să fiți deja destul de aproape de 20 de minute pentru a face îmbunătățirile necesare în 8 săptămâni. Puțini alergători vor reuși vreodată să alerge un 5 km sub 20 de minute fără un antrenament serios și, bineînțeles, fără gene bune. Orice sub 30 de minute este un timp bun de finish 5K pentru majoritatea alergătorilor recreaționali. Desigur, alergătorii amatori, la fel ca mine și ca tine, nu se vor apropia niciodată de aceste timpi, dar există o mulțime de lucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți timpii pentru distanța de 1,5 km. Dacă tocmai v-ați apucat de alergat, ați putea parcurge o milă în mai puțin de 12 - 15 minute, pe măsură ce vă dezvoltați rezistența. Alergătorii de sex masculin cu vârste cuprinse între 16 și 19 ani au terminat cursa cu un ritm mediu de 9,34.

Added Time Sports Podcast

Vă rugăm să raportați conținutul despre care credeți, cu bună credință, că încalcă regulile de mai sus, făcând clic pe link-ul Flag de lângă comentariul incriminat sau completând acest formular. Comentariile noi sunt acceptate doar timp de 3 zile de la data publicării. Cu toții putem stabili ștacheta pentru momentul nostru personal sub patru, ceea ce credem că ne va deschide ușa spre o scenă mai mare, oricare ar fi aceasta.

Ajungeți să vă puteți întinde bine gambele și, după ce picioarele dvs. se întăresc și corpul se adaptează la alergare, nu ar trebui să mai aveți tracțiuni musculare. Dacă aveți, lăsați-o mai moale câteva zile și testați tracțiunea făcând doar câțiva pași de jogging în casă. Veți ști imediat dacă nu mai puteți alerga. Ar trebui să te întorci la alergat în 2-3 săptămâni, în funcție de cât de grav ți-ai tras-o.

Cu alte cuvinte, această pregătire prealabilă, dar uneori neglijată, devine cel mai important element al alergării pe măsură ce înaintezi în vârstă. Matematic, timpul pe care îl petreceți făcând stretching crește cu o rată de progresie aritmetică pe măsură ce înaintați în vârstă. Sper să pot alerga până la vârsta de 70 și poate 80 de ani. Mai ales alerg într-un ritm constant pentru a mă menține în formă, deși uneori îmi măresc viteza când văd alți alergători. Dacă îmi permiteți să mai fac un comentariu, majoritatea posterelor de pe acest fir au alergat maratoane. Eu nici măcar nu am visat să fac așa ceva și, de fapt, mă îndoiesc că am alergat vreodată în viața mea o milă sub șase minute.

Cum să alergi un 5k în 20 de minute Sub 20 5k

O "milă de țară" este o distanță care pare mult mai lungă decât o milă romană. Nimeni nu a depășit încă patru minute pentru o milă de țară. Efectuați un antrenament specific de anduranță pe pistă, un antrenament ușor înainte de milă și două sau trei alergări ușoare. Efectuați două-trei alergări ușoare cu pași lungi și un contratimp la sfârșitul săptămânii. Mergeți câteva minute, apoi alergați ușor timp de 5 până la 10 minute.

Norocul joacă un rol important în viață, deoarece accidentele și bolile de sănătate - cum ar fi cancerul - pot face ca cele mai bine puse la punct planuri ale șoarecilor și ale oamenilor să eșueze. M-am oprit la un moment dat și am făcut doar un link către aceasta pe pagina mea principală, așa că mă voi întoarce la restul la un moment dat. Ocupat ajutând generația "mai în vârstă" a familiei, și cu munca, dar am 57 de ani, așa că cred că mă potrivesc (fără joc de cuvinte intenționat" în această conversație. Bună ziua terry callachan aici Dundee Scotland.I sunt 65 am alerga de două sau trei ori pe săptămână, de obicei, face 5 la 9 mile fiecare rula.

Rămâneți bine hidratat consumând multă apă pe tot parcursul zilei, nu doar în timpul alergărilor. Respectați legea celor 10 procente, crescând kilometrajul săptămânal cu cel mult 10 procente de la o săptămână la alta. Comunitatea Strava cuprinde alergători de toate nivelurile și din toate mediile - alergătorii începători reprezintă doar o mică parte. De asemenea, voi lua în considerare diferiții factori care vă afectează viteza de alergare. Dar elaborarea unei medii unice pentru kilometru poate fi problematică. Nu vă comparați cu vârstele anterioare, antrenați-vă repede pentru a merge repede.

Timpii medii de mile pentru bărbați și femei

Am participat la programul Couch to 5k, care a durat aproximativ o lună. În acel moment am început să am genunchiul alergătorului. Toate tendoanele erau atât de dureroase, încât am crezut că se termină alergarea. Dar am făcut o mulțime de întinderi ale genunchilor și am purtat suporturi pentru genunchi, iar după trei săptămâni genunchii mei și-au revenit.

Nu trebuie să alergi maratoane pentru a fi în formă. Procesul de îmbătrânire este real, iar dacă îl ignorați vă veți face rău. La 67 de ani, obiectivul meu în materie de sănătate (care, recunosc, este probabil de neatins) este să am sănătatea de care mă bucuram când aveam 15 ani.

Să nu vă fie teamă să eșuați, să ratați o limită, să dați totul pentru atingerea unui obiectiv, chiar dacă rezultatul este incert. De fapt, acesta este singurul sfat pe care l-aș da mai presus de toate celelalte. De fiecare dată când mi-am rupt un mușchi de gambă, s-a întâmplat pentru că nu am băut suficientă apă.

O lectură bună și pot conecta cu adevărat cu aceste comentarii. La 57 de ani și după ce am alergat multe sute de curse în ultimii 20 de ani, de la 5 km la maraton, picioarele vechi nu mai fac ce făceau înainte. Sunt mulțumit de faptul că cele mai bune zile de alergare au trecut și pot privi în urmă cu satisfacția unor alergări extraordinare. Roger Bannister, născut în Harrow, Anglia, în 1929, a fost unul dintre cei mai buni alergători de mile în timp ce era student la Universitatea din Oxford și la Facultatea de Medicină a Spitalului St. În 1951 și 1953, a câștigat campionatele britanice de alergare pe o milă.

Mi s-a recomandat să mă înscriu la clubul local de alergare pentru a fi în formă tot timpul anului, așa că m-am înscris la vârsta de 49 de ani. În prima sâmbătă am alergat 5 km, aproape mai mult decât alergasem vreodată. Dar în câteva săptămâni mi-a plăcut și nu am mai privit înapoi. Am alergat unul sau două semimaratoane pe an.