Cum să construiți puterea în picioare

Cvadricepsul este format din patru mușchi situați în partea din față a coapsei. Aceștia trag împreună pentru a ajuta la flexarea coapsei și la extensia genunchiului. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să pierdeți 30 de minute de întindere și să faceți rulări elaborate de spumă. Pur și simplu creșteți fluxul de sânge către picioare pe o bicicletă sau pe un aparat la alegere. Mergeți în sens invers, cu brațele întinse și omoplații retrași.

Yoga este o altă formă preferată de exerciții fizice pentru persoanele cu membrele inferioare fragile. Femeile nu au nevoie de considerații speciale atunci când își antrenează picioarele. Toate principiile prezentate mai sus sunt valabile atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

O problemă comună în acest caz este dorsiflexia slabă a gleznei. Acest lucru poate fi rezolvat imediat prin ridicarea călcâielor cu pantofi de ghemuit sau cu o pană, dar este mai bine gestionat prin muncă de mobilitate a gleznei pentru o rezolvare pe termen lung. Mai întâi să ne uităm la exerciții, apoi vă voi oferi un plan de antrenament pe care să-l urmați. Aminoacizii au devenit unele dintre cele mai populare tipuri de suplimente de culturism în mai multe discipline. Faceți un set de repetări pe un picior, apoi pe celălalt, păstrând ambele părți la fel de puternice. Reveniți în picioare în timp ce ridicați, împingând prin călcâiul împământat pentru a vă ridica.

Deschizătoare de șolduri

Vă mulțumim pentru a lua timp pentru a comenta Larry, povestea ta destul de incredibil! Știu că ghemuirile sunt eficiente, deoarece am văzut-o și eu, dar nu aș fi crezut că pot produce o schimbare atât de remarcabilă în doar două zile la vârsta ta! Asta arată cât de adaptabil este corpul nostru și cât de grozav este ghemuitul ca exercițiu pentru picioare.

După procedură, consultați-vă cu medicul dumneavoastră imediat ce puteți. Cu cât începeți mai repede terapia fizică și exercițiile pentru picioare, cu atât mai repede vă veți recupera. Lucrați cu un fizioterapeut pentru a găsi exercițiile pentru picioare care sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Setați o cutie sau o bancă care să permită o adâncime paralelă de ghemuit. Mergeți puțin mai sus dacă încă mai simțiți durere, dar nu lăsați să devină o modalitate de a folosi o încărcătură prea mare printr-un interval de mișcare minuscul și restrâns. Efectuați un set de repetări cu piciorul stâng, apoi treceți la piciorul drept și repetați. Executați step-up-uri, mai întâi cu piciorul stâng, apoi cu cel drept, punându-vă corpul într-o fandare de alergător cu piciorul pe partea exterioară a mâinii corespunzătoare.

Fitness și exerciții fizice

Acesta este un pas important pentru a merge mai departe după operație. Consultați mai întâi medicul dumneavoastră dacă ați avut în trecut o leziune a piciorului, gleznei sau a mușchiului gambei. În funcție de starea dumneavoastră de sănătate sau de condiția fizică, este posibil ca anumite exerciții să nu fie recomandate. Înnotați vițeii împreună cu restul mușchilor picioarelor.

Ridicarea morții convențională este următorul cel mai bun exercițiu pentru a dezvolta mușchii ischiogambieri. Am scris ad nauseam despre ridicarea din picioare, deoarece este al doilea cel mai important exercițiu pe care îl puteți efectua. Oricum ar fi, este o idee bună să antrenați toate grupele musculare majore în mod egal. Șoldanii și fesele împreună sunt, foarte probabil, cei mai puternici mușchi din corpul dumneavoastră. Nu, extensia piciorului nu intră pe listă. Cu excepția cazului în care încercați să concurați la un spectacol de culturism sau sunteți extrem de accidentat, nu este nevoie să izolați complet mușchii cvadricepsului.

Mușchii picioarelor pot deveni slabi după ce ați suferit o intervenție chirurgicală la șold, genunchi, gleznă sau picior. Acest lucru se întâmplă pentru că nu folosiți acei mușchi la fel de mult în timp ce vă recuperați. De aceea, este important să începeți să îi întăriți de îndată ce medicul dvs. vă spune că este timpul să o faceți. Recâștigarea forței pe care ați pierdut-o după o accidentare sau o intervenție chirurgicală este un pas important în recuperarea dumneavoastră.

Presă de picior:

Am trecut de la scaunul cu rotile la a merge din nou pe picioarele mele, după ce am stat în pat timp de 3 ani după o operație la spate. Am făcut fizioterapie la domiciliu și o urăsc. Ei bine, recent am avut o altă operație și această terapie a fost bună. De asemenea, am făcut ceea ce spui și trebuie să fii în controlul corpului tău. Kinetoterapeutul nu va ști că aveți nevoie de ceva mai mult decât dacă le spuneți. Ei vor lucra cu tine pentru ceva mai mult.

Cel mai ușor este să stați lângă un scaun, un tejghea, o balustradă sau un perete pentru sprijin. Ridicați-vă pe vârfurile picioarelor, ca și cum ați sta în vârful picioarelor, și țineți timp de trei secunde. Apoi coboară încet călcâiele înapoi pe podea.

Nu ignorați niciodată sfatul unui medic profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceva ce ați citit pe site. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, sunați-vă imediat medicul sau sunați la 911. Lucrând pentru a vă menține cvadricepșii puternici vă poate ajuta să vă maximizați capacitatea de mișcare. De asemenea, vă poate scădea riscul de vătămare prin suprasolicitare în sport. Consultați-vă cu terapeutul dumneavoastră pentru a afla ce exerciții pentru cvadricepsi ar trebui să faceți. Puteți face ca TKE să fie mai provocator prin plasarea unui mic tampon de spumă sub piciorul de sprijin.

Ar trebui să simțiți o întindere încărcată a tendoanelor. Evitați să vă întindeți partea inferioară a spatelui pentru a trișa. Pentru ca mișcarea să fie mai mult dominată de fese, adăugați flexia șoldului și apoi extensia la sfârșitul mișcării. La fel ca la box squats, ajustați mișcarea pentru a menține o tibie verticală.

De fapt, funcționează, doar că este nevoie de timp. Eram atât de hotărâtă să merg din nou pe jos încât mă plimbam în jurul blocului meu cu Walker. Mi s-a spus că nu voi mai merge niciodată, acum merg și fac mai mult.