Cum să faci cățărări de munte pentru începători

Întreaga ascensiune durează de obicei cinci ore, dintre care patru sunt petrecute pe via ferrata. Pikes Peak îi duce pe drumeți la cea mai mare înălțime pe care o pot atinge în Statele Unite continentale - totul pe un traseu bun. De la capătul traseului, traseul de 13 mile de drumeție urcă 7.381 de picioare - o zi de drumeție obositoare, care le oferă aspiranților la alpinism o idee despre ceea ce este nevoie pentru a escalada munții mari. Aceasta este situația în care, în loc să vă trageți genunchii drept la piept, îi încrucișați pe sub corp, vizând umărul opus. Dacă ești începător în alpinism, Joi îți recomandă să efectuezi mai întâi cățărări pe munte în intervale de 30 de secunde, care, BTW, pare mult mai lungă decât pare.

A fi prietenos nu costă nimic și face ca experiența să fie cu atât mai plăcută pentru toți cei implicați. S-ar putea să aveți la dispoziție doar o fereastră de câteva ore înainte de a se abate o furtună și cu siguranță nu vreți să rămâneți blocați pe munte în condiții de vreme rea. Fiți atenți la anotimp și la prognoza meteo înainte de a ieși pe ușă. Dacă transportați un rucsac greu, acordați spatelui și umerilor câteva pauze binemeritate. Pur și simplu întindeți-vă spatele și rostogoliți-vă umerii în spate și în jos.

Orice 3Ker sau mai sus și este posibil să fiți afectat de altitudine. În cea mai ușoară formă, aceasta poate provoca insomnie, pierderea poftei de mâncare și greață, toate acestea distrugându-vă motivația și condiția fizică. În cel mai rău caz, poate duce la edem pulmonar, care vă inundă plămânii și poate fi fatal. Prevederea ritmului dumneavoastră este crucială pentru planificare, deoarece vă ajută să evitați să exagerați zilele și să vă epuizați. Măsurați o distanță pe o potecă din apropierea casei dvs. și ritmați-o - dar ritmați și plimbările pe dealuri, astfel încât să știți cum se schimbă atunci când devine mai abruptă, mai înaltă și când sunteți mai obosit.

Scurtele intervale de timp între timp pot ușura presiunea și diminua dificultățile. Acesta este tot ce aveți cu adevărat nevoie pentru a începe să faceți exercițiul. Căutați un spațiu care să se potrivească cu toată înălțimea dumneavoastră. Orice suprafață este bună, atâta timp cât este plană, fără obstacole și suficient de confortabilă pentru a vă odihni mâinile pe ea pentru o perioadă lungă de timp. Poți să cobori și să faci mountain climbers aproape oriunde, ceea ce le face un mod extrem de convenabil de a transpira.

Începeți cu un abonament la toate studiourile de fitness de top

Alpinismul atrage atât experți, cât și începători, indiferent de nivelul de îndemânare. Începătorii caută întotdeauna și trebuie să caute munți mai ușor de escaladat înainte de a se lupta pentru cei dificili. Aflat în adâncul Caucazului din sud-vestul Rusiei, cel mai înalt vârf din Europa așteaptă alpinistul dornic să-i escaladeze fața înghețată.

Aceste informații pot fi valoroase pentru alpiniștii începători, deoarece vă ajută să decideți dacă sunteți apt pentru ascensiune și/sau ce trebuie să faceți pentru a vă pregăti pentru ascensiune. De asemenea, terenul mai abrupt este mai solicitant din punct de vedere fizic și necesită, de obicei, utilizarea de instrumente tehnice. Alți factori foarte importanți sunt gradul de dificultate al cățărării, abilitățile tehnice și instrumentele necesare, precum și cea mai bună perioadă a anului pentru a încerca ascensiunea. O cățărare mai ușoară ar fi una care are o distanță, o altitudine totală, o diferență de altitudine totală și o dificultate generală reduse. O cățărare mai ușoară va necesita, de asemenea, unelte și abilități tehnice minime, ceea ce este ideal atunci când se ia în considerare escaladarea munților pentru începători.

Alternativ, există unele medicamente, cum ar fi acetazolamida și dexametazona, care pot preveni apariția răului de altitudine. Este esențial să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua orice medicamente sau droguri la altitudini mari. Dacă vă aflați că suferiți de rău de înălțime ușor, vizitele repetate ar putea ajuta organismul dumneavoastră să se aclimatizeze și simptomele ar trebui să se reducă.

Salvarea va dura ore sau chiar zile, cunoașteți noțiunile de bază de prim ajutor înainte de a urca pe munte. Iată o privire asupra cursurilor și seturilor de competențe de care veți avea nevoie pentru a face din cariera dumneavoastră de alpinist un succes. Înfruntați munții cu cineva pe care îl cunoașteți sau, mai bine, cunoașteți pe cineva care are aceleași obiective de alpinism ca și dumneavoastră. Întotdeauna este mult mai ușor să înveți împreună și vei crea legături extraordinare cu oamenii care împart munții cu tine. Acest lucru este valabil și pentru ambalajele de bomboane, hârtia igienică și orice alt deșeu pe care îl generați în timp ce sunteți pe munte.

Decideți ce munte să urcați

Nu cheltuiți un milion de dolari pe echipamente, chiar dacă puteți. Consider că este mai înțelept să începi încet și apoi să realizezi pe parcurs de ce ai nevoie și de ce nu. Acestea fiind spuse, o pereche de cizme bune de alpinism și niște haine rezistente la intemperii merg foarte bine.

Pentru această variantă, vrei să exagerezi mișcarea picioarelor, astfel încât, atunci când le tragi pe fiecare spre corp, piciorul să aterizeze în afara și la egalitate cu mâna ta. Un început de bază pentru una dintre cele mai bune mișcări din rutina ta de exerciții. Nu uitați, acesta este un punct de plecare și nu trebuie să vă simțiți frustrați dacă corpul dumneavoastră se simte copleșit de aceste mișcări. Urcați încet, urcați sus și tabulați jos și corpul poate rezolva adesea lucrurile. Iar pe traseu, folosiți respirația de presiune pentru a regla oxigenul din sânge, încetiniți ritmul și faceți pași măsurați și ritmici. Dacă vă dezorientați sau dacă începeți să tușiți, coborâți cât mai repede posibil.

În caz contrar, există un risc real de rănire sau chiar de deces. Următoarea mișcare pe care trebuie să o facem este să tragem un genunchi spre piept. Când începeți, trageți genunchiul până în zona centurii. Dacă folosiți un scaun sau o cutie, mișcarea piciorului va fi aceeași. Ideea este de a vă angaja nucleul și de a vă mișca picioarele. Începeți local sau într-o regiune bine circulată, cu acces ușor la informații și trasee bine definite.

Concentrează-te pe antrenamentul de alpinism atât pentru urcare, cât și pentru coborâre. Purtați un rucsac cu greutăți pe un stairmaster sau pe o bandă de alergare, angrenați-vă fesele și jambierele cu rutine de ghemuit și lucrați la mușchii profunzi ai centrului cu ajutorul unei Bosu Ball. Începeți prin a vă trage piciorul drept până în zona pieptului și întoarceți-l imediat în poziția de pornire. Fără ezitare sau pauză, trageți piciorul stâng până la piept și apoi întoarceți-l în poziția de pornire. Mountain climbers este un exercițiu excelent pentru începători și, dacă vă faceți treaba în siguranță, ați putea face cu ușurință între 100 și 500 de exerciții de mountain climbers pe zi.

Un lucru pe care îl veți găsi rapid despre alpiniști este că mulți dintre ei au probleme de ego - din fericire, eu nu mă încadrez în această categorie. Alpinismul ar trebui să fie definit de TINE și numai de TINE. Dacă obiectivul tău este să ajungi pe un 14er din Colorado sau California, atunci asta este ceea ce contează. Nu lăsați pe nimeni să vă spună că nu sunteți alpinist pentru că mergeți la ascensiuni ghidate sau nu conduceți. La sfârșitul zilei, alpinismul ar trebui să fie distractiv, indiferent ce înseamnă asta pentru tine.

Începeți prin a menține poziția timp de 10 secunde la un moment dat și, treptat, lucrați la creșterea duratei, reducând în același timp cantitatea de odihnă pe care o faceți. Așadar, acum ați urmat o serie de cursuri, poate ați făcut câteva ascensiuni și ați intrat în cariera de alpinist. Multe dintre abilitățile pe care le-ai învățat nu le vei folosi la fiecare ascensiune, așa că este important să exersezi. Găsește o zonă de alpinism pentru începători cu consecințe reduse în apropierea ta (cum ar fi zăpada cu unghiuri mici sau o zonă de cățărare destinată începătorilor) și exersează diferite abilități tehnice. Păstrarea acestor abilități proaspete înainte de începerea sezonului de alpinism vă va ajuta să vă mențineți în siguranță.