Cum să obțineți picioare inferioare mai mari

Consumați tofu, fasole, quinoa, orz și ouă dacă nu sunteți carnivor. Dacă hainele de modelare și exercițiile pentru fese nu sunt suficiente, unele persoane apelează la liftinguri și implanturi pentru a adăuga volum, formă și curbe posteriorului lor. Acestea sunt proceduri cosmetice elective și, de obicei, nu sunt acoperite de asigurare. Puneți o bandă de rezistență sub genunchi sau în jurul gleznelor.

Mai târziu în cursul săptămânii, cum ar fi joi, este, de asemenea, o opțiune populară. Doar nu loviți picioarele în decurs de o zi după cardio HIIT, deoarece nu veți putea lucra la fel de mult ca și cum ați face-o altfel. Fiecare dintre ele vă va face să luați în considerare posibilitatea de a lua liftul ori de câte ori este posibil în zilele următoare. Dar, împreună cu o abordare axată pe creștere a nutriției și a suplimentelor, acestea vor oferi dimensiuni serioase și câștiguri surprinzătoare de forță.

Soluție pentru vițelul încăpățânat

Înfășurați-le în jurul gleznelor, sub genunchi sau deasupra genunchilor și lucrați împotriva rezistenței pentru a vă încălzi, pentru a pompa sau pentru a obosi mușchii. Frumusețea este că vă ajută să vizați grupe de mușchi - cum ar fi fesele, adductorii și abductorii adesea neglijați - care pot fi greu de atins cu genuflexiuni sau fandări de bază. Mulți oameni care încearcă să își mărească musculatura picioarelor neglijează complet mușchii stabilizatori mai mici care se găsesc în șolduri. Aceștia ajută la prevenirea rănilor și asigură stabilitatea și mișcarea sigură a pelvisului și a șoldurilor.

Articulația genunchiului trebuie să se alinieze direct cu balama aparatului. Construirea unor picioare mai mari și câștigarea de mușchi este unul dintre principalele motive pentru care atât de mulți ridicători trec printr-o perioadă de încărcare. Creșterea caloriilor permite adesea creșterea volumului de antrenament, a frecvențelor și a recuperării.

Masă musculară Vs Forța pentru picioare

Dacă nu, puteți reveni la aceste exerciții atunci când veți fi complet pregătiți. Este mult mai bine dacă ești pe deplin conștient de limitele tale. Concentrează-te pe mișcările picioarelor care permit o supraîncărcare progresivă. Atunci când puneți în centrul atenției picioarele bine dezvoltate, veți ajunge să realizați că nu doar aspectul vostru fizic beneficiază de acest lucru. Coborâți genunchiul din spate până la un centimetru de podea.

După ce ți-ai îmbunătățit condiția fizică, verifică unele dintre exercițiile noastre avansate de volei și tehnicile mentale. Pentru și mai mult conținut de antrenament de volei, consultați biblioteca noastră video de volei. Softball Du-ți jocul la nivelul următor cu exerciții și antrenamente de softball la STACK.com. Pentru și mai multe antrenamente de softball, consultați biblioteca video de softball.

În timpul poziției cu un singur picior, în faza de balansare a mersului, purtați deja întreaga greutate a corpului. Faceți mai multe seturi de încălzire, crescând în piramidă în greutate de fiecare dată, dar nu vă apropiați niciodată de eșec în timpul încălzirii. Astfel, în loc să alegeți o greutate la care să eșuați la aproximativ 8 repetări, mergeți cu o greutate puțin mai mare pentru seturi de aproximativ 6. Acest lucru vă oferă un stimulent ușor mai bun pentru dezvoltarea forței. Adăugați un set de benzi de minirezistență în geanta dvs. de gimnastică.

Deoarece ambii mușchi sunt biarticulare , flexia șoldului pune gastrocs într-o poziție optimă pentru a se contracta, nu foarte diferită de contracția puternică indusă de efectuarea de curl biceps înclinat. Nu poți decide cu adevărat unde se duce grăsimea, dar poți ridica greutăți pentru a face să crească mușchii din coapsele tale. Aceasta este cea mai rapidă modalitate de a adăuga un pic de volum la linia picioarelor tale. Alegeți pantaloni care sunt bine croiți, dar care atârnă un pic mai lejer în jurul picioarelor.

Dacă nu sunteți sigur de ce tipuri de exerciții vor funcționa cel mai bine pentru modelarea și întărirea fundului, asigurați-vă că discutați cu un antrenor personal certificat. Deoarece această porțiune a antrenamentului este cea în care căutați să oferiți o pompă serioasă mușchilor, dropset-urile au mult mai mult sens aici decât, să zicem, la genuflexiunile din spate. Pomparea promovează hipertrofia prin conducerea sângelui în țesuturi, un mecanism de creștere diferit de tensiunea generată de acele seturi grele de ghemuit la începutul rutinei tale. Adevăratul antrenament al picioarelor - cel care produce rezultate - nu este distractiv. Te poate lăsa amețit și cu greață, ca să nu mai vorbim de șchiopătatul pentru câteva zile.

Greutatea ideală pentru diferitele exerciții pe care le faceți este de 75% până la 85% din greutatea maximă de 1 rep. Găsiți cea mai mare greutate cu care puteți finaliza cu succes 1 rep și apoi reduceți-o la 75%. Chiar dacă vă folosiți picioarele în fiecare zi pentru a vă deplasa, picioarele dvs. nu sunt obișnuite să suporte câteva sute de kilograme în plus, așa cum o fac în timpul antrenamentului pentru picioare.

În timpul liber, Mike se bucură de activitățile în aer liber, de călătoriile prin lume, de antrenorat, de whisky și bere artizanală și de petrecerea timpului cu familia și prietenii. Acest antrenament se concentrează în primul rând pe cvadriceps și reprezintă 50-75% din volumele de antrenament săptămânal necesare pentru ca majoritatea persoanelor să câștige dimensiuni. Mai jos este un antrenament orientat spre creșterea musculară a cvadricepsului, a ischiogambierelor și a gambelor.

Încheiați-vă sesiunea cu încă câteva minute de cardio, urmate de întinderi statice și de rularea spumei pentru mușchii principali din partea inferioară a corpului. Acest exercițiu vă lucrează fesele, cvadricepsul și hamstings, oferindu-vă un antrenament complet al mușchilor picioarelor. Îl puteți face fără greutăți, dar atunci când încercați să construiți mușchi mai mari este important să măriți intensitatea. Alături de un piept mai mare și mai puternic, brațe de cămașă și abdomene perfect sculptate, majoritatea băieților își doresc ca mușchii picioarelor să iasă cu adevărat în evidență. Contrar a ceea ce ați putea crede, construirea unor picioare mai mari fără o sală de sport plină de echipamente nu este imposibilă.

Deși poate fi o provocare să mențineți arcada naturală a spatelui, acest lucru trebuie făcut pe toată durata setului. Fiți întotdeauna atenți la tempo, la timpul sub tensiune și la odihnă. Efectuați partea excentrică a mișcărilor cu cât mai mult control posibil. Partea concentrică trebuie făcută cât mai repede posibil.

Încercați să vă cronometrați exercițiile pentru picioare, făcând cât mai multe repetări în două minute, făcând o scurtă pauză, apoi o altă serie. Dacă sunteți la dietă, veți avea probleme în a vă dezvolta mușchii picioarelor. De fapt, nu veți construi mușchi decât dacă veți consuma multe calorii pentru a alimenta creșterea musculară la nivelul picioarelor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te dai în vânt și să mănânci tot ce vrei, dar atunci când scopul tău este să obții picioare mai mari, obținerea mai multor calorii este esențială. Consumul a 3 mese regulate plus gustări pline de alimente de înaltă calitate te va ajuta, de asemenea, să câștigi o greutate sănătoasă, adăugând formă și definiție picioarelor tale. Dacă îți dorești brațe mai mari, va trebui să le izolezi dincolo de chin ups, rânduri și variații de bench press.

Mai jos sunt trei antrenamente pentru picioare pe care le puteți face în timp ce vă măriți de volum pentru a construi puterea, dimensiunea și pentru a pune bazele unui ciclu de rezistență de succes care va urma. Acest aparat izolează cvadricepsul și permite aplicarea unei cantități mari de încărcare. Dacă nu aveți acces la mașina hack squat, puteți folosi această variantă de hack squat cu role de spumă mai târziu în antrenamente pentru a termina o zi de picioare axată pe cvadriceps. Pentru a obține coapse mai mari, construiți mușchii coapselor cu exerciții fizice și consumați suficiente proteine pentru ca organismul dumneavoastră să construiască țesut muscular. Acestea sunt concepute pentru a-ți face picioarele să arate ca niște bețe de chibrituri, așa că vei dori să stai departe de ele dacă obiectivul tău este să ai picioare mai mari. Dacă trebuie neapărat să cumpărați pantaloni sau blugi skinny, căutați unii cu mustăți în jurul coapselor și genunchilor.