Vă sugerez să mâncați sănătos și să faceți exerciții fizice zilnic - veți obține rezultate uimitoare, vă promit. Atunci când ridicați greutăți, mușchii dvs. vor crește cu siguranță. Fetelor, trebuie să înțelegeți că nu există un singur exercițiu care să vă ajute să obțineți aspectul de talie mică și șolduri mari. Poți face mii de abdomene pe zi, dar dacă nu mănânci corect vei avea în continuare grăsime care îți acoperă burta, împiedicându-te să obții acea talie mică. Așa cum am mai spus, motivul pentru care nu ai silueta de clepsidră poate fi pentru că ai un exces de grăsime care îți ascunde forma naturală.
Fă-o cu mâinile pe șolduri sau cu mâinile în spatele capului pentru o provocare mai mare la nivelul abdomenului sau adaugă gantere pentru un plus de forță. TFL este considerat un mușchi al feselor și lucrează împreună cu cei trei mușchi de mai sus pentru a susține o varietate de mișcări ale șoldului. Atașamentul TFL la banda iliotibială influențează, de asemenea, flexia la genunchi . Acesta este cel mai mic dintre mușchii fesieri și lucrează pentru a stabiliza și abduce șoldul.
Cuprins
Cum să obțineți o talie mai mică și șolduri mai mari
Ca un bonus, veți obține un pic de lucru suplimentar pentru fese în acest proces. Rămâneți la exercițiile de bază cu greutate corporală și concentrați-vă pe atragerea peretelui abdominal cu o ținere adâncă și goală, mai degrabă decât pe brațele și împingerea în afară. Stivuiți picioarele unul peste celălalt, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și șoldurile flexate la un unghi de aproximativ 45 de grade. Genunchii vor fi ușor în fața șoldurilor. Aduceți piciorul drept înapoi pe sol, centrați-vă greutatea corpului pe ambele picioare și aplecați-vă înapoi în poziție ghemuită. Acesta este cel mai mare mușchi din fund, oferindu-vă mai mult o formă rotunjită în spate.
Blugii cu talie înaltă sunt mult mai indulgenți, deoarece acoperă orice exces de grăsime în jurul șoldurilor și atrag atenția asupra taliei. Purtați cu o cămașă băgată în pantaloni, acest tip de blugi poate fi într-adevăr foarte măgulitor. S-ar putea să nu ai niciodată forma corpului de clepsidră și să nu obții niciodată acea siluetă de clepsidră dorită și asta este în totalitate în regulă. Așadar, includeți o mulțime de antrenamente ABS pentru a tonifia mușchii de bază și pentru a vă ajuta să accelerați pierderea în greutate și să obțineți o talie mai mică. Aceste tipuri de antrenamente vă vor ajuta să pierdeți mai repede excesul de grăsime, în special pe cel încăpățânat din jurul taliei, fără a apela la acea musculatură slabă. Cardio în cazul în care ai avea șansa de a ști cum să obții șolduri mai mari rapid, în acel moment ar trebui să realizezi că ar trebui să muncești mai mult!
Dacă vă întrebați cum să obțineți șolduri mai mari, o modalitate de a face acest lucru este prin schimbarea compoziției musculare și de grăsime în corpul dumneavoastră
Menținerea unei hidratări adecvate este esențială pentru orice dietă echilibrată, dar mai ales dacă faceți exerciții fizice mai des. Adu-ți piciorul stâng la întâlnirea cu cel drept foarte încet. Faceți un pas lateral înapoi în cealaltă direcție, lăsând piciorul stâng să conducă. Contrageți ușor abdomenul și ridicați-vă trunchiul de pe bancă până când spatele creează un unghi de 45 de grade cu podeaua.
Lucrul grozav la aceste exerciții pentru șolduri mai mari este că nu sunt doar simple, ci pot fi făcute în confortul casei tale, fără niciun echipament. Figura de clepsidră este ceva la care majoritatea doamnelor visează și ar face orice pentru a o obține. Silueta curbată cu șolduri mai mari este un simbol puternic al frumuseții feminine și o preferință a majorității bărbaților.
În plus, ridicarea greutăților poate ajuta la reducerea stresului general. Și încercăm, de asemenea, să vă ajutăm să dormiți mai bine în cadrul programului, ceea ce poate avea, de asemenea, un mare impact. Cred că ai putea să-ți îmbunătățești fizicul, ceea ce este grozav, dar ai câștiga și ceva forță, fitness și, sperăm, ai reduce stresul pe care îl simți.
Related Posts Of "cum să obțineți o talie mai mică și șolduri mai mari idei rapide"
Consumul de carbohidrați alături de o dietă sănătoasă va arăta rezultate rapide. Prin consumul de carbohidrați, corpul tău va începe să stocheze mai multă grăsime și, sperăm, ceva mai mulți mușchi. Chiar dacă nu există o pierdere în greutate țintită pe o anumită zonă a corpului prin exerciții fizice, acestea pot slăbi mușchii și pot provoca o pierdere generală de grăsime. O dietă "curată" cu grăsimi sănătoase și un conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți o talie subțire.
Utilizarea unui program ca al nostru vă poate ajuta să vă asigurați că veți continua să vă adaptați, deoarece este conceput pentru a vă împinge să vă dezvoltați, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să urmați programul. Pentru a construi șolduri și fese mai mari, cele mai bune exerciții sunt ghemuirile grele și ridicările de greutăți. Pentru a susține aceste exerciții, veți dori să consumați multe proteine. Acum știi exact cum să construiești șolduri mai mari.
Dacă vă întrebați cum să vă micșorați talia în mod natural, o dietă corectă împreună cu exerciții fizice regulate pot face minuni. O talie subțire este bună atât din punct de vedere al frumuseții, cât și pentru sănătate. Cercetările au arătat că o circumferință mai mare a taliei este legată de mai multe boli cronice și de moartea timpurie. În funcție de tipul de piele, o creștere prea mare a mușchilor poate provoca vergeturi, pe care majoritatea femeilor nu le consideră dezirabile, cu excepția unora care le găsesc atractive pe fund. Antrenamentul intensiv pentru persoanele slabe le va ajuta să construiască o masă musculară substanțială doar dacă au suficientă grăsime pentru a fi transformată.
Masajul nocturn vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de anxietate și vă va ajuta să dormiți mai bine. De asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei și sporește capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive. Masarea corpului din când în când în esențial în călătoria ta spre fundul și abdomenul perfect.
Țineți pieptul ridicat și abdomenul puternic în timp ce îndoiți ambii genunchi, mișcând șoldurile spre podea. Îndreptați ambele picioare înapoi în poziția de plecare. Asigurați-vă că ambii genunchi sunt aliniați peste degetele de la picioare. Așezați piciorul stâng pe platformă, asigurându-vă că genunchii și șoldurile sunt orientate înainte, cu fața la pătrat. O poziție ușor mai largă va crește stabilitatea, dar nu o lăsați prea largă sau veți pierde acea minunată strângere a feselor. Acestea fiind spuse, puteți cu siguranță să vă întăriți mușchii șoldurilor și ai abdomenului în moduri care vă vor accentua potențialul de clepsidră în cadrul structurii genetice predispuse.
Va trebui să ardeți mai multe calorii decât mâncați pentru a pierde în greutate. Puteți arde calorii făcând exerciții cardio de 3 ori pe săptămână, cum ar fi alergatul, mersul pe bicicletă sau înotul. De asemenea, ar trebui să faceți exerciții de întărire a nucleului pentru a tonifia mușchii din jurul taliei, cum ar fi abdomene, abdomene și flotări.
În timp ce încercați să vă măriți dimensiunea șoldurilor prin creșterea nivelului general de grăsime corporală, ați putea dori să păstrați grăsimea complet în afara taliei. Tot ce vă doriți sunt șolduri mai mari, nu un spate gras și obez, așa că aveți grijă. Acest lucru ar însemna, în primul rând, că toate alimentele nesănătoase sunt scoase din meniu și trebuie să vă urmăriți îndeaproape obiceiurile alimentare. Dacă vrei să știi cum să obții o talie mică și șolduri mari în mod natural, primul pas este să urmărești ceea ce mănânci. Cel mai bun pariu este să combini un regim de exerciții fizice care să reducă talia și să stimuleze fundul cu o dietă echilibrată, având suficiente grăsimi sănătoase și proteine slabe.
Sunt ideale pentru a fi purtate peste topuri lungi, rochii și chiar paltoane de iarnă, deoarece accentuează bustul și provoacă o evaziune în jurul șoldurilor, dând iluzia unei siluete de clepsidră. Pentru cei care doresc doar să își mențină condiția fizică actuală, 2 - 4 ori timp de 20 de minute pe săptămână este suficient. În mod ideal, pentru începători, ar trebui să faceți cardio timp de 30 de minute, de 4 sau mai multe ori pe săptămână. Exercițiile sugerate mai jos vor ajuta de fapt la reducerea grăsimii de pe mijlocul corpului, așa că acesta este un plus. Acest exercițiu întărește și tonifică mușchii de pe părțile laterale și arde grăsimea din zona mediană prin mișcările de răsucire. Nivelul scăzut de estrogen are efecte secundare care includ șolduri, sâni și coapse micșorate, doar pentru a numi doar câteva.
Romanian 
English