Cum să-ți faci picioarele mai mari fără greutăți

Puteți urca și coborî scările timp de 10 minute, o activitate cardiovasculară bună, cu un impact corect asupra picioarelor. Nu ezitați să luați aceste antrenamente și să le schimbați. Puteți adăuga câteva superseturi sau exerciții diferite, sau puteți schimba ordinea exercițiilor.

Dacă îți antrenezi toți mușchii picioarelor în fiecare zi, aceștia nu vor avea șansa de a se recupera și de a se mări. De asemenea, riscați să vă răniți. În schimb, concentrați-vă pe un grup de mușchi într-o zi, apoi treceți la altul în ziua următoare. Perioada de odihnă este o parte importantă pentru a obține picioare mai mari. Cățărătorul de munte este un exercițiu grozav dacă vă doriți picioare musculoase. Începeți în poziție de planșă, cu corpul perpendicular pe podea.

Lasă un comentariu despre care sunt exercițiile tale preferate de pe listă. Sau aveți un exercițiu preferat care nu se află în articol lăsați un comentariu și anunțați-ne. Începeți prin a sta drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Poți pune mâinile pe lângă tine, peste piept sau pe lângă corp.

Ziua Shape & Tone Plan de antrenament pentru femei

Jungle Gym de la Lifeline este o alegere decentă, la un cost de $50 plus transportul. Dacă achiziționarea unuia nu este o opțiune, puteți înlocui un leg curl cu minge elvețiană. O altă opțiune, dacă vă antrenați într-o sală de gimnastică, este leg curl-ul așezat. Nu este la fel de eficient în contextul acestui antrenament, dar este mai bine decât săriți peste acest exercițiu cu totul. Toate acestea sunt un mod lung de a prezenta un antrenament avansat de antrenament al picioarelor pe care îl pot face chiar și începătorii.

Coboară-ți șoldurile, dar nu le lăsa să atingă podeaua! Impulsionați în sus și în jos în acest fel până când simțiți cu adevărat arsura. Nicole Davis este o scriitoare din Boston, antrenor personal certificat ACE și pasionată de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Filozofia ei este de a vă îmbrățișa curbele și de a vă crea o formă fizică - oricare ar fi aceasta!

Îndoiți genunchii și șoldurile simultan pentru a vă coborî corpul până când coapsele sunt paralele cu solul, păstrând spatele cât mai drept posibil. Faceți o pauză de câteva secunde, apoi împingeți în jos pe călcâie pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire. Mișcările bilaterale, cum ar fi ghemuirile și flotările, sunt exerciții excelente pentru a vă dezvolta forța și mușchii fără greutăți. Utilizarea exercițiilor unilaterale în cadrul unui program de greutate corporală poate permite ridicatorilor să se provoace pe ei înșiși și chiar să îmbunătățească și mai mult creșterea musculară și dezvoltarea forței. Nu trebuie să ridicați greutăți pentru a câștiga mușchi. De exemplu, mersul pe jos sau alergatul în fiecare zi vă poate ajuta să vă dezvoltați musculatura la nivelul picioarelor, miezului și brațelor.

Treceți pe mașina Step

Aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga varietate și intensitate la antrenamentul dumneavoastră. Exercițiile mai dificile vă provoacă mușchii mai mult decât repetarea repetată a unui exercițiu mai puțin dificil. Multe exerciții vă cer să folosiți ambele brațe sau ambele picioare în același timp. Cu toate acestea, dacă folosiți doar unul singur la un moment dat, lucrați mai intens mușchii din membrul respectiv, ceea ce vă ajută să vă dezvoltați musculatura.

O mulțime de modele nu aleargă deloc, deoarece alergarea construiește de fapt mușchi. Nu construiește aceeași cantitate de mușchi ca mersul pe bicicletă sau ridicarea greutăților, dar tot va construi mușchi. Aparatul de alergare încrucișată va construi mușchi la nivelul cvadricelelor datorită mișcării de împingere în jos, dar nu va construi la fel de mulți mușchi ca mersul pe bicicletă sau ridicarea greutăților.

Poți obține picioare mari fără Squats? Da, iată cum

Doar asigurați-vă că nu vă aflați într-o cameră deasupra lor și nu ar trebui să se trezească. Exercițiile fără greutăți sunt, de asemenea, excelente pentru a întări picioarele cu genunchi bolnavi, deoarece folosirea greutăților grele este mult mai grea pentru articulațiile unei persoane. Dacă doriți să vă construiți și să vă întăriți picioarele, dar nu aveți un abonament la sala de sport sau acces la greutăți, vă acoperim. Unul dintre lucrurile frumoase despre cum să vă faceți picioarele mai mari fără greutăți este că vă puteți întări picioarele acasă.

Ghemuitul hack este o opțiune excelentă pentru oricine nu are acces la o halteră pentru a efectua ghemuituri cu încărcare dorsală sau frontală. Obțineți 3 antrenamente gratuite pe Fitbod chiar acum. "Articolul tău sună bine. Voi încerca aceste exerciții și să mănânc mai multe proteine pentru a vedea dacă mă ajută." Nu purta blugi foarte strâmți, deoarece aceștia subliniază subțirimea picioarelor tale. Căutați pantaloni care au dungi orizontale largi sau modele îndrăznețe, deoarece acestea vă pot face picioarele să pară mai mari. Culorile pastelate - cum ar fi lavanda, menta, albastrul pudră sau roz deschis - pot fi, de asemenea, de ajutor.

În orice caz, înțeleg că mulți oameni se bucură de șansa de a face o. Pushup-ul este un exercițiu foarte util pentru biceps. Ridicați un picior de pe bancă și încovoiați-l în spatele dumneavoastră, ceea ce îl împiedică să contribuie la exercițiu. Îndoiți genunchiul piciorului de lucru în timp ce vă coborâți corpul până la podea.

Dacă nu este așa, vei renunța atunci când ești obosit, când nu ți-e foame sau când nu vrei să faci exerciții. Când am început din nou să ridic greutăți, mă tot gândeam "Pot să fac mai mult! " - dar m-am forțat cu răbdare să merg doar un pic mai departe decât în săptămâna precedentă. Căutați un plan pentru a stăpâni gimnastica? În afara programului nostru de coaching, noua noastră aplicație vă va arăta exact cum să începeți să vă antrenați cu inele.

Aș prefera să pot ridica 225 de repetări la 185 lbs decât la 205 lbs. Pentru unii dintre noi, pur și simplu nu vrem să arătăm ca un power-lifter. Să trecem în revistă cum să obținem acest lucru și de ce este un obiectiv important pentru unii oameni. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan de fitness. Pentru a vă construi cu adevărat pieptul, acordați atenție la ceea ce fac umerii dvs.

Și oricât de mult te-ai strădui, nu reușești să ai picioare mai mari. Acest exercițiu de 15 minute nu va lucra doar picioarele - rutina vă stimulează și pregătirea cardio. Nu subestimați nici aceste mișcări simple. După 3 sau 4 minute, picioarele tale vor striga după ușurare.