Masajul este, de asemenea, excelent pentru a reduce stresul, pentru a îmbunătăți circulația și pentru a diminua durerea. Corpurile noastre, cândva flexibile și suple și suple, vor deveni mai rigide și mai rigide odată cu vârsta. În acest articol, vom aborda tot ceea ce trebuie să știți pentru redobândirea flexibilității după vârsta de 60 de ani. Veți avea o postură îmbunătățită, un echilibru îmbunătățit și, de asemenea, veți diminua șansele de a vă alege cu o viitoare accidentare.
Am creat și alte videoclipuri de întindere pe care le puteți urmări pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Aici este un videoclip de întindere a părții superioare a corpului și aici este un videoclip de întindere a părții inferioare a corpului . În timp ce întinderea este o parte integrantă a unui stil de viață activ și extrem de benefică pentru sănătate, este important ca fiecare întindere să fie făcută corect și în siguranță. Notați, sau puneți pe cineva să măsoare, distanța dintre degetele de la fiecare mână. Glisați o mână pe picior, păstrând piciorul drept. Pentru a vă testa flexibilitatea, iată câteva teste simple pe care le puteți face acasă pentru a determina cât de flexibil sunteți în zonele importante pentru sarcinile zilnice.
Cuprins
Vă rugăm să completați verificarea de securitate pentru a accesa Www Guitartrickscom
Pe măsură ce cresc, pot dezvolta o teamă puternică față de străini, se pot agăța de părinți în situații noi și pot dezvolta anxietate de separare. De asemenea, ei sunt mai puțin dispuși să depună munca grea necesară pentru a învăța să se târască și să meargă și pot avea nevoie de încurajări suplimentare pentru a-și atinge etapele importante. Prima parte a cuvântului Tri- înseamnă trei - așa cum îl găsim în triunghi, tricicletă etc. Triadele și acordurile sunt aceleași lucruri, dar le vom numi deocamdată acorduri.
Picioarele se răsucesc în lateral atunci când stau pe podea, în special când copilul este foarte mic. Șoldurile, coloana vertebrală și gleznele sunt, de asemenea, afectate de laxitatea crescută a țesutului conjunctiv. După ce ați făcut acest lucru de câteva ori, încercați să amestecați jucând secvențe de numere. Puteți folosi aproape orice secvență - cum ar fi 15324, 14253 și așa mai departe. Din cauza lungimii mai mici a celui de-al patrulea deget, acesta are nevoie de un pic de ajutor pentru a ajunge la claviatură. Dorim să aducem palma mâinii, mai exact articulațiile de la bază, paralele cu claviatura.
Apăsați fiecare tastă de mai multe ori, sărind de la o tastă la alta pentru a vă familiariza mai bine cu tastatura. Întinderea mâinilor și a degetelor poate ajuta la prevenirea rigidității, iar exercițiile completează adesea tratamentul. Înțepenirea degetelor poate fi greoaie, iar artrita sau leziunile minore sunt cauze frecvente. În unele cazuri, problemele de sănătate care implică oasele, țesuturile conjunctive sau mușchii mâinii sunt responsabile.
Poziția de rugăciune Stretch
Procedeți cu 5 până la 10 repetări pentru fiecare picior. Sprijiniți-vă ținând mâna opusă de un perete dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă echilibra. Simțiți cum întinderea acționează prin interiorul și partea superioară a coapselor, mușchii ischiogambieri, fesele și partea inferioară a spatelui.
Pentru a face acest lucru, este bine să știți ce trebuie să evitați atunci când vă întindeți. Ideea generală este că, cu cât petreceți mai mult timp întinzând zona, cu atât veți obține un rezultat mai bun. Cu cât degetele sunt mai apropiate unele de altele, cu atât mai bună este flexibilitatea ta. Notați, sau puneți pe cineva să măsoare, distanța dintre degete și picior. Practic, aceasta este doar efectuarea unei întinderi la care se adaugă o contracție a mușchiului în timp ce o faceți. Alături de întinderea statică, există un alt tip de întindere, cunoscut sub numele de întindere dinamică.
În cazul în care cauza înțepenirii degetelor este mai recurentă și dacă remediile casnice sau întinderile nu ameliorează simptomele, un medic va lua probabil în considerare următoarele metode pentru a trata durerea. Dacă simțiți dureri sau semne de alarmă la nivelul degetelor, mâinilor, brațelor sau a altor părți ale corpului atunci când vă jucați, opriți-vă și odihniți-vă! Este în regulă să căutați provocarea, dar cunoașteți-vă limitele. Aceasta va depinde de câte ori vă întindeți pe săptămână, de obiectivele dvs. de flexibilitate și de cât de flexibil sunteți la început.
Este important ca persoanele hipermobile să rămână în formă - chiar mai mult decât o persoană obișnuită - pentru a preveni leziunile recurente. Exercițiile fizice regulate și exercițiile fizice supravegheate de un medic și de un fizioterapeut pot reduce simptomele, deoarece mușchii puternici cresc stabilitatea dinamică a articulațiilor. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi exercițiile cu lanț cinetic închis, sunt de obicei recomandate, deoarece sunt mai puțin susceptibile de a provoca leziuni în comparație cu exercițiile cu impact ridicat sau cu sporturile de contact. Hipermobilitatea poate fi cauzată, de asemenea, de tulburări ale țesutului conjunctiv, cum ar fi sindromul Ehlers-Danlos și sindromul Marfan.
T Exercițiu: Exersarea poziției corecte a mâinii
Apoi va trebui să faceți exerciții pentru a ajuta la restabilirea forței și a amplorii de mișcare a mâinii afectate. Mai jos, vom detalia câteva dintre cauzele rigidității mâinii, potențialele opțiuni de tratament și șapte întinderi ale mâinii pe care le puteți încerca acasă. Persoanele care au suferit leziuni la mâini sau la degete sau care au oase fragile ar trebui să se consulte cu un medic sau cu un fizioterapeut înainte de a începe această sau altă rutină de exerciții. S-ar putea să nu fie la fel de fermecătoare ca ridicarea de greutăți mari, dar o pereche de mânere obișnuite, cu bobina de tensiune metalică între ele, vă poate ajuta să vă exercitați și degetele. Dacă nu găsiți o pereche, puteți, de asemenea, să strângeți o minge de tenis, o minge de racquetball sau un alt obiect de uz casnic care are o anumită elasticitate.
Sugarii cu hipermobilitate articulară învață adesea cu întârziere să se târască și este posibil să nu se târască deloc, ci să se deplaseze pe fund. Ei se ridică greu în picioare și adesea învață să meargă abia la aproximativ 18 luni. Încercați să faceți acest exercițiu cu ambele mâini jucând simultan. După ce ați stăpânit interpretarea acordurilor cu mâna dreaptă, încercați să faceți același exercițiu cu mâna stângă.
În prezent, este doctorandă în muzicologie istorică la Universitatea din Iowa. Crescută în Taiwan, a obținut o diplomă de licență în limbi și literaturi străine la Universitatea Națională Chiao Tung din Hsinchu, Taiwan. Multe piese, cum ar fi lucrările lui Johannes Brahms, necesită o singură mână care cântă pe două voci, cu o voce ținută în jos în timp ce cealaltă voce continuă. Din nou, faceți-o încet și familiarizați-vă cu mișcările mâinilor.
Pentru a diagnostica cauza rigidității mâinii dumneavoastră, medicul dumneavoastră va lua mai întâi istoricul medical și va efectua o examinare a mâinii dumneavoastră. Acest lucru poate implica observarea aspectului mâinii dumneavoastră sau testarea amplitudinii de mișcare a degetelor sau a încheieturii mâinii. Una dintre cele mai ușoare modalități de a exercita degetele este să puneți accentul pe strânsoarea dumneavoastră, mai degrabă decât pur și simplu pe mușchii antebrațului și bicepsului. Atunci când treceți prea mult din sarcină pe mușchii brațului, atunci degetele nu se antrenează la fel de intens, chiar și atunci când mâinile sunt implicate în menținerea greutății. Stați cu fața la un perete, cu brațele întinse și mâinile sprijinite de perete. Picioarele ar trebui să fie la distanța dintre umeri, cu un picior întins în spatele tău și picioarele sprijinite pe podea.
Sau, începeți prin a alege mai întâi zona pe care doriți să o îmbunătățiți și lucrați la aceasta. Sunt multe de asimilat și de făcut aici, dar păstrați lucrurile simple, rămâneți consecvenți și continuați să progresați mereu. Cred, de asemenea, că fiecare dintre noi ar trebui să practice o formă de mindfulness pentru a ne stăpâni nivelul de stres și pentru a avea o stare de sănătate bună.
Acest exercițiu ajută la păstrarea formei adecvate a mâinii necesare pentru a cânta la pian și la menținerea mâinii într-o singură poziție, fără a se mișca prea mult. Gradul de complianță a țesutului conjunctiv este determinat genetic. Între 10 și 20% dintre persoane au un țesut conjunctiv mai flexibil decât de obicei. Așadar, un anumit grad de hipermobilitate articulară poate fi privit ca făcând parte din variația normală a structurii țesutului conjunctiv în cadrul populației. Flexibilitatea crescută a degetelor face ca mâinile să fie mai puțin stabile, iar mușchii trebuie să lucreze mult mai mult atunci când folosesc mâinile pentru a prinde, ridica și manipula obiecte. Roelof Strydom este un scriitor de 30 de ani al cărui conținut a fost publicat la nivel mondial.
Romanian 
English