După ce ați căzut, respirați, gândiți-vă dacă a fost într-adevăr periculos și, dacă sunteți încă îngrijorat, urcați-vă din nou și faceți-o din nou. O metodă este tehnica clip-drop, prin care faceți o căzătură de fiecare dată când prindeți un bolț mai înalt pe o cățărare sportivă. Dar pentru adultul în vârstă, consecințele căderii sunt reale. Pericolele variază de la vânătăi la oase rupte și handicap grav.
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că teama de a cădea poate fi copleșitoare pentru persoanele în vârstă. Peste 70% dintre persoanele de peste 60 de ani care au căzut se tem să cadă din nou . Cei care prezintă cel mai mare risc - bătrânii fragili de 85 de ani și peste - experimentează cea mai mare trepidație.
Cuprins
Învățarea abilităților este consolidată în timpul somnului la toate vârstele
Cei care stăpânesc respirația conștientă, chiar și în situații stresante, pur și simplu se vor cățăra mai bine. Cu cât mai mult din acest 100 % suntem capabili să ne concentrăm asupra unei sarcini specifice , cu atât mai bine vom putea performa. Abaterea de la această stare de spirit concentrată ne face vulnerabili la greșeli. Nasturii lipsă pot crea goluri într-o bluză sau într-un top care se pot prinde de butoane sau mânere și pot arunca seniorul în afara treptei, provocând o cădere. Acest instrument online ușor de utilizat vă permite să găsiți informații utile despre serviciile de teleasistență care v-ar putea ajuta să trăiți independent la domiciliu pentru mai mult timp. Vizitați instrumentul online Telecare Self-Check pentru a găsi sprijinul potrivit pentru dumneavoastră în zona dumneavoastră.
Pe măsură ce exersați mai mult, s-ar putea să vă împiedicați și să mai cădeți, dar teama va dispărea încet-încet, pe măsură ce începeți să vă obișnuiți cu această senzație. Cel mai bine este să vă confruntați cu căderile în cel mai sigur mod posibil. Să nu purtați niciun echipament s-ar putea să vă simțiți mai confortabil și să vă facă să păreți dur și cool; riscul de a vă accidenta chiar și în timp ce practicați este întotdeauna posibil. Faptul de a fi accidentat ar putea, de asemenea, să vă afecteze progresul pe măsură ce vă antrenați, în funcție de cât de grav este.
Cum să depășești frica de zgomote puternice și de cădere
A avea un joc de conducere puternic din punct de vedere mental nu este ca mersul pe bicicletă. Poți să te simți foarte confortabil și apoi să te întorci puțin mai târziu și să fii din nou prins. Așa că trebuie să lucrezi la asta în rutina ta de antrenament. Spui că urci "aproape tot în interior" și că "ai făcut câteva căzături" - simt o contradicție aici. Fă-ți o regulă ca pentru fiecare traseu pe care îl urci să cazi la sfârșit. În acest fel, vei face 10 căderi înfricoșătoare în fiecare zi și poate că după un timp te vei obișnui cu ele.
Dacă ați căzut destul de des de-a lungul vieții, este posibil să vă fi dezvoltat o teamă de a vă prăbuși la pământ și de a cădea în terenuri periculoase, cum ar fi stânci sau pante abrupte. Acest lucru vă poate ajuta să mergeți pur și simplu la mișcare, să luptați, mai degrabă decât să înghețați sau să fugiți. Ați stăpânit un pas, dacă nu vă mai este frică de cădere - sunteți capabil să inițiați căderea în orice moment, relaxat și fără teamă.
Mă bucur să spun că aceste tehnici m-au ajutat destul de mult de-a lungul anilor. De fapt, acum văd frica ca pe un prieten vechi, înstrăinat, care mă vizitează rar. Nu spun să vă supuneți cu bună știință la situații stresante, dar împingându-vă puțin câte puțin limitele vă poate ajuta în căutarea unei toleranțe ridicate. Vizitați cândva niște terase pe acoperiș cu niște prieteni sau pur și simplu petreceți timp la diverse atracții turistice care implică înălțimi. Răsfățați-vă cu câteva minute la carusel - dacă nu altceva, veți avea parte de un moment distractiv. În plus, dacă ești dornic să înveți despre rapel înainte de a face prima încercare, asigură-te că consulți acest ghid simplu care include toate elementele de bază.
De aceea ți-am spus să faci pași mărunți, pentru că astfel se construiește încrederea. Acum, este adevărat că unii oameni au prea multă încredere, iar acest lucru îi face să fie uneori nesăbuiți. Nu, vei face lucruri pe care nu credeai că le poți face vreodată și le vei face în modul corect. Valoarea potențială a reducerii numărului de căzături fizice la populația îmbătrânită, combinată cu reducerea fricii de a cădea, este tentantă. În general, încurajează menținerea activă și furnizarea unei strategii concrete de gestionare a fricii de cădere.
Se pare că nu reușesc să explic nimănui acest lucru suficient de bine pentru ca el să înțeleagă. Mă bucur foarte mult să aflu că nu sunt singura persoană cu această problemă. Mulți pacienți vârstnici cu boala Parkinson severă se confruntă cu tremurături sau scuturături care duc la căderi și fracturi dureroase de oase. Aceștia tind să dezvolte Basiphobia din cauza acestor experiențe dureroase. Teama de demineralizare osoasă, un atac recent de paralizie etc. pot duce, de asemenea, la Basofobie. Individul experimentează gânduri negative de durere atroce pe care mintea a învățat să le dezvolte ca răspuns și devine dificil să deprindă aceste gânduri.
Unii se tem să cadă după ce se împiedică de un obiect, în timp ce alții se tem să cadă de la înălțimi mari. Indiferent, frica este reală și poate împiedica uneori o viață sănătoasă. Vizualizarea presupune să vă imaginați fiecare mișcare pe care urmează să o faceți și să luați în calcul cât mai mult context posibil. Poți face acest lucru înainte de sesiunea de rapel sau de cățărare, sau cu o seară înainte, doar stând întins în pat și trecând în revistă cei mai importanți pași. Includeți sentimentele pe care le-ați putea întâlni, senzația fizică de prindere a frânghiei, aerul de munte care vă lovește fața sau sunetele vieții sălbatice din fundal. Vizualizarea îmbunătățește încrederea, ceea ce ține frica la distanță.
Cu aprobarea unui profesionist din domeniul sănătății, începeți un plan de exerciții fizice care să pună accentul pe forță, echilibru și mobilitate. Tai chi este deosebit de eficient pentru persoanele cu preocupări legate de căderi. Persoanele care nu doresc sau nu pot să iasă din casă pot dori să investigheze clasele de pe un canal de cablu local sau să cumpere un videoclip comercial. Teama de cădere și mai puțină activitate fizică duc la dizabilități, inclusiv la scăderea capacității de a efectua activitățile zilnice de viață, cum ar fi scăldatul și cumpărăturile. Persoanele temătoare își încetinesc adesea mersul, își lărgesc poziția și fac alte ajustări care le afectează grav echilibrul. Ei pot experimenta și alte măsuri de declin fizic.
S-ar putea să nu mai faceți lucruri și să vă pierdeți încrederea în abilitățile dumneavoastră. Aceasta este o reacție obișnuită și foarte ușor de înțeles. Cu toate acestea, dacă vă faceți griji în mod constant cu privire la căderi, acest lucru vă poate împiedica să aveți o viață activă și împlinită. Temerile legate de căderi la o vârstă mai înaintată sunt foarte frecvente și adesea stresante. Aceasta vă poate limita viața în multe feluri, dar există ajutor pentru a vă depăși teama și anxietatea.
Cu puțină perseverență și voință, puteți depăși chiar și fobiile. Fie că este vorba de zgomote puternice, de clovni sau de urși grizzly, la un moment dat în viață, vei experimenta un anumit grad de frică. După cum știți, temerile de toate tipurile fac parte din viață. Lasă deoparte orice sentiment sâcâitor de îndoială de sine și privește relația în ansamblu. Dacă respectați această persoană și credeți că ar putea fi o persoană potrivită pentru dumneavoastră, nu o îndepărtați încă. S-ar putea să ai nevoie de mai mult timp pentru a ști că poți avea încredere în ei cu inima ta - așa că nu-i respinge de la început.
În timp ce unele dintre cățărări pot fi în regulă, dacă postura ta devine instabilă, teama se poate declanșa. Odată ce postura se schimbă, panica vă poate face incapabil să vă stabilizați piciorul, provocând astfel o frică bruscă de înălțime și de cădere. Eu am o teamă de a mă arunca spre pământ, de a cădea spre moarte, și uneori visez și eu la asta. Da, este înfiorător, dar nu ar trebui să-mi conducă viața.
Romanian 
English