Cum să te antrenezi pentru pârghia frontală

Dacă vi le doriți, ar trebui să vă urmăriți obiectivele fără ezitare. În plus, există un cult al gimnasticii format din oameni cu creierul spălat, care uneori nu reușesc să realizeze că antrenamentul de gimnastică nu este sfârșitul tuturor. Între timp, cele mai bune exerciții de hipertrofie sunt potrivite pentru toată lumea. Înălțimea poate face imposibilă planșa, dar puteți totuși să faceți o bancă grea. De aceea, cele mai bune exerciții de hipertrofie sunt întotdeauna cele de bază.

Pârghia din față trebuie să fie una dintre cele mai greu de obținut în ceea ce privește exercițiile de calistenie. Unii au nevoie de ani de zile pentru a ajunge acolo și mulți abandonează pe parcurs. (Deci, data viitoare când vedeți pe cineva cu o pârghie frontală, mergeți și dați-i o palmă pe spate . Patrick Dale este un fost pușcaș marin regal britanic, proprietar de sală de gimnastică și tutore și evaluator de calificări de fitness. În plus, Patrick este un scriitor independent care a scris trei cărți de fitness și exerciții fizice, zeci de cărți electronice, mii de articole și mai multe videoclipuri de fitness. El nu este doar un expert în fitness; Patrick practică ceea ce predică!

Ești pregătit pentru pârghia din față?

Da, ei au reporturi, dar nu există niciodată o cifră exactă. Acest comentariu nu are nimic de-a face cu acest articol. Am vrut doar să vă spun că a început sezonul 3 din Rick și Morty și este magnific. Fără o scapulă puternică și mobilă, poți să-ți iei adio de la visele tale de a obține o pârghie frontală. 👉 Activarea întregului corp - Chiar dacă subliniem foarte mult necesitatea unor abdominali puternici, ar trebui să urmărești totuși o activare completă a întregului corp. Așadar, învățarea acestei abilități s-ar putea să nu sune ușor, dar există întotdeauna o modalitate de a lucra în acest sens, chiar dacă nu ai nicio experiență cu exersarea.

În timp ce Ridicările lucrează aceeași mișcare, această variantă cu greutăți este mai ușor de încărcat și poate fi un bun schimb. Alegeți o progresie ușoară pentru dvs. pe care o puteți ține confortabil timp de aproximativ 10-20 de secunde - de exemplu, tuck-ul. Alegeți 1-2 exerciții de forță specifice pârghiei frontale.

Single Leg Front Lever Front Lever

Următorul pas este de a ajunge în poziția de înclinare sub inele și apoi de a întinde un picior drept în afară. Ideea este de a crea o creștere incrementală a rezistenței prin extinderea treptată a unui picior mai departe de corp. Odată ce puteți menține această poziție, încercați să deplasați piciorul nostru mai departe, și mai departe, până când, în cele din urmă, îl puteți menține drept și în linie cu corpul.

Ridică-te de pe bara de tracțiune până la punctul în care trunchiul tău este orizontal și genunchii sunt băgați bine în piept. Spatele tău va fi îndoit aici, dar nu-ți face griji pentru asta deocamdată. Când poți ține această poziție timp de 10 secunde, treci la următoarea. Atârnă de o bară de tracțiune sau de inelele de gimnastică împreună cu corpul drept, folosind o prindere deasupra capului.

Foarte încet, ridicați-vă în sus într-o pârghie frontală, așa cum ați face-o pe bară. Mergeți încet și angrenați-vă abdomenul pentru a evita o mulțime de balansări. Apoi, mențineți poziția exact ca și cum ați fi pe bara de tracțiune. Nu încercați să vă țineți capul sus sau să îl lăsați să cadă înapoi odată ce sunteți în poziția de pârghie frontală. Mai degrabă, încercați să îl păstrați în linie cu restul corpului pentru a preveni rănirea gâtului.

În timp ce eram într-o noapte am găsit niște bare și am încercat să fac un picior în fața pârghiei. În acea seară am anunțat că voi avea maneta completă până în vara anului 2016. De fapt, mi-a luat încă 18 luni în plus față de cele 6 luni magice pe care credeam că le va dura. Nu mă înțelegeți greșit, dacă m-aș fi antrenat în mod special pentru maneta din față la o frecvență rezonabilă, aș fi obținut-o mai repede, fără îndoială. Astăzi vom învăța primii pași ai unei alte poziții statice fundamentale în gimnastică.

timp Alimentele tale

Acum încercați să rupeți bara în două pentru a vă activa toți mușchii spatelui. Aici veți găsi sfaturi practice, antrenamente, teoria flexibilității și sfaturi fără rahat - fără întinderile plictisitoare ale mamei dvs. Este mult mai mult decât forța pură, iar începerea Calisthenics nu este atât de grea pe cât ați putea crede - dimpotrivă. Odată ce ați stăpânit fiecare dintre aceste progresii, veți fi gata pentru lucrul adevărat.

Atunci când o mișcare este complexă și necesită prea multă îndemânare, devine imediat mai puțin potrivită pentru antrenamentul de hipertrofie. 1.Mișcările bazate pe îndemânare nu sunt optime pentru dezvoltarea hipertrofiei și a forței de bază. Este important să le efectuați cât mai lent și mai controlat posibil, dar cât mai rapid decât este necesar pentru a putea să le efectuați în primul rând.

Cheia este să înveți cum să generezi o tensiune mare a corpului în poziția de pârghie din față. Negativele sunt atunci când vă coborâți în pârghia din față în loc să vă ridicați în ea. În primul rând, ridicați-vă picioarele în "poziția de sfeșnic", care este atunci când corpul este perpendicular pe sol, cu picioarele îndreptate în sus. Genunchii ar trebui să fie deasupra barei, cu capul îndreptat în jos spre pământ. Acum trebuie să coborâți picioarele încet, păstrând corpul perfect drept, în poziția de ținere a pârghiei din față.

Răsplata va fi o mai mare rezistență a părții superioare a corpului și a corpului central, care se va extinde la tracțiuni, la șezut în L și la o întreagă varietate de alte exerciții aparent fără legătură între ele. Viktor Csomor la Este evident că știi foarte puțin despre antrenamentul cu greutăți corporale, ca să nu mai vorbim de condiționarea gimnastică, dacă tu crezi că pârghia frontală este un exercițiu bazat pe abilități. Majoritatea oamenilor nu le antrenează nici pe acestea pentru hipertrofie. Cu siguranță există modalități mai bune și mai ușoare de a deveni mare. Cu toate acestea, nu există o modalitate mai bună de a construi o forță relativă.

Pe măsură ce ajungeți la ultimii trei pași, veți observa că lucrurile se vor liniști. Înțelegeți că poate dura luni de zile pentru a trece de la o etapă la alta. O secundă în plus aici și acolo reprezintă un mare progres.

Cea mai bună corelație pe care am găsit-o pentru performanța pârghiei frontale este tracțiunea cu greutăți. Am văzut mai multe persoane care au reușit să facă pârghia frontală din prima încercare fără să se antreneze vreodată pentru aceasta. Singurul lucru pe care l-au avut în comun a fost antrenamentul la tracțiuni cu greutate. Cei mai mulți dintre ei ar putea face câteva tracțiuni cu un surplus de 80-90 de kilograme . Dacă progresul tău se blochează la maneta din față, dă-i o pauză și antrenează-te pentru o vreme la tracțiuni cu greutate.

Ar trebui să fie specific obiectivului dumneavoastră, maneta din față. Deci, făcând sute de abdomene și ore întregi de flotări în coate nu veți ajunge niciodată acolo. "Creierul" din spatele StraightTalkingFitness, un site despre descoperirea care duce la putere în toate formatele; fitness, mental, emoțional și spiritual.