Kettlebell Swing înainte și după imagini

Mi-am cumpărat și asamblat și eu propria mea clopotă. Nu mi-a plăcut ideea cu mănușile, așa că m-am înduplecat și am cumpărat bandă Gorilla Tape pentru a înveli mânerele. Fie că simțiți că nu aveți timp, că nu v-ați ținut niciodată de un plan până acum, că habar nu aveți cum se balansează o kettlebell sau că sunteți total împotriva gătitului - TOȚI începem de undeva.

Toată viața mea am fost un tip slab, dar acum că îmbătrânesc am observat ceva grăsime pe burtă (sau este o mini-visceră de bere?). Cred că am fost întotdeauna mai puternic decât arăt și am făcut mai multe repetări, cu greutăți mai mici în majoritatea antrenamentelor cu greutăți. În ultimele săptămâni, mi-am încetinit rutina de antrenament pentru că am avut unele probleme cu manșeta rotatorilor și încerc să o las să se vindece. Așa că mă deranjează faptul că nu am putut să mă antrenez cu greutăți.

De ce 100 Kettlebell Swings?

Vedem o mulțime de băieți inapți care încep cu 16 kg, deși majoritatea vor începe cu 20 sau 24. Băieții puternici ar putea avansa rapid și să meargă mai greu, dar, în general, 24 este o greutate confortabilă în general. Ținând cont de acest lucru, de obicei nu se așteaptă ca femeile să poată ridica imediat și confortabil o greutate de 20 kg.

Bineînțeles, când voi pleca din Canada în Noua Zeelandă, nu voi mai putea să-mi car kettlebell-ul în rucsac. Așa că, în acel moment, va trebui să trec la un regim bazat doar pe greutatea corporală. Nu eram sigur ce voi face când voi termina acest experiment. Evident că nu voi împacheta kettlebells, ci doar mă voi încălzi. Dar am nevoie de factorul de responsabilitate al postării rezultatelor mele online, așa că experimentul va continua.

Mănâncă sănătos cu 7 zile fără alimente nesănătoase Challenge

A fost lipsa de clopote mai grele, de asemenea, motivul pentru care ați adăugat cardio? Sunt doar curios dacă crezi că S&S normal este suficient pentru pierderea în greutate? Jason a fost un tip mare și se pare că dieta a fost cheia, dar dacă ar fi fost disponibil un clopot de 40 și 48 kg, ai fi împins spre obiectivul sinistru singur sau ai fi păstrat în continuare circuitele cardio.

Înțeleg importanța antrenamentelor HIT, dar mă întrebam dacă montarea în yoga de câteva ori pe săptămână ar interfera cu timpul de recuperare care face parte din ele? Face o diferență destul de mare pentru calmul meu pe parcursul săptămânii, așa că nu vreau să renunț la ea sau să o minimizez decât dacă va avea un impact negativ asupra creșterii mele musculare. Sunt antrenor personal, NASM-CPT și instructor de nivel 1 Kettlebell prin Kettlebell Concepts. Am învățat direct de la Adam Cronin aici, în New York. De asemenea, am fost instruit de Yuri și Alex de la Health Factory USA în cadrul acelui curs. Am făcut antrenamentul lui Tracy și noul ei top 40 de la începutul acestui an.

Navigație prin poștă

Deoarece antrenamentele de kettlebell swing nu sunt deosebit de complicate, oameni de toate vârstele pot face astfel de antrenamente. Un studiu a dezvăluit că kettlebells poate fi la fel de eficient ca și salturile cu ghemuituri . În cadrul studiului, participanții au experimentat creșteri atât în forța maximă, cât și în forța explozivă de la antrenamentele cu kettlebell.

Utilizați instrumentul nostru de ultimă generație GRATUIT de urmărire a modului sănătos de viață, cu până la 180 de provocări, pentru a obține rezultate de durată. Cu spatele plat și abdomenul tras înăuntru, ghemuiți-vă și țineți kettlebell-ul cu ambele mâini între picioare. Mențineți un nucleu strâns pe toată durata exercițiului. Explodați prin șolduri pentru a aduce kettlebellul în sus și nu îl ridicați cu umerii. Opriți impulsul balansului la înălțimea umerilor.

Să sperăm că acest lucru va combate o parte din idioțenia pe care o vedem pe internet în ceea ce privește leagănul. Ați făcut o treabă bună în ceea ce privește elementele de bază. Am fost un fan de mult timp al tău și am citit fiecare articol în ultimii doi ani.

El spune că o va face, dar este mai relaxat decât mine în ceea ce privește programarea prescriptivă (dacă eu sunt OCD, el este ADHD). Am folosit un cronometru de pe iPhone pentru a urmări progresul. Am verificat cifrele după un set și am adăugat aproximativ un minut până la ridicarea din nou a clopotului, apoi patru minute între fiecare rundă. M-am îndreptat spre parcul din apropierea casei cu kettlebellul de 24 kg și o pereche de mănuși de ciclism cu degete întregi. Trecuse mai mult de o săptămână de la prima mea încercare, așa că rupturile se vindecaseră în mare parte. Mănușile au funcționat de minune pentru a preveni orice alte deteriorări, deși încă mai simțeam frecarea și greutatea pe degete.

Scopul său era să-și supună corpul la un volum maxim de supraviețuire și să afle ce se va întâmpla. Ar fi putut testa câteva idei interesante privind strategiile de ritm și ar fi putut să vadă cu ochii lui dacă acest lucru numit suprasolicitare există cu adevărat și cum se simte. Așa cum Jeffries și mulți alții au arătat, mișcările cu kettlebell funcționează bine pentru schimbările de compoziție corporală, mai ales atunci când sunt efectuate la un volum mare și cu un accent anaerob semnificativ. De asemenea, ele pot fi folosite pentru a atinge niște niveluri destul de impresionante de capacitate de muncă. În unele zile, îmi doream cu adevărat să fac 500 de swings, dar pur și simplu nu mă simțeam bine.

Odată ce cele trei bețe sunt pe pungă, știu că nu mai am decât cele 50. Încep să intru în ritmul lucrurilor. Încă evit mișcarea de putere suplimentară în timpul antrenamentului - voi da cu piciorul la asta în curând.

Am trecut printr-o altă sarcină folosind kettlebells duble , și un singur 44lb tot timpul sarcinii mele. Am început să cercetez tot ce mi-a căzut în mână despre kettlebells și transformarea fizicii. De asemenea, am dat peste cartea lui Tom Venuto "Burn the Fat, Feed the Muscle". Mi-am dat seama că va trebui să ridic greutățile și să-mi schimb obiceiurile alimentare pentru a obține transformarea pe care mi-o doream. În ultima săptămână a provocării a fost momentul în care am început să primesc complimente.

În general, un 16 este ceea ce aș crede pentru orice femeie în formă, deși un 12 este cu siguranță foarte comun la cele care tind să fie decondiționate și supraponderale. Este într-adevăr unul dintre acele lucruri care se fac cel mai bine atunci când poți vedea persoana și o poți pune să încerce diferite lucruri. S-ar putea să fiți puțin modestă în ceea ce privește condiția dumneavoastră fizică, totuși. Aș prefera să nu văd pe cineva că primește ceva prea greu și continuă să îl folosească și riscă să se accidenteze, decât să simt că și-a irosit banii. De asemenea, dacă cineva ar vrea să folosească kettlebellul pentru orice altceva în afară de swing-uri, o greutate puțin mai mică îl face mai versatil. Tim Ferriss a notat în cartea sa, The 4 Hour Body (Corpul de 4 ore), că a efectuat 75 de repetări de kettlebell swings doar de două ori pe săptămână și în 6 săptămâni a ajuns la cel mai mic procent de grăsime corporală din ultimii ani.

Acest lucru a fost o capcană pentru mine, deoarece am căpătat obiceiul de a-mi amâna antrenamentul ori de câte ori nu mă simțeam în stare să-mi depășesc ultimele rezultate. Dacă este ceva ce doresc să abordez în aventurile mele viitoare cu kettlebell, acesta este. Postura mea s-a îmbunătățit, iar spatele nu mă mai doare după ce stau la calculator toată ziua. Nu mai am vânturi în timpul meciurilor de fotbal sau baschet, așa cum făceam înainte.