HI - dacă bicicleta mea nu înregistrează corect cadența, calibrarea va rezolva această problemă? Tocmai am primit bicicleta acum două zile și astăzi cadența nu se înregistrează corect. Cei de la Peleton mi-au spus că trebuie calibrată, însă cei de la livrare nu au lăsat un kit, așa că vor trimite unul prin poștă.
Din experiența noastră cu sportivii amatori și cu cei din grupele de vârstă, este mai bine să fii un rider mai puternic cu 2-5 kilograme mai greu decât un rider mai ușor care nu și-a îmbunătățit la fel de mult producția de putere. Efectuarea de curse de antrenament în intervale de intensitate ridicată este bună pentru scorul de ieșire din pelotă, deoarece vă îmbunătățește performanța generală. Antrenamentul la o intensitate peste pragul de lactație vă îmbunătățește VO2 max și capacitatea anaerobă. Acest lucru vă ajută să mențineți efortul mai mare pentru mai mult timp, fără a vă simți obosit.
Cuprins
Cum îmi calculez cele 20 de minute Ftp?
Ca urmare, acest lucru creează un scor mai mare de putere pe bicicleta de peloton. Randamentul dvs. va fi mai mare pe peloton dacă aveți o greutate mai mare, dar și persoanele mai grele obosesc mult mai repede, deoarece este mai dificil să susțină acest efort. În acest articol, voi explica dacă este mai ușor pentru persoanele mai grele să aibă un randament mediu de putere mai mare pe peloton și, dacă da, ce poți face pentru a-ți îmbunătăți cifrele. Rata de urcare în general este în continuare aceeași, iar ciclistul de 70 kg are în continuare nevoie de cu aproximativ 32W mai puțină putere decât cel de 80 kg pentru a menține o viteză de 32 km/h. Cu toate acestea, ambii cicliști au trebuit să găsească un plus masiv de 163W pentru a depăși rezistența aerodinamică crescută resimțită la 32 km/h în comparație cu rezistența la 16 km/h. Tabelul 1 prezintă mai detaliat relația dintre putere, greutate și raportul dintre putere și greutate.
În general, o greutate corporală mai slabă va avea un efect pozitiv asupra scorului de ieșire din peloton, deoarece cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât mai multă forță pot produce. Combinarea antrenamentului de forță cu antrenamentul de anduranță-ciclism poate îmbunătăți atât performanța de anduranță pe termen scurt, cât și pe termen lung. Pe măsură ce viteza crește, contribuția rezistenței aerodinamice devine proporțional mai mare. Acest lucru, la rândul său, începe să favorizeze producția de putere absolută în detrimentul puterii în raport cu greutatea. La nivelul profesionist de ciclism, se presupune că bicicletele cântăresc 6,8 kilograme, limita impusă de UCI.
Este, de asemenea, un instrument de evaluare excelent care vă ajută să vedeți cu exactitate cât de mult ați progresat. În general, testul FTP peloton este un instrument de evaluare pentru a stabili nivelul personal de fitness și vă oferă îndrumări cu privire la cât de intens ar trebui să vă antrenați pentru a atinge obiective specifice. Acesta vă oferă un scor care vă sugerează zona de antrenament relevantă.
Este Peloton doar o bicicletă?
Acesta este motivul pentru care cicliștii mai mari și mai puternici au tendința de a câștiga cursele pe plat și pe vânt, în timp ce cățărătorii mai mici se adăpostesc în pluton. Pur și simplu, în majoritatea situațiilor, puterea este mai importantă decât raportul putere/greutate. În general, puterea bună a pelotonului pentru clasa de 45 de minute este cuprinsă între 150 și 220 de wați. Un randament total bun pentru clasa de 45 de minute este între 400 kJ și 650 kJ. Cele mai bune clase de 45 de minute pentru a obține un randament mai mare sunt cursele în urcare, cursele pe intervale și cursele în zone de putere. Efectuarea unui test FTP de peloton este ca și cum ai face un curs intens de 20 de minute.
Rapoarte factuale despre cele mai recente tendințe în materie de sănătate și metode nutriționale. Vă vom ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din sesiunile de antrenament. Bucurați-vă de aer liber, gândiți-vă la lucruri minunate, întâlniți oameni interesanți, explorați peisajul rural sau pur și simplu mergeți pe șosea într-o stare zen. Cu toate acestea, nu uitați că rezultatele sunt doar informațiile pe care le folosiți pentru a lua o decizie bazată pe rezultate. Nu reflectă cine sunteți sau unde ar trebui să fiți. Acest lucru înseamnă că nu ar trebui să te compari cu alții.
Vestea bună este că, dacă țineți cont de faptul că adevăratul dvs. concurent sunteți dvs. însuși, atunci nimic din toate acestea nu ar trebui să conteze. Așadar, dacă sunteți un rider de 150 de kilograme care are un FTP de 200 W, raportul putere/greutate este de 2,9. Acum, s-ar putea să vă simțiți confuz gândindu-vă că "20 de minute vor fi suficiente pentru a vă măsura performanța de o oră? Atunci când poți pedala perfect peste puterea indicată în momentul unui interval de odihnă, poate că îți îngreunezi recuperarea pentru următorul interval.
Este producția Peloton exactă?
În afară de asta, producția medie a pelotonului 20 de minute poate să se prăbușească între 250 și 300 de wați. Dacă vă întrebați cum să comparați performanțele diferitelor vehicule, atunci calculatorul nostru pentru raportul putere-greutate este exact ceea ce vă trebuie. În următorul articol, veți afla cum să calculați raportul putere-greutate și de ce acesta este o măsură crucială a performanței tuturor vehiculelor în mișcare. Pentru a măsura cu exactitate distanța vehiculului, acesta nu trebuie să se încadreze în dimensiune. pentru a calcula raportul putere/greutate, împărțiți puterea vehiculului la masa acestuia.
Motociclistul de 70 kg ar avea nevoie de o medie de 266 W pentru a urca același deal cu aceeași viteză pe aceeași bicicletă. Cu toate acestea, deși este cu 32 W mai puțin în general, acest lucru se traduce printr-un raport putere/greutate ușor mai mare, de 3,80 W/kg. Puterea de ieșire este o măsură a nivelului de efort produs în timpul antrenamentului și depinde de cadență și rezistență. Cu toate acestea, persoanele cu o greutate corporală mai mare vor trebui să producă o putere de ieșire mai mare pentru a se mișca. Pentru a măsura puterea aerobică maximă sustenabilă, pedalați ușor timp de 10 minute pentru a vă asigura că v-ați încălzit bine. Odihniți-vă câteva minute, apoi pedalați cât de tare puteți timp de 20 de minute și înregistrați puterea medie de ieșire în wați.
Ne confruntăm cu aceeași dilemă atunci când vine vorba de rezistență. În comparație cu exemplul culorii, îmi este puțin mai ușor să determin dacă rezistența dumneavoastră 40% este aceeași cu rezistența mea 40%. Dacă este extrem de diferită, atunci pot percepe diferența, dar dacă este apropiată, atunci este puțin probabil să fiu capabil să disting, să zicem, între câteva puncte procentuale. Dacă cifrele de ieșire medie vă deranjează din punct de vedere metric, puteți uita complet de cifre și să vă lăsați dus de val.
Acesta este randamentul maxim de putere sustenabilă pe 20 minute. Puterea maximă sustenabilă pe o oră va fi cu 5 până la 10% mai mică decât această cifră, de exemplu, o cifră de 275 W în 20 de minute ar echivala cu aproximativ 260 W pentru o oră. Puterea dumneavoastră maximă în cinci minute va fi cu aproximativ 10 % mai mare decât cea din 20 de minute, de exemplu, în acest exemplu, aproximativ 295 W). Pentru a măsura puterea maximă durabilă, încălziți-vă cu o învârtire ușoară timp de aproximativ 10 minute și apoi faceți câteva minute de repaus. După aceea, pedalați cât de tare puteți timp de 20 de minute și înregistrați puterea medie de ieșire în wați.
Totuși, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci mai mulți carbohidrați tot timpul. Puteți folosi tehnica ciclului de carbohidrați, în care mâncați mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament intens și reduceți aportul de carbohidrați în zilele de recuperare. Știu că acest lucru poate fi greu de înghițit, mai ales pentru persoanele care caută să piardă în greutate și nu vor să mănânce carbohidrați. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, powermetrele obișnuite pentru bicicletele de ciclism de șosea folosite de cicliștii de elită și de agrement disponibile pe piață au o precizie de 1,5% până la 4%. Puterea medie a pelotonului vs. puterea totalăÎn partea de sus, puteți vedea puterea totală de 603 Kj.
ŠKODA susține această familie încă din ziua înființării sale, în 1895, iar anul acesta se împlinesc 18 ani de când sponsorizăm Turul Franței. Acum să vedem câteva trucuri pentru a face testul FTP de peloton fără bicicleta de peloton. Mie personal îmi place să-mi refac testul FTP pe peloton o dată la 8 săptămâni. Dar asta pentru că nu am în prezent niciun obiectiv de anduranță.
Romanian 
English