Ridicarea picioarelor ajută la partea superioară a corpului

Nu pentru că mă opun câștigării de mușchi - deloc! Îmi place să câștig mușchi, dar vreau, de asemenea, să pierd grăsimea, ceea ce a fost dificil pentru mine în trecut, cu excepția cazului în care nu fac cardio intensiv și nu mănânc foarte sănătos. Este fezabil, dar mă întrebam de ce nu s-a întâmplat în același timp și citind articolul tău m-a făcut să mă gândesc - duh! Acum că am acumulat atâția mușchi va începe să ardă grăsimile mai repede. Trebuie să am răbdare și să continui, pentru a ajunge la faza de ardere a grăsimilor. Nu m-ar deranja niște încurajări și motivație chiar acum.

Rata de adaptare despre care am vorbit scade rapid. Veți observa probabil că după 3-6 luni nu mai pierdeți kilograme, nu mai creșteți în greutate sau nu mai deveniți mai puternic la fel de repede ca la început. Dacă vă aflați în această etapă și nu v-ați ajustat diviziunea, uitați-vă bine. Rata ta de adaptare scade, devine din ce în ce mai greu să îți faci corpul să se schimbe. O diviziune completă a corpului vă permite să vă antrenați des mușchii fără să vă faceți griji că veți pierde un grup muscular pentru că ați ratat o zi. De fiecare dată când te prezinți la antrenament, programul tău te face să acoperi toate bazele, indiferent dacă te prezinți de două sau de patru ori pe săptămână.

Să sperăm că până acum te-ai obișnuit cu ideea de a include o zi de antrenament pentru picioare în rotația ta curentă. Atât nivelul de testosteron, cât și cel al hormonului de creștere au crescut din cauza zilei de picioare. În timpul a 2 dintre aceste sesiuni, ei au efectuat mai întâi o serie de presiuni pe picioare, curlări și extensii de picioare, urmate de un antrenament pentru biceps doar pentru brațul drept.

Ar trebui să faceți o divizare completă a corpului sau o divizare superioară inferioară?

' și acest articol m-a ajutat pentru că, oricât de mult îmi plac hainele de antrenament, nu le pot purta peste tot (nu-i așa?). De asemenea, te rog să nu te compari cu alți sportivi și modele de fitness. Dar în toate fotografiile pe care le vezi în revistele de fitness și pe majoritatea site-urilor, modelele sunt photoshopate, deshidratate și nu arată așa în viața reală. Sunt mereu surprinsă când văd unele dintre "numele mari" în persoană cât de normale arată. Să aspiri să arăți ca niște oameni binecuvântați genetic, care pe deasupra sunt photoshopate este o rețetă pentru dezamăgire.

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să vă calmați mintea cu respirații regulate. Expirațiile mai lungi încetinesc ritmul cardiac și calmează sistemul nervos. Este un exercițiu simplu, care nu necesită multă flexibilitate sau forță și poate fi făcut de majoritatea oamenilor, cu excepția cazului în care se află sub supraveghere medicală. Nu se poate nega - split Full Body este cel mai potrivit pentru începători. Este nevoie doar de un mic stimulent pentru a face niște schimbări inițiale mari la începători, iar split Full Body capătă toate aceste beneficii. Până la sfârșitul săptămânii, probabil că ați făcut seturi totale pentru partea inferioară a corpului.

Ridicarea greutății în partea superioară a corpului îmi agravează picioarele mai mult decât în partea inferioară a corpului, va ajuta scleroterapia?

Întindeți-vă cu spatele pe o bancă plată, ținând o halteră în fiecare mână direct deasupra pieptului. Ridicați brațele drept deasupra pieptului, cu palmele orientate spre înainte. Aliniați ganterele până la părțile laterale ale coastelor, strângând omoplații împreună în partea de sus a mișcării. Faceți o pauză, apoi coborâți încet brațele înapoi în jos și repetați. Ținând spatele plat, cu centrul întărit și genunchii ușor îndoiți, îndoiți-vă la talie astfel încât spatele să fie puțin mai sus paralel cu podeaua.

Faceți câteva repetări, apoi treceți la celălalt picior. Acum, tot ce trebuie să faceți este să mențineți această poziție timp de cel puțin 15 - 20 de minute. Încercați pur și simplu să vă simțiți echilibrul corpului și bucurați-vă de senzația de îmbunătățire a fluxului sanguin către cap și piept. În primul rând, puneți o pernă mică sub partea inferioară a spatelui pentru a vă ajuta să obțineți o postură mai echilibrată.

Arderea grăsimilor și metabolismul îmbunătățit

Includerea exercițiilor compuse în antrenamentul dumneavoastră vă permite să antrenați mai multe grupe musculare în același timp, ceea ce maximizează câștigurile de forță și hipertrofia musculară. De asemenea, vă permite să vă antrenați mai eficient și mai eficace. Dacă ești un practicant experimentat al sălii de sport, există o șansă bună să știi cât de important este să incluzi exerciții compuse în antrenamentele tale. Probabil că înțelegi și importanța antrenamentelor pentru picioare, mai ales atunci când te concentrezi pe mișcările compuse. Un alt hormon care joacă un rol în creșterea musculară este hormonul uman de creștere sau HGH, care este un hormon peptidic anabolic.

Această listă de exerciții pentru partea superioară a corpului vă va ajuta să vă construiți partea superioară a corpului pe care v-ați dorit-o întotdeauna. În plus, le puteți face din confortul propriei case - tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament cu gantere pentru partea superioară a corpului sunt gantere și o bancă sau o minge de stabilitate. De asemenea, țineți cont de faptul că mulți dintre vizitatori vor doar să piardă grăsime, să fie puțin musculoși etc. Este amuzant cum toată lumea este tratată ca și cum ar căuta să pășească în culturismul profesionist sau ceva de genul ăsta. Poate că nu vă vine să credeți, dar picioarele și nucleul produc cea mai mare parte a puterii în timpul ridicării greutății. Da, chiar și atunci când faci bench-pressing, partea inferioară a corpului este cea care este angajată pentru a ajuta la asigurarea unei platforme stabile de pe care să pompezi.

Da, lucrul în partea inferioară a corpului provoacă creșteri ale hormonului de creștere. Dar aceste creșteri nu vor face decât să îmbunătățească orice creștere pe care o obțineți prin munca în partea superioară a corpului. Nu poți face doar ghemuituri și să te aștepți ca partea superioară a corpului să crească.

În NROLW fac cam tot ceea ce nu implică aceste lucruri și am încorporat alte mișcări pe care le pot face așezat. M-am gândit că dacă un culturist în scaun cu rotile pe care l-am văzut poate să o facă, cu siguranță pot și eu. Cel puțin eu pot face HIIT pe bicicleta staționară. Hei Lisa, se pare că ai fost avertizată în trecut cu privire la cardio în stare stabilă și poate că există o soluție pentru ca tu să continui să faci cardio în stare stabilă și să obții rezultatele pe care le dorești. Motivele principale pentru care tot mai mulți experți în fitness avertizează împotriva cardio în stare stabilă este din cauza impactului hormonal și a stării catabolice prelungite în care se află corpul tău. Pentru a vă asigura că nu aveți o problemă negativă legată de hormoni, i-aș cere medicului dumneavoastră să vă verifice nivelul T3.

Începând cu luna ianuarie, am început să merg la cursuri de spinning de o oră de 4 ori pe săptămână și am început cursurile de Pilates reformer de 3-4 ori pe săptămână. Din iulie până astăzi, am luat 8 kilograme, dar nu și centimetri. Hainele mele încă mi se potrivesc, cu excepția coapselor superioare și a fundului care sunt un pic mai strâmte. Știu că această postare este despre antrenamentul cu greutăți, dar este posibil ca, din moment ce sunt încă destul de nouă în a face exerciții fizice, să mă confrunt cu aceleași rezultate? Mă simt ca și cum ar trebui să pierd până acum, dar în schimb, mă simt ca și cum aș avea un strat de grăsime doar atârnând deasupra întregii mele munci grele. Am făcut rutine HIIT timp de 9 săptămâni, făcând un amestec de exerciții cardio/abdominale/picioare/brațe, 5 zile pe săptămână, timp de aproximativ câteva minute, și am constatat că de fapt am luat în greutate!

De ce ai vrea să treci de la 2 la 0?? Mi-a luat ANI de zile în tot liceul și în restul școlii mai exact... doar pentru a trece de 45 de kilograme. La 120 am fost un blugi 5-6 și încă mai vroiam să fiu mai mare. Am o mulțime de vene verzi pe picioare, viței, chiar și pe brațe și alte părți ale corpului.

Este foarte descurajant să nu vezi sau să nu simți nicio pierdere. Știu că rezistența mea a excelat și cred că devin mai puternică, dar nu văd alte rezultate în acest moment. Poți să-mi dai câteva cuvinte de încurajare și dacă fac ceea ce ar trebui să fac în ceea ce privește cele 3-4 zile? Orice altceva ar fi foarte apreciat. Am supraîncărcare progresivă de fiecare dată când sunt în sala de sport cu el . Mă simt ca și cum corpul meu nu mai este al meu pentru că nu am control asupra lui.

Un articol recent despre primele 3 mituri despre proteinele și recuperarea după antrenament a dat naștere la o mulțime de discuții între sportivii noștri și antrenorii lor. Aceste conversații au scos la iveală și mai multe mituri pe care oamenii încă le cred despre recuperarea după antrenament. Săptămâna aceasta să analizăm vechea idee de a ridica picioarele după antrenament. Având în vedere acest lucru, diviziunea Full Body este o abordare excelentă pentru creșterea mușchilor tăi. De fapt, dacă te antrenezi din greu și eficient, ai putea să te antrenezi doar de două ori pe săptămână pe split full body și să vezi rezultate uimitoare dacă ești începător.