Ce fel de exercițiu este cățărarea

Deoarece nu vă puneți toată greutatea corpului pe picioare, este mult mai ușor pentru picioare decât alergarea. Și chiar dacă locuiți într-o clădire de apartamente, s-ar putea să nu doriți să urcați scările pe o scară pustie. Țineți-le în linie cu al doilea deget de la picior și veți face exact asta.

Vă rugăm să rețineți că urcările cu greutăți ar trebui să fie încercate numai atunci când sunteți pe deplin competent în ceea ce privește urcările pe frânghie cu greutate corporală și ar trebui să începeți cu greutate mică și să adăugați treptat greutate. Antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de rezistență sunt două modalități bune de a crește forța pentru escalada în stâncă. Amintiți-vă că un corp echilibrat vă poate ajuta să preveniți accidentările.

Obțineți ghidul dvs. gratuit de transformare a corpului

Nu aplatizați curba lombară și nu vă arcuiți spatele în cealaltă direcție. Evitați întinderile care flexează coloana vertebrală sau care vă fac să vă îndoiți la nivelul taliei. Întrebați medicul dumneavoastră ce exerciții de întindere sunt cele mai bune pentru dumneavoastră. Puteți să ne comunicați ce echipamente de gimnastică putem folosi cu PF și exercițiile care se pot face pe ele. Sunt în spirală în depresie și greutatea mea crește acum că nu mai pot face 8 km dimineața.

Capacitatea maximă de încărcare de 300 lb este suficientă pentru a face față oricărei presiuni pe care o puteți exercita asupra sa. În ceea ce privește lungimea și lățimea, există o singură opțiune - 25′ și, respectiv, 1,5″. Materialul din manila asigură o prindere aspră, dar confortabilă, care nu este prea dură sau alunecoasă, asigurându-vă că aveți o prindere fermă atunci când contează. O altă intrare simplă și foarte accesibilă în listă vine de la Valor Fitness cu coarda de sisal de 25′. Un capac de capăt termocontractabil sigilează împreună cu țesătura de manila la un capăt. La celălalt capăt, veți găsi o buclă cu noduri pentru ancorarea rapidă și ușoară a frânghiei.

Încercați câteva sub supravegherea antrenorului dumneavoastră și vedeți cum vă simțiți. Majoritatea sălilor de sport vor avea un aparat pentru leg curl, care vă lucrează mușchii ischiogambieri. Acest exercițiu presupune să trageți piciorul spre partea din spate, flexându-vă împotriva rezistenței aparatului. Înotul este un exercițiu grozav, cu impact redus, care poate fi făcut cu ușurință cu fasceită plantară. Înotați ture la centrul de recreere local sau încercați o clasă de aerobic în apă. Asigurați-vă că purtați încălțăminte de apă de susținere sau petreceți un timp minim de timp desculț în afara piscinei.

Mușchii antagoniste

Beneficiile yoga pentru această activitate sunt o combinație de sprijin emoțional și fizic. Din punct de vedere emoțional, yoga oferă beneficii precum reducerea tensiunii mentale, a oboselii și a stresului. Este demn de remarcat faptul că yoga care are asane sunt concepute pentru a ajuta participanții să își îmbunătățească nivelul de concentrare, focalizare și memorie. Acestea trei se numără printre componentele emoționale puternice de top pe care un alpinist ar trebui să se străduiască să le aibă. Stați lângă un perete cu picioarele la o distanță confortabilă.

Dacă degetele tale nu pot face asta, găsește o creangă de copac în schimb! Dacă o parte a ramurii este mai înaltă decât cealaltă, schimbați brațul care este poziționat mai sus pentru a echilibra aceste tracțiuni. Acesta este un exercițiu dificil, dar odată ce îl puteți finaliza, puteți adăuga mai multe repetiții' pentru a crește dificultatea. Acumularea de lactat în sânge este cauzată de formarea acidului lactic, care este produs doar în timpul exercițiilor anaerobe.

Cu toate acestea, veți face o mică ajustare. În loc să vă concentrați pe fese pentru a vă ridica, înainte de a coborî, strângeți bine mușchii coapselor. Nu uitați, acești mușchi cruciali sunt stabilizatori în această mișcare. Strângerea lor va ajuta la construirea forței în forma corectă și vă va pregăti pentru "ziua jocului", aka, scările. Poziționați-vă paralel cu treapta, deoarece veți urca în lateral.

Cercurile de gleznă sunt excelente pentru a vă întinde glezna, tendonul lui Ahile și piciorul. Informațiile furnizate aici au scopul de a oferi educație gratuită cu privire la anumite afecțiuni medicale și la anumite tratamente posibile. Ele nu înlocuiesc examinarea, diagnosticarea, tratamentul și îngrijirea medicală oferite de un profesionist licențiat și calificat în domeniul sănătății. Dacă credeți că dumneavoastră, copilul dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți suferă de afecțiunile descrise aici, vă rugăm să vă adresați imediat furnizorului de servicii medicale. Nu încercați să vă tratați pe dumneavoastră, pe copilul dumneavoastră sau pe altcineva fără o supraveghere medicală adecvată.

Dacă faceți suficiente exerciții fizice, vă veți îmbunătăți rezistența și forța pentru ascensiune. Nu uitați că veți arde o mulțime de calorii în timpul alpinismului. Urcarea și coborârea prin diverse formațiuni stâncoase sau pereți artificiali de stâncă necesită să fiți în formă fizică.

Activitatea moderată se situează de obicei între 3 și 6 MET, în timp ce activitățile viguroase sunt cele care ard mai mult de 6 MET. Jumping jacks poate varia între aproximativ 8 și 14 MET, în funcție de intensitate. Tipurile mai intense de dans, cum ar fi salsa sau dansul aerobic, vă vor oferi un antrenament mai viguros, similar cu joggingul sau înotul în ture. Puteți arde până la 500 de calorii pe oră cu aceste tipuri de dans. Dar, la adolescenți, formele de dans erau mult mai asemănătoare în ceea ce privește exercițiile fizice pe care le ofereau. Baletul a urcat de fapt în clasament pe primul loc, egalând hip-hop-ul în ceea ce privește intensitatea.

Depinde de greutatea dvs. actuală și de intensitatea și durata exercițiului. Puteți arde până la 100 de calorii dacă faceți exerciții de alpinism de intensitate ridicată, de nivel intermediar sau avansat. Acum, dacă ați reușit să finalizați cu succes seturile și repetările și vă simțiți încrezători în acest sens, să trecem la nivelul intermediar al exercițiului mountain climber. Prevenirea căderilor este deosebit de importantă pentru persoanele cu osteoporoză.

Apăsarea cu călcâiul mâinii poate provoca în timp leziuni la încheietura mâinii, așa că încercați să împingeți cu partea exterioară a mâinii, care este mult mai puternică și mai stabilă. Nu contează cât de mult poți să faci flotări sau câți kilometri poți alerga în comparație cu colegii tăi, pentru că antrenamentele din sala de gimnastică pentru escaladă sunt personale pentru tine. Este vorba despre cât de departe te poți împinge, cât de ușor îți poți ridica corpul și cât de eficient îți poți controla poziția pe perete. Cea mai mare provocare și cel mai mare instrument de antrenament sunt limitele propriului tău corp. Este un exercițiu la sol cu o poziție de pornire similară cu o planșă. Mountain climbers vizează abdomenul, coapsele, fesele, umerii, bicepsul și tricepsul.

Țineți o halteră în fiecare mână în timp ce vă întindeți pentru a face lucrurile mai dificile. Plank-ul este unul dintre cele mai simple exerciții de bază. Pentru cei neinițiați, pentru a face un plank mai întâi luați poziția de flotări. Apoi, îndoiți coatele la 90 de grade și sprijiniți-vă greutatea pe antebrațe. Pentru a face tricep dips, puneți mâinile la o distanță egală cu cea a umerilor pe un scaun sau pe o bancă, cu picioarele întinse drept în fața dumneavoastră. Îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul spre podea până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade.

În plus față de picioare, vizează, de asemenea, toate acele locuri cu probleme: fundul, abdomenul, coapsele și șoldurile. Urcând pe scări veți obține un fund perfect - care o va face invidioasă pe Kim Kardashian. Activitatea fizică moderată se referă la activități echivalente ca intensitate cu mersul pe jos sau cu bicicleta.