Construiți picioare mari fără ghemuitul cu bară Un antrenament complet - Tiger Fitness Construiți picioare mari și un spate puternic fără a folosi ghemuitul cu bară. Construiți picioare mari și un spate puternic fără a folosi ghemuitul cu bară. Dacă nu puteți efectua ghemuituri pentru a construi picioarele încercați aceste exerciții și antrenamente pentru a construi picioare puternice și musculoase fără ghemuituri. Nu este niciun secret că ghemuitul, în special ghemuitul cu haltere, este considerat regele tuturor exercițiilor de creștere a forței și a mușchilor. Au devenit cvadricepșii mei masivi de la loialitatea mea față de ghemuitul cu haltere?
Este okey pentru a vă maximiza greutatea la ghemuit sau la alte exerciții, dar aveți grijă să aveți repetări. Când fac o ridicare maximă sau ceva de genul acesta, o fac întotdeauna o dată, dacă eșecul este în regulă, există întotdeauna o altă zi. Im nu sunt ego lifter, dar scopul meu este de a încerca să iasă la zona mea de confort, astfel încât mintea mea și corpul meu va urma așa cum ați progresat la antrenament. Acum, PR-ul meu în Squat este 300 sper să pot viza obiectivul meu. Niciodată nu mă opresc să fiu antrenat de colegii mei de sală și prietenii mei Im face acest lucru doar pentru distracție. Am un timp greu de simțit fundul meu atunci când fac squat-uri, orice sfaturi?
Cauzele ar putea include rănirea, obiceiurile de sedentarism la locul de muncă, forma incorectă sau abuzul de alte exerciții, cum ar fi cele pentru spate, sau o predispoziție genetică de a avea probleme cu spatele. Ați observat vreodată că oamenii au brațele și picioarele mai subțiri pe măsură ce îmbătrânesc? Pe măsură ce îmbătrânim, devine mai greu să ne menținem mușchii sănătoși.
Cuprins
Lunges de mers pe jos
Poți să te ghemuiești mult mai puțin decât te ghemuiești pe spate, așa că ar trebui să începi cu poate 30 lbs data viitoare. Există o mulțime de moduri diferite de a construi mușchi care funcționează. Se întâmplă ca stilul intens și precis al lui Dorian să fie unul dintre cele mai dificile pe care le-am văzut. Așa că da, poți să o iei ușor în sala de sport și totuși să construiești mușchi.
Cercetările spun că, cel puțin, este nevoie de un antrenament de minimum două zile pe săptămână pentru a maximiza creșterea musculară. Ambele mele glezne au nevoie de o operație de recuperare și un genunchi este împușcat, așa că instabilitatea și incapacitatea mea de a păstra o formă bună înseamnă că nu pot face genuflexiuni și fandări. Este o bună reasigurare citind că încă mai pot câștiga ceva dimensiune din exercițiile limitate pe care încă le pot efectua. Seturi de odihnă-paus, seturi de scădere, superset 2 exerciții pentru vițel, etc.
Antrenament alternativ Quads Crusher
A făcut ghemuit când era tânăr, dar s-a accidentat la șold și nu a mai făcut ghemuit după aceea, cu mult înainte de a concura la nivel profesionist. Mărimea ține de dietă și are puțin de-a face cu alegerea unei rutine în detrimentul alteia. Atâta timp cât programul tău de antrenament nu este îngrozitor, dar mănânci și te odihnești bine, vei lua în greutate. Efectuați rutina cât mai repede posibil și țineți cont de timp. Dacă stiva de leg-curl nu este suficient de grea sau pur și simplu aveți dorința de a încerca ceva nou, încercați să faceți exerciții excentrice nordice pentru picioare. Aruncătorul Noah Syndergaard de la New York Mets, care aruncă o minge rapidă de puțin sub 160 de kilometri pe oră, face ca acestea să pară ușoare chiar și cu o excentrică de cinci secunde.
Lunges, step-up-uri și ridicări de vițel sunt câteva dintre cele mai bune. Dacă ești femeie, adăugarea altor exerciții pentru picioare la antrenamentul tău poate fi, de asemenea, de ajutor. Hormonii tăi vor beneficia de o schimbare în rutina de exerciții care să urmărească ciclurile menstruale.
Dacă doriți să încercați ceva diferit, încercați versiunea cu un singur picior a acestei mișcări. Pe lângă beneficiile unilaterale tipice, aceasta construiește echilibrul. Versiunea cu un singur picior fumegă mușchii ischiogambieri și poate fi făcută cu gantere sau cu o halteră. Eu prefer să încep RDL-urile stând în picioare, după ce iau haltera de pe raftul de forță. Dacă nu aveți unul, ridicați greutatea de pe podea.
Mușchii tăi se obișnuiesc cu tensiunea unui exercițiu făcut în mod constant. Exercițiul metabolic cu gantere ales este un killer. Este ceva ce am făcut când USO și Sheamus de la WWE au venit pentru un antrenament pentru partea inferioară a corpului și i-a îngenuncheat, la propriu.
Cele mai bune 5 exerciții de greutate corporală
Nu numai că este un exercițiu excelent pentru fundul tău, dar este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea inferioară a corpului care există în general. După cum puteți vedea în diagrama de mai sus, fundul este mai mult decât doar Gluteus Maximus. În timp ce Gluteus Maximus este cel mai mare mușchi al fundului, nu este singurul. Există, de asemenea, Gluteus Minimus și Gluteus Medius, precum și mușchii de dedesubt care ajută la determinarea formei posteriorului. Cel mai bun mod de a vă asigura că loviți toți acești mușchi este să folosiți o varietate de exerciții și unghiuri. Am ținut cont de toți acești mușchi atunci când am conceput acest program pentru a ne asigura că obțineți cel mai bun rezultat pentru banii pe care îi aveți la fund.
Felul în care arată picioarele tale ca urmare a ghemuirii are foarte mult de-a face cu modul în care mănânci. Dacă mâncați cu un surplus caloric, atunci probabil că vor crește în dimensiune, dar dacă mâncați cu un deficit caloric, probabil că vor scădea în dimensiune, dar își vor păstra forma musculară. Ghemuitul este regele exercițiilor pentru un motiv întemeiat.
Physical Fitness Stack Exchange este un site de întrebări și răspunsuri pentru profesioniștii din domeniul fitness-ului fizic, atleți, antrenori și cei care au nevoi legate de sănătate. Omule, rutinele tale sunt bune, dar nu mai sări de la o rutină la alta doar atât de brusc, te înnebunește și, de asemenea, să te pregătești pe schimbări. Bună ziua, vreau să știu dacă Episoketren System, va funcționa cu adevărat pentru mine? Am observat că o mulțime de oameni continuă să vorbească despre acest curs de formare popular. El a încetat să se mai ghemuiască în 88 imediat ce a obținut cardul de profesionist și nu a mai făcut niciodată ghemuiri.
Ceea ce este mai rău este că mulți continuă să promoveze produse care nici măcar nu sunt aprobate de FDA. Toate ghemuirile, și mega timpul petrecut în sala de sport și toate suplimentele, pulberile de proteine care sunt promovate acolo este o înșelătorie. Nu vei deține niciun titlu, dar abilitatea ta naturală și mușchii sunt acolo și sunt reali, cu o distrugere minimă a corpului și a minții tale. Acest lucru poate fi îngreunat folosind o bandă în jurul picioarelor pentru a crește volumul de muncă.
Înainte de a trece la următoarea variantă, cititorul este obligat să facă multe repetiții. De exemplu, înainte de a trece la ghemuituri cu picioarele împreunate, trebuie să realizați două serii de 30 de ghemuituri normale. Cu toată seriozitatea, dacă sala dumneavoastră de sport are aparatul de flexie tibia dorsală/anterioară, vă recomand cu căldură acest exercițiu pentru viței. Sau, puteți comanda o unitate portabilă pentru acasă care folosește greutăți libere, ceea ce am făcut și eu.
Problema cu ghemuitul este că nu poți face acest lucru fără să cazi în fund, de unde și cutia. Mișcările cu un singur picior îți stresează foarte mult genunchii pentru că acum mișcarea laterală este instabilă, la fel ca și rotația. Extensiile sunt nașpa și ele pentru că descurajează urmărirea rotuliană din cauza lipsei de activare din partea jambierelor și adductorilor pentru a stabiliza. S-ar putea să nu poți să te ghemuiești din mai multe motive. Permiteți-mi să fiu prima persoană care vă spune că nu va fi o problemă cu acest antrenament fără ghemuire pentru picioare.
Romanian 
English