Cum să întindeți mâinile și degetele

Akeso Health Sciences și site-ul web MigreLief nu intenționează să fie un substitut pentru sfaturi medicale profesionale, diagnostic sau tratament. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist sau nu întârziați să îl solicitați din cauza a ceva ce ați citit pe acest site, blog sau în orice material legat. Aduceți vârful degetului mare împreună cu vârful fiecărui deget, pe rând.

Cu palma îndreptată în jos, îndoiți încheietura mâinii, astfel încât degetele să fie îndreptate spre podea. Există mai multe exerciții și întinderi pe care o persoană le poate încerca pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de tunel carpian. Faceți următoarele exerciții o dată pe zi sau o dată la două zile pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți forța și mobilitatea mâinii.

Întinderi degetul mare

Puteți achiziționa o serie de AINS fără prescripție medicală, dar unele sunt disponibile numai pe bază de rețetă. De asemenea, cu cât mușchii dumneavoastră sunt mai puternici, cu atât mai multă greutate pot suporta. Ca urmare, oasele din articulații suportă mai puțină greutate, iar cartilajul deteriorat este mai bine protejat. Îndoiți a doua și a treia articulație a degetelor spre palmă, dar nu îndoiți articulațiile degetelor. Puteți obține o întindere mai ușoară cu cotul îndoit sau o întindere mai profundă îndreptând cotul până când simțiți puțină tensiune. Întindeți degetele pe partea palmei.

Apoi, strângeți degetele și frecați călcâiele palmelor împreună, printr-o mișcare circulară. Întindeți brațul în fața dvs. și îndreptați degetele. Întindeți brațul drept în fața dvs. și îndoiți mâna, astfel încât palma să fie îndreptată în jos și spre dvs. Așezați cotul drept în cotul stâng. Dosurile mâinilor trebuie să se atingă.

Exercițiile pot îmbunătăți mobilitatea și pot scădea șansele de accidentare sau de reincidență. Întinderile pentru încheietura mâinii sunt ușor de făcut acasă sau la birou. Atunci când sunt efectuate în mod corespunzător, acestea pot fi benefice pentru sănătatea generală a încheieturii mâinii și a mâinii unei persoane.

Exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea mâinii

Este ușor să iei de bun simț faptul că ai o aderență puternică sau o dexteritate bună atunci când mâinile tale sunt sănătoase. Jared Venier, OTR/L, terapeut al mâinilor de la Summit, este aici pentru a vă ajuta cu câteva întinderi ale mâinilor pe care poate că nu le-ați mai încercat până acum. Dacă doriți să creșteți amplitudinea de mișcare a mâinilor, supuneți-le unui mic circuit de antrenament de forță.

Acest lucru este mai frecvent în cazul jucătorilor care folosesc controllere. - Strângeți pumnul drept; reveniți la o mână dreaptă. Acesta este un exercițiu excelent atât pentru a relaxa, cât și pentru a îmbunătăți abilitățile motorii fine ale unui deget afectat. Ar trebui să vă amintiți această tehnică dacă cineva a scăpat un puzzle și trebuie să ajutați la ridicarea tuturor elementelor.

Pinch Strengtheners

Îmbrăcați-vă călduros după aceea pentru a prelungi beneficiile. Un tampon de încălzire este o altă modalitate bună de a încălzi o zonă. Puteți cumpăra, de asemenea, tampoane termice umede sau puteți încălzi o lavetă umedă în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 20 de secunde. Testați-o pentru a vă asigura că nu este prea fierbinte, apoi înfășurați-o într-un prosop uscat și aplicați-o pe zona dureroasă. Durerea degetelor și disconfortul general se datorează inflamației, iar cercetările au identificat EPA și DHA ca fiind utile în reducerea nivelului de inflamație.

Includeți ambele părți ale antebrațului pentru a slăbi toate constricțiile. Sindromul tunelului carpian provoacă furnicături, arsuri, mâncărimi sau amorțeală la nivelul mâinii, atunci când nervul median de la încheietura mâinii devine comprimat. În unele cazuri, persoanele pot avea nevoie de o injecție cu steroizi în încheietura mâinii pentru a oferi o ameliorare de durată mai lungă. Îndoiți partea de sus a degetelor pentru a face o formă de cârlig.

Puneți o mână pe o masă, cu palma în jos. Îndoiți încet degetele într-un pumn, păstrând degetul mare în afară. Fiți blând și evitați să strângeți prea tare mâna. Ați fi destul de handicapat dacă nu ați avea mâini, degete sau degete mari opozabile. Fără degetul mare și degete ușor de mișcat, gândiți-vă la toate lucrurile pe care nu le-ați putea face. 5 exerciții pentru mâini pentru a vă menține dexteritatea și flexibilitatea.

Țineți brațul în afară, cu palma îndreptată în sus și departe de dumneavoastră. Cu degetele celeilalte mâini, îndoiți degetele mâinii care face exerciții spre înapoi, aplicând presiune. Mențineți presiunea câteva secunde, apoi relaxați-vă și repetați de mai multe ori pentru fiecare mână. Uniți palmele și încrucișați degetele. Acum că degetele sunt încrucișate, exercitați o presiune din ambele palme timp de 4-8 secunde.

Întărirea mușchilor degetelor mari vă poate ajuta să apucați și să ridicați lucruri grele, cum ar fi cutii și sticle. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde și eliberați. Luați o pauză de 5 minute de întindere la fiecare oră pentru munca continuă la calculator și la fiecare câteva ore pentru munca mai ușoară.

Persoanele cu AR au tendința de a avea perioade prelungite de rigiditate matinală, în comparație cu persoanele cu OA. Îndreptați mâna și degetele înapoi în poziția inițială. Stați drept pe un scaun și priviți direct în fața dumneavoastră. Puneți degetele și palmele mâinilor împreună. Faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână și asigurați-vă că vă odihniți mâinile timp de 48 de ore între sesiuni.

Într-un studiu publicat în 2015 în The Lancet, persoanele cu artrită reumatoidă au fost învățate cum să facă exerciții zilnice pentru mâini ca parte a planului lor de tratament. După un an, aceștia au prezentat o îmbunătățire de două ori mai mare a funcției mâinii decât cei care nu au făcut exercițiile. De asemenea, aceștia aveau o aderență mai bună și mai multă flexibilitate la nivelul degetelor. Dar exercițiile trebuie făcute cu regularitate; într-un studiu de monitorizare efectuat un an mai târziu, cercetătorii au constatat că beneficiile au dispărut la persoanele care au încetat să le facă. Mușchii și tendoanele dumneavoastră mișcă articulațiile prin arcuri de mișcare, ca atunci când îndoiți și îndreptați degetele.