Astfel se formează diamantul, cunoscut și sub numele de piramidă. Relaxați-vă, înainte de a vă întoarce în poziția de gol și de a repeta procesul. Nicio mișcare nu demonstrează forța la fel ca tracțiunile, dar, în același timp, nici o mișcare nu este la fel de descurajantă ca tracțiunea.
Începeți cu o tragere în sus solidă și bună și progresați de acolo. Înfășurați o cârpă, un prosop sau un tricou în jurul barei; acest lucru vă cere să vă țineți mai strâns. Puteți înfășura cârpa sau prosopul în jurul barei pentru a mări lățimea barei, astfel încât să puteți lucra la diferite niveluri de forță de prindere. Cel mai simplu mod de a adăuga greutate pentru Pullups este folosirea unei centuri de imersie. Lanțul intră în interiorul găurilor plăcilor tale. Lanțul atârnă între picioarele tale la centura din jurul taliei tale.
Cuprins
Kneeling Neutral Grip Lat Pulldown
În fiecare săptămână adăugați încă o repetență, până când reușiți să faceți trei, apoi patru, apoi cinci tracțiuni. De asemenea, asigurați-vă că respirați corect, inspirând și expirând când urcați pe bară și când coborâți. Oamenii au tendința de a-și ține respirația din cauza dificultății absolute a exercițiului, uneori, dar nu este recomandat a vă împiedică fluiditatea și mobilitatea. Bară mobilă de tracțiune și imersie - pentru interior și exterior, sală de gimnastică portabilă pentru... Bară unică de tracțiune și imersie pentru interior și exterior Prima bară de tracțiune și imersie din lume de la Pullup & Dip , poate fi folosită pentru antrenamente de tracțiune și imersie, în interior și exterior.
Este un exercițiu excelent pentru a vă ajuta să vă familiarizați cu romboizii. Asigură-te că strângi în partea de jos a mișcării pentru a profita la maxim de această mișcare. Odată ce începeți să ridicați greutăți mai mari cu lat pulldown, devine mai complicat să ajungeți în poziția de start, mai ales dacă greutatea este mai mare decât dumneavoastră. Avem un plan în trei părți care se va concentra mai întâi pe mișcarea specifică a exercițiului de tragere în sus. Nu este nevoie să atingeți o halteră sau un exercițiu de izolare în acest moment.
Eu am unul lângă biroul unde lucrez. Fă câte o tracțiune de fiecare dată când treci pe lângă bară. Folosiți forma corectă și stați departe de eșec. După câteva săptămâni vei putea face mai multe Pullup-uri la rând.
Ultimele 5 sunt norocos să ating bara cu fruntea. Atâta timp cât îți întinzi coatele până jos e bine. Îmi place să rămân în suspensie activă pe tot parcursul setului.
Vrei mai multe repetări sau rezultate mai bune?
Tragerea în sus este un exercițiu pentru partea medie/superioară a spatelui. Dacă nu simțiți că lucrează aceste zone, înseamnă că îl faceți greșit. Dacă trei serii de opt te epuizează sau te simți foarte provocator, păstrează această mișcare la o dată sau de două ori pe săptămână. Dar dacă tracțiunile Archer sunt modul tău preferat de a face o încălzire dinamică, mai multă putere pentru tine. Dar, revenind la subiect, acestea sunt trei intervale simple de mișcare pe care le puteți antrena dacă aveți nevoie să îmbunătățiți un punct slab în exercițiul de tragere.
Tracțiunea de tragere a mușchiului lat în spatele gâtului poate pune o presiune excesivă asupra umărului și a manșei rotatorilor. Veți obține toate beneficiile de care aveți nevoie dacă faceți acest exercițiu în fața corpului. Tracțiunea lat pulldown este unul dintre singurele aparate utile din sala de forță. Acesta vă permite să antrenați un grup mare de mușchi deodată, ceea ce îl face unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face.
Variantele de tragere pentru începători descrise mai sus vă vor ajuta să ajungeți acolo dacă încă dezvoltați toate acestea. Prindeți bara puțin mai mare decât lățimea umerilor, cu palmele îndreptate spre tine. Tracțiunea lat cu un singur braț sau cu un singur braț vă permite să obțineți câștiguri musculare și de forță echilibrate pe ambele părți ale corpului. Acest exercițiu unilateral vă va face posibil să lucrați pe lat mai slabă, astfel încât să o ajungă din urmă pe partea mai puternică. Natura decalată a acestui exercițiu angajează, de asemenea, mai mult nucleul central, deoarece acesta trebuie să lucreze mai mult pentru a vă stabiliza corpul pe parcursul mișcării. Despre lat pulldowns și modul în care aderența schimbă activarea musculară a fost făcută în 2009.
Dar brațele tale ar trebui să fie aproape de verticală atunci când te agăți de bară. Țineți bara cu palmele în sus pentru tracțiuni. Aceasta este prinderea pronată care vizează partea superioară a spatelui și mușchii dorsali. De asemenea, puteți prinde bara cu palmele în jos și să faceți Chinups. Această prindere supinată îți lucrează și ea mușchii din partea superioară a spatelui și lats, dar îți folosește mai mult bicepsul.
Chiar și terminarea rep cu o ușoară îndoire a cotului nu este ideală. La începutul antrenamentelor, lucrurile pot fi uneori confuze sau provocatoare. Cu toate acestea, obținerea informațiilor corecte vă va ajuta să parcurgeți un drum lung și reduce șansele de a vă accidenta sau de a face greșelile altora din trecut. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea mușchilor și a forței în partea superioară a corpului este tracțiunile. Pur și simplu să sari pe bară și să faci tracțiuni s-ar putea să nu fie cea mai bună cale de urmat dacă ești la început de drum. Prin urmare, în acest articol vom analiza 5 sfaturi despre cum să faci tragerile perfecte cu forma și tehnica potrivită.
Simți durere când încerci să faci tracțiuni? Dacă da, este posibil să aveți o leziune nouă sau existentă de care nu sunteți conștient. Ar trebui să simțiți disconfort atunci când încercați noi antrenamente, dar nu ar trebui să simțiți niciodată durere. Dacă nu ați făcut tracțiuni în mod corespunzător, probabil că ați suferit o accidentare și trebuie să solicitați sfatul unui medic înainte de a continua.
Sper că acest articol vă va inspira să vă îmbunătățiți fizicul și performanța prin adăugarea de tracțiuni la antrenamentele zilnice. Singurele articulații și tendoane care sunt activate sunt situate în regiunea cotului și a umărului. Acestea sunt activate de o varietate de exerciții pentru partea superioară a corpului și pot face față unei munci intense. Nu ar trebui să fie plat, dar nici prea arcuit. În schimb, ar trebui să faci Pullups cu o arcuire naturală în partea inferioară a spatelui, ca atunci când stai în picioare.
Faptul că se simte "confortabil" cu anumite mișcări poate permite uneori unui ridicător să "alunece" într-o formă care nu este perfectă. Seria Rookie Mistakes (Greșeli ale începătorilor) servește ca un apel la acțiune pentru ridicătorii de toate nivelurile de experiență pentru a exersa o formă perfectă pe drumul spre atingerea succesului în fitness. 2) Farmers Carries - acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face și despre care se vorbește cel mai puțin în lumea exercițiilor fizice. Da, nu este o balansare a șoldului ca și ridicarea morții, dar veți construi o forță de prindere excepțională, ceea ce face ridicarea morții.
Romanian 
English