Restul mușchilor nu sunt complet angrenați, ceea ce o face mai utilă pentru dezvoltarea fesierilor, a cvadricepsului și a ischiogambierilor. În ceea ce privește alergarea, aceasta nu vă poate ajuta în niciun caz să vă măriți volumul, indiferent cât de intensă este antrenarea. Alergarea folosește toți mușchii corpului, dar nu contribuie prea mult la construirea lor. Este un simplu antrenament cardio care ajută la tonifierea și întărirea ușoară a oaselor și mușchilor.
"Asigurați-vă că picioarele nu se pot întinde complet pentru a minimiza rănile", spune Parker. Respectarea acestei reguli în afara bicicletei este amuzantă, dar inutilă. Conform studiului Centrului pentru Știința Sportului și Sănătate, este nevoie de 27 de minute pe bicicletă.
Cuprins
Verificați 7 beneficii ale ciclismului chiar acum!
Persoanele pot simți durere de-a lungul marginii interioare a tibiei. Odihna, aplicarea de gheață și întinderile pot ajuta la ameliorarea durerii. Oamenii de știință trebuie să facă cercetări suplimentare pentru a investiga efectele pe termen lung ale alergării pe distanțe lungi asupra inimii. Vedeți ce bare de tracțiuni a ales echipa noastră pentru a vă pune în formă în 2022.
Puteți arde în continuare o mulțime de grăsimi și calorii mergând pe bicicletă, dar vă va lua mai mult timp să o faceți. Întrebarea mea se referă la alergarea sau joggingul în aer liber față de ciclismul staționar. Dacă mă forțez să alerg, o voi face de obicei în aer liber din cauza variațiilor naturale ale mediului de antrenament . Dacă merg pe bicicletă, de obicei folosesc o bicicletă staționară deoarece am acces ușor la ele la sala de sport. Mă întrebam dacă credeți că unul ar putea fi mai bun pentru a pierde ultimul pic de grăsime corporală din jurul stomacului meu. În general, alergarea poate arde mai multe calorii decât ciclismul.
Este alergarea cea mai bună formă de cardio?
Deoarece utilizează toți mușchii, cantitatea de energie consumată de organism sub formă de grăsime este mai mare decât cea utilizată în timpul ciclismului. Prin urmare, cantitatea de grăsime arsă prin alergare este semnificativ mai mare decât prin ciclism. Alergarea și ciclismul sunt probabil cele mai populare forme de exerciții cardio.
Bicicleta de croazieră poate fi stilul dvs. dacă sunteți mai interesat de o plimbare mai lungă, pe îndelete. Bicicletele de plajă și bicicletele standard cu o singură viteză sunt din nou la modă pentru bicicliștii ocazionali și familii. Există mai multe opțiuni în ceea ce privește ciclismul în aer liber, în funcție de echipament și de nivelul de aventură. Sper și cred că articolul Bicicletă vs. alergare vă va fi de ajutor pentru a vă oferi informații importante pentru a alege una și pentru a vă planifica exercițiile care vă servesc scopul final. Nu trebuie să vă grăbiți, începeți nivelul de intensitate al programului dvs. de exerciții fizice pas cu pas. Am adunat aici cele mai bune biciclete din lume și am scris feedback-ul lor.
Deși de mică amploare, un studiu a constatat că activitatea fizică cu încărcare protejează scheletul chiar mai mult decât munca fără încărcare . Ca și înotul, ciclismul are un impact redus, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru persoanele care nu pot alerga fără dureri articulare. De fapt, ciclismul a fost la fel de eficient ca înotul în ameliorarea durerii și rigidității articulare la persoanele cu osteoartrită, conform unui studiu din 2016. Ciclismul vă poate fi benefic dacă aveți mai puțin timp pentru a face exerciții și doriți să optimizați arderea caloriilor sau să vă creșteți forța.
Cele mai bune mișcări Zumba pentru a promova greutatea
Dacă o persoană dorește să afle numărul de calorii pe care le va arde pentru greutatea sa specifică pentru diferite activități, aceasta poate utiliza un calculator de calorii, cum ar fi acesta. Alergarea este, de obicei, un antrenament mult mai puțin costisitor decât ciclismul. Când vine vorba de alergarea în aer liber, tot ce vă trebuie cu adevărat este o pereche bună de adidași.
Mersul pe jos este o formă excelentă de activitate fizică gratuită, cu risc scăzut și ușor de făcut. Un aspect important este faptul că vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea de pe burtă. La compararea efectelor mersului pe bicicletă și pe jos asupra metabolismului grăsimilor, un studiu a constatat că mersul pe jos a crescut metabolismul grăsimilor mai mult decât mersul pe bicicletă. Participanții au efectuat ambele forme de exercițiu la aceeași intensitate sau rată a efortului perceput . De obicei, alerg între 3-5 mile de 2-3 ori pe săptămână, în funcție de cum se simte corpul meu. Aceste alergări sunt doar atât, o alergare, nu sprint, doar alerg într-un ritm stabilit pentru distanța parcursă, nu-mi fac griji cu privire la timp sau altceva.
Un studiu recent a arătat că mersul regulat cu bicicleta poate spori pierderea generală de grăsime și poate promova o greutate sănătoasă. Pentru a reduce circumferința generală a burții, exercițiile aerobice de intensitate moderată, cum ar fi ciclismul , sunt eficiente pentru a reduce grăsimea de pe burtă. Există multe dezbateri în rândul pasionaților de exerciții cardio - care este mai bun pentru sănătate și formă fizică, alergarea sau ciclismul?
Antrenament de bază Ciclismul vă antrenează și mușchii de bază, inclusiv spatele și abdomenul. Menținerea corpului în poziție verticală și menținerea bicicletei în poziție necesită o anumită forță de bază. Mușchii abdominali și cei ai spatelui puternici susțin coloana vertebrală, sporesc stabilitatea și îmbunătățesc confortul în timpul pedalării.
Deci, vă puteți uita la fotbal sau la baseball la televizor în timp ce vă antrenați... Dacă aveți de gând să folosiți o bicicletă de exerciții, vă recomand să încercați să găsiți o bicicletă de spinning. O bicicletă spin bike simulează mai bine o bicicletă de șosea reală și vă va permite să reglați rapid rezistența și, de asemenea, puteți merge din șa. Dacă aveți un curs de spinning la o sală de sport locală, încercați-l.
Ciclismul este un antrenament excelent de adăugat la regimul dvs. de fitness. Este un exercițiu foarte eficient care vă poate ajuta să reduceți grăsimea de pe burtă și să vă atingeți mai repede obiectivele de pierdere în greutate. Puriștii de pe trotuar ar putea sublinia faptul că alergarea are calități superioare în ceea ce privește arderea grăsimilor, dar beneficiile ciclismului în ceea ce privește salvarea mușchilor și construirea rezistenței îi conferă tricoul galben.
Cu toate acestea, o pereche de pantofi de alergare de calitate poate fi, de asemenea, scumpă. Și puteți găsi o mulțime de haine și echipamente de înaltă tehnologie pe care să le purtați în timpul alergării. Pantofii buni vă protejează articulațiile, iar îmbrăcămintea activă specială vă poate ajuta să eliminați transpirația. Acest echipament vă poate ajuta să alergați pe distanțe mai lungi. Ciclismul vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchii în jumătatea inferioară. Alergarea nu va duce la un volum mare, dar vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchi mai puternici și mai tonici.
Acestea sunt întrebările de bază ale începătorilor atunci când încep să pedaleze pentru prima dată. Această activitate va menține ritmul cardiac la un nivel ridicat pentru o perioadă prelungită. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a arde calorii, pentru a reduce grăsimea de pe burtă și pentru a promova tonusul muscular. Pe lângă alergare și ciclism, cele mai bune tipuri de antrenamente cardio pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă sunt săritul cu coarda, eliptica, înotul, canotajul, urcatul scărilor și antrenamentul pe intervale de mare intensitate. O combinație de două sau trei dintre acestea vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul, fie că este vorba de menținerea în formă, dezvoltarea rezistenței sau pierderea în greutate. Da, ciclismul poate ajuta la pierderea grăsimii de pe burtă, dar va fi nevoie de timp.
Romanian 
English