Un picior mai puternic decât celălalt

Pentru a înțelege mai bine limfedemul, este important să înțelegem mai întâi sistemul limfatic. Acest ghid realizat de Dr. Almeida de la Miami Vein Center detaliază ce este limfedemul, simptomele, cauzele și tratamentul. În loc de o apăsare deasupra capului cu bară, gândiți-vă să folosiți o apăsare deasupra capului cu kettlebell sau cu gantere, făcută împreună sau, chiar și un pic mai greu, făcută pe o parte pe rând. Astfel, ambele părți vor trebui să facă o cantitate egală de muncă și o parte nu va fi în centrul atenției. Acest lucru se poate datora unei leziuni subiacente, favorizării unei părți în detrimentul celeilalte, activităților din viața de zi cu zi sau chiar altor lucruri.

Cu excepția cazului în care dezechilibrul este cu adevărat semnificativ, începătorul mediu cu un braț ușor mai mare/mai puternic decât celălalt trebuie doar să înceapă să se antreneze corect și să devină mai mare/mai puternic în general. Problema se va corecta adesea de la sine sau cel puțin va deveni mai puțin semnificativă. De obicei, este vorba de un braț sau de un picior care tinde să fie puțin mai mare și/sau mai puternic decât celălalt, dar poate fi într-adevăr orice grup muscular. Atunci când ieșiți la plimbare în pas vioi, asigurați-vă că încercați să mergeți cât mai uniform posibil împingând picioarele cu același efort și cu un minim de mișcări/exces de deplasare din partea superioară a corpului. De asemenea, un alt mic sfat pe care vi l-aș da atunci când mergeți în pas vioi, pentru a vă ajuta să vă protejați vițeii, dar și pentru a face întreaga mișcare mai puternică, este să încercați să vă strângeți fesele în timp ce mergeți! Nu este ușor la început, dar este posibil, așa că încercați în continuare.

Split Squats

Videoclipul de mai sus acoperă cum să vă masați flexorii șoldului și include, de asemenea, un exercițiu de întindere și de activare a feselor slabe pe care îl puteți încerca. În această postare, am compilat un proces ușor de urmat pas cu pas despre cum să faci toate acestea, adică să activezi gluteul slab și să îl întărești, de asemenea. Șoldurile și genunchii pot fi scoase din aliniere, crescând șansele de rănire gravă, așa că vrei să te asiguri că iei măsurile corecte pentru a echilibra mușchii fesieri.

Din acest motiv, ori de câte ori faceți un exercițiu în care antrenați fiecare parte în parte, începeți întotdeauna cu partea mai slabă. De fapt, am mai menționat acest lucru ca fiind unul dintre avantajele utilizării halterelor în locul halterelor. Garantează că fiecare parte va face o cantitate egală de muncă și elimină posibilitatea ca partea mai puternică să "fure" o parte din munca părții mai slabe. Modul de a ocoli acest lucru este să începeți să înlocuiți exercițiile bilaterale cu exerciții unilaterale . Lauren este un scriitor de fitness independent care este specializat în acoperirea subiectelor legate de alergare și de antrenament de forță.

Sarcinile de zi cu zi - Acesta este cel mai important lucru la care trebuie să te uiți, deoarece este ceea ce faci cel mai mult cu corpul tău. Chiar dacă avem tendința de a ne gândi la antrenamentele noastre ca fiind singurul "exercițiu" al zilei, facem în mod constant ceva cu corpul nostru, chiar dacă este vorba doar de a sta jos. Pe ce parte ai tendința de a sta în picioare atunci când aștepți la coadă? Toate aceste obiceiuri pot fi examinate și pot primi ajustările corespunzătoare pentru a promova utilizarea egală a părții drepte și a părții stângi a corpului. Mențineți în mod constant întreaga înălțime atunci când mergeți. Poate părea amuzant, dar menținând cea mai mare înălțime posibilă atunci când mergeți, vă forțați partea inferioară a corpului să rămână angajată.

Există o mulțime de alte beneficii ale antrenamentului unilateral, în afară de simpla distrugere a dezechilibrelor. Deoarece ne cere să stabilizăm o sarcină inegală, recrutăm mai mulți mușchi stabilizatori în timpul antrenamentului unilateral. Aproape fiecare acțiune atletică este efectuată de pe un picior, ceea ce consolidează și mai mult beneficiul acestui tip de antrenament. Cu toate acestea, nu puteți deplasa la fel de multă greutate în timpul exercițiilor unilaterale ca în timpul exercițiilor bilaterale, deoarece două membre sunt evident mai puternice decât unul. Exercițiile bilaterale vă pot forța, de asemenea, să dezvoltați cantități mai mari de forță centrală pentru a susține acele sarcini mai grele.

Navigație prin poștă

Dacă persoana este dreptace, sunt șanse ca partea dreaptă a halterei să se ridice cu mai multă viteză și mai mult control decât partea stângă. În cele din urmă, ei termină setul, dar nu există nicio îndoială că o parte a corpului lor a depus mai multă muncă decât cealaltă. Dacă aceste dezechilibre nu sunt abordate, decalajul dintre cei puternici și cei slabi continuă să crească, crescând și mai mult probabilitatea de accidentare și asimetrii corporale. Un bun echilibru este esențial pentru alergătorii de cursă lungă, potrivit lui Jay Dicharry, biomecanicist și autor al cărții Anatomy for Runners. Deoarece alergarea presupune să ai un singur picior pe sol în același timp, este important să fii capabil să îți stabilizezi rapid corpul.

Scrie pentru o varietate de publicații naționale, printre care Men's Health, Runner's World, SHAPE și Women's Running. Locuiește în Brooklyn Park, Minnesota, împreună cu soțul ei și cei trei câini ai lor. În general, vițeii de 16 inch sunt puțin mai mari decât media pentru femei, dar numai cu aproximativ jumătate de inch. Dacă ești o femeie activă și/sau faci sport, atunci probabil că vițeii tăi vor fi mai mari și mai musculoși decât cei ai unei persoane mai sedentare . Forma finală a gambei tale depinde de lungimea burții mușchilor gambei comparată în raport cu tendoanele conjunctive care fixează mușchiul de os.

Id reccomandă poate unele presiuni de picior 1 picior și, dacă puteți, 1 picior glute ham ridică. În timp ce Victor Oladipo evită detalii despre recuperarea sa după o intervenție chirurgicală la genunchiul drept, el a participat la toate activitățile, cu excepția scrimmingului, atunci când Indiana Pacers a deschis sâmbătă tabăra de antrenament. "El a petrecut primele 20-30 de minute de antrenament trecând prin exerciții", a declarat antrenorul Nate McMillan, care a fost informat de către personalul medical aseară cu privire la progresul lui Oladipo după o ruptură a mușchiului cvadruplu la 23 ianuarie. "Nimic cu contact. Practic, partea de încălzire a antrenamentului. Asta a fost suficient de bine pentru mine să-l văd pe teren cu coechipierii săi". Oladipo, în vârstă de 28 de ani, speră să se întoarcă să joace cu Pacers, dar vrea să limiteze riscul unei accidentări semnificative după ce a revenit în ianuarie după un an întreg de reabilitare a tendonului rupt al cvadrantului drept.

După o lună, este timpul să vă reevaluați din nou mișcările. O mare problemă pe care o au oamenii după ce se concentrează pe partea lor mai slabă este că au tendința de a exagera deplasarea către partea lor slabă și fiind să folosească acea parte mai mult decât partea dominantă. Trebuie să găsiți un echilibru, motiv pentru care recomand această reevaluare după 30 de zile de abordare conștientă a obiceiurilor formate în subconștient. Nu ar trebui niciodată să ridicați pe un singur braț mai mult pentru a obține proporțiile corecte. Începeți cu brațul slab, apoi, oricâte repetări ați face cu acesta, faceți același lucru cu brațul dominant.

De asemenea, ar trebui să începeți fiecare set de pe partea mai slabă , și să efectuați doar atâtea repetări cu mâna puternică câte ați făcut cu mâna mai slabă. Apoi, folosiți aceleași principii cu toate exercițiile unilaterale pe care le includeți în antrenamentul dumneavoastră. Astfel, dacă piciorul stâng este mai slab decât cel drept, efectuați Lunges cu piciorul stâng mai întâi în fiecare set și apoi efectuați doar atâtea repetări cu piciorul drept câte ați făcut cu piciorul stâng.

La fel cum greutățile ar trebui să fie egale, la fel ar trebui să fie și numărul de repetări pe care le faceți pe ambele părți, spune Davis. Este în regulă să acordați o pauză părții slabe, dacă are nevoie de ea. "Să spunem că poți face confortabil 10 pe o parte, dar pe cealaltă parte începi să te chinui la șase sau șapte. Poți aștepta ca acea parte mai slabă să recupereze și apoi să mergi mai departe", spune Davis. Ca să nu mai vorbim de faptul că, dacă nu lucrezi corespunzător o parte a corpului, acei mușchi mai puțin dezvoltați riscă să se accidenteze în general. "Mușchii slabi sunt mai vulnerabili la rupturi sau nu sunt pregătiți să preia o sarcină grea atunci când, să zicem, ridicați o cutie grea", spune Davis. Dacă faceți chiar exerciții fizice care nu sunt normale.

3) Întinși pe o parte, aduceți genunchii la 90 de grade, păstrând picioarele în linie cu capul/spatele/bum. Apoi, păstrând picioarele împreună și șoldurile stabile, ridicați genunchiul superior spre verticală. Dacă proveniți dintr-un mediu în care nu practicați ciclismul, atunci este probabil că v-ați dezvoltat o parte a corpului mai mult decât cealaltă. Am jucat diferite forme de fotbal în copilărie și întotdeauna mi-am folosit piciorul drept pentru a lovi cu piciorul, pentru pasul lateral principal și pentru a mă împinge. Acest lucru duce inevitabil la un picior mai dezvoltat/mai puternic decât celălalt. Construirea unei forțe/puteri egale în piciorul mai slab va dura ceva timp.

Dacă partea slabă poate face doar 5 repetări, atunci faceți doar 5 repetări pe partea puternică. Veți putea da o pauză părții puternice, în timp ce vă veți forța partea slabă. Și sperăm că, de aici încolo, puteți progresa ambele părți în mod egal împreună. Iată câteva idei despre cum puteți lua exercițiile bilaterale tradiționale și să le transformați în mișcări unilaterale. Recrutarea la facultate Procesul de recrutare sportivă se aseamănă foarte mult cu o întâlnire, cu antrenori/cercetători universitari și elevi-atleți de liceu care se evaluează reciproc și caută perechea potrivită.